w ćwiczenia

[...] krótkich koszulkach, gdzie lewa jest opięta na rękawku, a na prawej nie do końca. Ćwiczenia robię główne siłowe. Wygląda to tak, że ćwiczę 70/30 hantlami na rzecz sztangi, ćwiczenia na biceps robię jednocześnie hantelkami. Mam bardzo często tak, że na drugi dzień po treningu czuje bardzo mocną pompę tylko w lewej ręce, a w prawej czuję o wiele [...]

[...] serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] spawam w następnym tyg. -Wykroki z workiem bokserskim -Przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim -Spięcia łydek -rozciąganie Oczywiście staram się trenować pod cięższe ćwiczenia jak muscle-upy, flagi, planche, ale to z czasem, po siłowni bardzo ciężko jest zacząć trenować kalistenikę, to zupełnie co innego. Dieta obecnie to płatki owsiane, [...]

[...] ale jako że nie mam w mieszkaniu jak się zważyć to po prostu cotygodniowe pomiary obwodów + zdjęcia zadecydują kiedy zakończę redukcje. Plan Treningowy: FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia standardowe z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu Plecy : wiosłowanie hantlami / podciąganie ( a raczej próby podciągania) 3x Klatka : Wyciskanie w poziomie 3x [...]

[...] do nich łokcie i obronę przeciw nim, czego nie musiał robić w przygotowaniach do walk w PRIDE. “Nie jestem przyzwyczajony do łokciów, ale to mój problem. Muszę też robić ćwiczenia na moją kontuzjowaną kostkę" - oznajmił. Źródło: http://www.vecernji.hr/newsroom/sports/more/789437/index.do [...]

[...] łokcia. Bylem na kilku sesjach krioterapii - bez efektow. Następnie udałem się do prywatnego fizjoterapeuty - zrobiliśmy kilka sesji z indiba (terapia radiowa), pokazał ćwiczenia rehabilitacyjne jednak po 2 msc pracy niewiele sie poprawiło. Ustaliłem z nim ze moge powoli wracać na siłowmie od stycznia - byłem na około 3 treningach i podczas [...]

[...] dlatego kieruje konkretne pytanie i proszę o odpowiedź. Ale najpier opis: Na brzuchu mam dośc obszerną tkankę tłuszczową, ćwicze od 2 miesięcy i trace wagę. Są to głownie ćwiczenia aerobikowe w połączeniu z siłownią. Pytałem sie ludzi ogólnie co i jak na temat schudnięcia i wzrostu masy mięśniowej, z obniżeniem tkanki tłuszczowej. Polecano mi [...]

[...] Nie stosuję żadnej diety i piję pół litra wody podczas treningu. Pytania: Co jaki czas zwiększać obciążenie? Czy taki plan jest dobry jeśli chodzi o takie rekreacyjne ćwiczenia? Słyszałem że trzeba pić dużo wody podczas treningu? Czy takie serie ćwiczeń są dobre?? Daję radę tak na styk ale rzadko kiedy wracam z treningu jakoś bardzo [...]

[...] x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion (32.5;35;37.5kg;40kg;42.5kg) lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60% (60kg), 70% (65kg), 80% (70kg), [...]

[...] którymi ( dzięki Rudej ) już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję. Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę. Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad [...]

[...] dziennik przemian i treningów, zacząłem trenować wg każdej jego wskazówki i jeść tak samo (galaretki, cherbatniki, chleb itp). Tragicznie mnie wkurzał fakt że początkowe ćwiczenia wymagały po 50 powt w serii. Nie czułem jakiejś pompy czy innego uczucią poza potem i znudzeniem lecz robiłem wytrwale pierwsze kroki. Nadszedł czas na zakup drążka [...]

[...] drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie [...]

Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]

[...] ) Operacja OSMIN :D w którym to programie niezrównoważony trener osobisty pomaga ludziom schudnąć, nabrać pewności siebie i wyzbyć się leków etc.. mniejsza z tym jakie ćwiczenia on tam proponuje chodzi mi o dietę. Ponieważ pozwala on swoim klientom jeść jedynie (RYBĘ, SAŁATĘ, WODĘ) przez okres 30 dni. Dieta brzmi niezbyt zachęcająco ale [...]

[...] zazwyczaj raz w tygodniu, bo w domu nie mam tyle obciążenia, aby móc ćwiczyć nogi w domowym zaciszu. Poniedziałek: brzuch 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i ABS2 Łącznie około 20-25 serii po 20-50 powtórzeń Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x4-6 2. Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] owoce wieczorem, ale to dość rzadko. Wcześniej ważyłem 77 kg, i niestety się tak "zapuściłem". Co mi poradzililbyście drodzy SFD-owicze, aby schudnąć minimum 10-15 kg? Jakie ćwiczenia by były najlepsze w moim przypadku? Chciałbym najwięcej tłuszczu pozbyć się z ud i "cycków" czy jak je tam nazwać... :P Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tym forum (nie licząc jednorazowych wejść na stronę żeby poczytać o dietach itd). Chciał bym Wam przedstawić siebie i prosić Was o pomoc a dokładnie - ułożenie diety - jakie ćwiczenia mogę wykonywać (dokładna rozpiska ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić [...]

[...] Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram się za ćwiczenia na wielu [...]

Witam :) Mam pewien problem, mianowicie chciałem zastosować ćwiczenia, które opracował georgu.Niestety nie dysponuje sprzętem by wykonać kilka ćwiczeń tam podanych.Wkleję ten zestaw ćwiczeń i zaznaczę, których ćwiczeń nie mogę wykonać, prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń innymi (takimi co mogę wykonać z moim sprzętem. O to przykładowy zestaw [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]