[...] stawu łokciowego należy rozwinąć, a więc: obie głowy mm. dwugłowego ramienia, m. ramienny, m. ramienno-promieniowy i m. nawrotny obły. 2. By to osiągnąć musisz tak dobrać ćwiczenia i metody treningowe, aby pasowały najlepiej do określonego celu. By skupić się na krótkiej głowie bicepsu należy wykonać ugięcia przedramion, tak by łokcie [...]
[...] luzie do konica je wyprostować a jak chce np podnosić sztange podchwytem to widać że idzie mi przedramie krzywo tzn prawe na prawo a lewe na lewo i chciałby wiedzieć jakie ćwiczenia moge stosować i rozciąganie a żeby wyprostować ręce do konica ?Takie samo coś ma moj znajomy z siłowni, niektuży właśnie mają coś takiego i chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. przysiad - oczywiście nie pełny, tylko 90 stopni, stopy równolegle na szerokości barków 2. wyciskanie zza karku - mówiłem trenerowi, ze nie chce wykonywać [...]
[...] promieniowanie do ucisku rozpłaszczanych dysków na nerwy korzeniowe idące przez biodra, aż do stopy. I teraz najważniejsze, zalecenia ortopedy: kuracja z fizjoterapeutą, ćwiczenia motoryczne, wzmacniające i tępiące ból, dodatkowo zalecenia ortopedy BRAK AKTYWNOŚCI Z OBCIĄŻENIAMI PIONOWYMI KRĘGOSŁUPA. Problem w tym, że chciałbym wrócić na [...]
Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]
Witam wszystkich, moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - [...]
[...] będę pił też wody dużo, ile mi proponujecie wypijać ? I to tyle, co proponowaliście mi zmienić/ograniczyć ? Co dodać, a co usunąć ? Co o tym sądzicie ? A teraz czas na ćwiczenia. Rano, popołudnie i wieczór ćwiczenia-40 brzuszków, 15 minut rowerku w powietrzu, jakie jeszcze dodać ? Będę się ciągle ruszał, praktycznie południe i popołudnie [...]
[...] serdecznie. Odchudzam się od marca 2009, udało mi się zrzucić ok 20 kg. i zejść ze 105 kg. do 86 kg. Odchudzałem się lekiem Meridia dużo przy tym ćwicząc, głównie wykonując ćwiczenia aerobowe. Pod koniec roku zrobiłem sobie przerwę od tabletek bo strasznie mnie osłabiły, ale od tygodnia biorę je znowu bo moim celem jest 75 kg., ale muszę [...]
[...] super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 min na bieżni średnim tempem. Na bieżąco będę rozpisywał jakie wynokuje ćwiczenia w danym dniu, gdyż często zmieniam niektóre ćwiczenia. Nie znam aktualnych wyników siłowych moge jedynie podać stare z początku bieżacego roku: Wyciskanie leżąć [...]
Witam, jestem na tym forum nowa. Od piątku zamirzam chodzić na aerobic (karnet juz mam) cztery razy w tygodniu. W poniedziałki będę chodziła na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc [...]
[...] nadgarstków nachwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem łamanym (odwrotny modlitewnik) 3x20-25 Jak łączyć te ćwiczenia? Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem klatę z tricepsem, którego wcześniej robiłem z bicepsem i przedramionami. Za tricka zabrałem się po zrobieniu klatki, więc byłem już [...]
Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]
Witam. Po powrocie na siłownie zająłem się crossfitem.tnenije prawie 2 miesiąc naprawdę ciężko. Treningi siłowe to głównie ciężkie ćwiczenia złonone na wolnych ciężarach + ćwiczenia olimpijskie podnoszenie ciężarów +WODy +biegi. Odczuwam częste spięcia w części lędzwiowej, są tak silne że przeradzają się w ból. Pojawiąja sie nawet podczas biegania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie [...]
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
[...] nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim "wyposażeniem" mógłbym coś zacząć ? Łącząc ćwiczenia z treningu Domatora i treningu który znalazłem tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]
[...] w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund. ćwiczenia odbywają się 1s - 40% CM 2s - 60% CM 3s - 80% CM 4s - 100% CM Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę? W pewnej gazetce wyczytałem, że [...]
witam Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 169 wlasnie koncze redukcje , schudlam juz i waze obecnie 59. diete i cwiczenia miala ulozone z tad, bilans kaloryczny mam dobry (tutaj byl ukladany). jezeli chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo [...]
[...] : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA POWDER firmy HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie [...]
