Dobra/zła rozpiska treningu na masę?

Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

ten trening jest taki 'standardowy' tutaj, możesz śmiało ćwiczyć. po 4 serie na duże partie tak?

chociaż ja powiem tak że takie rozpisane treningi to dla mnie piz*a nie trening, trener mówi mi tak samo. jedziesz np. nogi te 3,4 serie, zarzucasz ciężar o wiele konkretniejszy, i jedziesz tym np. pięć ruchów, dorzucasz jeszcze więcej i robisz chociaż 2 ruchy, tak na dobicie

PS. nie jedna osoba twierdzi że ciężar nie jest celem a środkiem do celu. - częściowo! kto widział, aby ktoś o większej masie (przykładowo) przychodził na silownie i machał ciężarem łatwym do podniesienia dla niego. na koniec dowal sobei 1,2 serie po 5 lub 2 ruchy


dodaj sobie do jednego dnia brzuch, nie będziesz żałował że go ćwiczysz.



aaa i bym zapomniał, jeśli jesteś początkujący nie ćwicz nóg ze sztangą na barkach z tylu, miej ją z przodu wtedy mniejsze jest prawdopodobieństwo o krzywienie kręgosłupa co jest częstym błędem


Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-10-01 16:02:36

Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-10-01 16:02:56