BlinQu
Witam,
właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy:
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek
1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8
2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8
3Rozpiętki skośna 12-10-8-8
4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8
5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8
6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20
7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20
Dzień II - Nogi i barki - Środa
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8
3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25
4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8
6.unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8
7.Szrugsy 12-10-8-8
Dzień III - Plecy, Triceps - Piątek
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8
3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8
4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8
5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8
6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8
7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8
8.Francuz za głowę 12-10-8-8
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund.
ćwiczenia odbywają się
1s - 40% CM
2s - 60% CM
3s - 80% CM
4s - 100% CM
Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę?
W pewnej gazetce wyczytałem, że coś takiego:
1s - (rozgrzewka) 12 powtórzeń - 60% CM
2s - 10 powtórzeń - 70% CM
3s - 8 powtórzeń - 75% CM
4s - 6 powtórzeń - 80% CM
5s - 4 powtórzenia - 85%-90% CM
Proszę o poprawki dotyczące planu dodam że źródłem Piramidy ściętej powyżej jest gazetka EXTRA LARGE
prosiłbym też o zwrócenie uwagi na te ćwiczenia:
1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
Czy efekt tych ćwiczeń nie jest porównywalny ?
oraz Przenoszenie sztangielki za głowę czy można to czymś zastąpić?
Dieta, regeneracja i technika SĄ ( przywiązuję duża wagę do techniki odpowiedniego ułożenia nadgarstka, rozchodzących łokci i reszty istotnych szczegółów).
Z góry dziękuję
Poprawiony błąd rzeczowy**
Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-10-28 14:06:49
właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy:
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek
1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8
2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8
3Rozpiętki skośna 12-10-8-8
4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8
5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8
6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20
7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20
Dzień II - Nogi i barki - Środa
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8
3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25
4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8
6.unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8
7.Szrugsy 12-10-8-8
Dzień III - Plecy, Triceps - Piątek
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
2.Martwy ciąg sumo 12-10-8-8
3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8
4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8
5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8
6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8
7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8
8.Francuz za głowę 12-10-8-8
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30 sekund.
ćwiczenia odbywają się
1s - 40% CM
2s - 60% CM
3s - 80% CM
4s - 100% CM
Czy będzie to odpowiedni trening na rzeźbę?
W pewnej gazetce wyczytałem, że coś takiego:
1s - (rozgrzewka) 12 powtórzeń - 60% CM
2s - 10 powtórzeń - 70% CM
3s - 8 powtórzeń - 75% CM
4s - 6 powtórzeń - 80% CM
5s - 4 powtórzenia - 85%-90% CM
Proszę o poprawki dotyczące planu dodam że źródłem Piramidy ściętej powyżej jest gazetka EXTRA LARGE
prosiłbym też o zwrócenie uwagi na te ćwiczenia:
1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
Czy efekt tych ćwiczeń nie jest porównywalny ?
oraz Przenoszenie sztangielki za głowę czy można to czymś zastąpić?
Dieta, regeneracja i technika SĄ ( przywiązuję duża wagę do techniki odpowiedniego ułożenia nadgarstka, rozchodzących łokci i reszty istotnych szczegółów).
Z góry dziękuję
Poprawiony błąd rzeczowy**
Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-10-28 14:06:49
Krzysztof Piekarz
Gedz
Sopel_90
