Gdybym zadal pytanie co lepsze to pewnie wszyscy odpowiedzieliby chorem: "SZTANGA!". trenuje juz 3-4 miesiace, no i musze przyznac ze na poczatku mocno zrazilem sie do tego zelastwa. problem polegal na tym "ze mi latala z lewa na prawo" przez co cwiczenie nie bylo zbyt komfortowe. obecnie wyciskam na maszynie badz na sztandze z prowadnicami. czy [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]
[...] na temat budowy ciała... Mam 15 lat 180cm i waże 73 kg,staram się dobrze wyglądać,ćwicząc w domu-ale mam(odstające żebra do przodu,inaczej zwane wklęsłą klatką) WIDAĆ TO NA FOTO -kiedy nabieram powietrza,ale też bez nabrania.Pracując nad wyglądem,a głównie nad klatką trudno mi jest o dobrą postawę POZDRAWIAM - może są na to jakieś ćwiczenia...
[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 seri po 15 powt Brzuch po treningu s.w lub po siłowni.. Kilka pytań: -dobre ćwiczenia? -jak wygląda progresja ciężarów? w pierwszych seriach dawać największe,później mniejsze czy na odwrót,a może stały ciężar non stop? chodzi mi o przyrost masy i [...]
Witam, stworzyłem ten temat z myślą o zestawieniu ogólnikowych a także szczegółowych zasad, które każdy szanujący się piłkarz z określonymi ambicjami powinien znać i przestrzegać Wiadomo że piłkarze profesjonalni,znają sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale [...]
Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]
[...] i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają jeszcze poprawek. Co do samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej [...]
[...] czy jako tako trzyma się to kupy, i szczególnie proszę o uwagi pod względem dawkowania. Wiem że ba to nie jest suplement antykataboliczny, ale na koniec treningu zawsze mamy ćwiczenia siłowe na których zazwyczaj padam na japę, mam nadzieję że ba wspomoże mnie w walce z moimi słabościami, bo z tego co wyczytałem jej główne zalety to podniesienie [...]
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami Płeć :M Wiek :24 Waga :85KG Wzrost :170cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta [...]
[...] ramienia: ? Obwód talii: 96 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: od 7:00 do 15:00 szkola ok 18 6waidera plus ćwiczenia łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek o 7:00 do 9:30 siatkówka, środa 8:00 do 9:35 siatkówka lub inne sporty }WF czwartek i obota 1,5h [...]
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] dla siebie z powodów osobistych, ale bardzo mi na tym zależy. Nie ćwiczyłem na poważnie jakieś 3,5 roku. Może więcej. Nigdy nie byłem typem sportowca, ale przy wspomnianych ćwiczeniach byłem w stanie dźwignąć 100 kg na klatkę na 2 razy. Chcę zrobić coś dla siebie i dać pozytywny sygnał ważnym dla mnie ludziom. Obawiam się zawieść. Czy ktoś [...]
[...] inne. Tak więc nie zostaje mi nic innego jak rozbudować górę. I tu zaczyna się moje pytanie. Co robić aby możliwie jak najbardziej poszerzyć się w barkach i plecach? Jakie ćwiczenia najlepsze, w jakim układzie, ile razy tygodniowo? Jeżeli dieta jest bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, [...]
[...] sposobem na utratę zbędnych kilogramów mógł by być właśnie wioślarz. I tu właśnie pytanie do was specjalistów czy trening na takim właśnie sprzęcie połączony z odpowiednią djetą może przynieść zadowalające efekty? Ewentualnie jeszcze ćwiczenia brzucha na takiej ławeczce ABKING PRO??? Z góry dziękuję za wasze opinie i proszę o jakieś wskazówki.
[...] mi środek klatki, ale góra jest dalej zapadnieta. Lekarze, że szpitala (w gdańsku) sami dokładnie nie wiedzieli czy mi sie to wyprostuje (samo bez żadnych ćwiczeń, bo o ćwiczeniach nie wspominałem), jeden lekarz mówił, że raczej tak, drugi, że w to wątpi. Tak czekałem przez pół roku na jakieś efekty dzieki tej szynie i nic sie nie ruszyło, a [...]
Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]
[...] 40kg. Obecnie w dalszym ciągu jestem na diecie, z tym że tym razem już na masę (ćwiczę regularnie około 5-6 razy w tygodniu zarówno siłowe jak i aeroby) Intensywniejsze ćwiczenia od stycznia tego roku (od tego czasu przybrałem na "masie" z 83kg do 89kg- przed ćwiczeniami wyglądałem jak zdechlak- teraz już trochę lepiej) Dieta od zeszłego [...]
[...] głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 - unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps - jeszcze nie mam planu, poczekam aż instruktor mi pokaże ćwiczenia brzuch na każdym treningu: - unoszenie nóg w podporze - 3 serie - skłony w leżeniu głową w dół - 3 serie - maszyna na której uginam się do przodu i nogi też do [...]
