Rozpiska FBW na masę!

Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem.

A więc:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Ściąganie drązka za głowe 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja)
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10
- Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s 10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tyg.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię.

Dieta: Jak zacznę już cwiczyć na nowej rozpisce to będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z góry dziękuje za pomoc!

Zrób jeden zestaw na początek złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych takich jak przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na klate i barki czy pompki na poręczach, nie pakuj się w ćwiczenia na maszynach.

Widziałem dużo lepsze plany, ja widze to tak że na słabych planach (początkujący zwłaszcza) można budować mięśnie pod warunkiem że podaż kaloryczna jest odpowiednio duża. Ja bym na twoim miejscu skupił się na podstawowych ćwiczeniach i zastosował jakiś inny plan np. Starting Strength.

Dieta jest bardzo ważna, chodzi o to żebyś jadł odpowiednio dużo kalorii i jak i dostarczał odpowiednią ilość białka (są różne zdania temat ilości ja proponuje ok 2g białka/kg masy ciała)

To już trochę mam namotane w głowie jak pisałem kilka dni temu o rozpiskę to mówili żebym zaczynał na FBW, a teraz jak znalazłem FBW to mówicie że to zły pomysł to ja już sam nie wiem.

Kaisuis

może z innej strony ci napisze , artykuł z którego korzystałeś jest mocno nieaktualny , żadne maszyny, żadne izolacje, wyciagi itd nie uwzglednia ten system treningowy skup sie na podstawach jak pisze VIREN , pamientaj

najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na motania w planach i bajeranckie metody jeszcze przyjdzie czas.

patrz

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw
wyciskanie/ lub/porecze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/ lub/siedzac hantlami
podciaganie (chwyt dowolny)