[...] wypadać mi na trenigach judo. W każdym razie jestem już w trakcie rehabilitacji, więc wiem co mam robić. Powoli także zaczynam trenować na siłowni, oczywiście robię tylko te ćwiczenia na które mam pozwolenie i niewielkim ciężarem ;p Moje pytanie tyczy się wyłącznie kwestii suplementów. Czy w takiej sytuacji odżywki mogą pomoć w rehabilitacji i [...]
[...] bicepsy, a z drugiej ćwiczę SW i nie chcę ich za bardzo skracać więc wypadałoby żeby zamiast robić uginanie ramion sztangielkami ze skrętem robić chwytem młotkowym. co na to powiecie? jak rozwikłać ten problem bez dokładania 3-ego ćwiczenia? może robić np. 3 serie młotkowym i 4 ze skrętem, albo na odwrót? z góry dzięki za sensowne odpowiedzi
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
[...] bym zacząć ćwiczyć żeby po prostu ładnie wyglądać i żeby po prostu mieć siłę, mam 175 cm wzrostu moja waga 80 KG, staż na siłowni można powiedzieć to były tam takie drobne ćwiczenia nie można tego nazwać treningiem, ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i teraz kieruje tutaj moją prośbę od specjalistów oczywiście jak byście mi pomogli [...]
[...] raczej wiele wspólnego to nie miało) - jeżdżę codziennie, jutro piąty dzień i chciałbym zapytać o to jak poprawnie wykonać rozgrzewkę i rozciąganie - póki co tylko i wyłącznie pod rower - czyli jakie ćwiczenia, w którym momencie treningu, ile powtórzeń, jakie odstępy, srki, że cały research zrzucam na was, ale mam strasznie mało czasu - matura :)
[...] wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam żadnego stażu), czy mogę przejść od razu do właściwego, złożonego treningu? 5. Czy mogę na jakimś etapie treningu wcisnąć ćwiczenia kondycyjne (rower, bieganie, pływanie, etc.) tak, żeby nie przeszkadzało to w diecie i nie zakłócało budowania masy? 6. Czy w przypadku diety na masę wolno mi [...]
[...] I tu jest skierowana moja prośba. Jaką dietę najlepiej zastosować w tym przypadku i co do siłowni czy naprawdę nie mogę w ogóle ćwiczyć??. Dodaje że to dyskopatia kręgów lędzwiowych. Czytałem na forach że w tym przypadku pomaga wzmocnienie mięśni brzucha i ogólnie pleców. Jeśli tak to jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Z góry dzięki za odpowiedź :)
Witam serdecznie przed wczoraj dotarl do mnie w koncu moj spalacz Clen Burexin suplemenet dotarl o 12 i juz w ten sam dzien zazylem o 17 2 tabletki tego produktu pol godziny pozniej udalem sie na trening rowerek,cwiczenia brzucha itp itd wszystko spoko. Na nastepny dzien rano zazylem na czczo 2 tabletki 5-10 minut pozniej bylem juz na tronie w [...]
[...] kolana (dodam że operacja była przeprowadzona na owe kolano) teraz robi się coś tam . Tak jakby opuchlizna ale twarda... Byłem z tym u lekarza przeznaczył mi odpowiednie ćwiczenia no dobrze. Ale czy znacie coś jeszcze i czy znacie jakąś maść która może złagodzić ból lub nawet go wyeliminować ? Proszę o szybkie odpowiedzi z góry dziękuje i [...]
[...] sam już nie wiem co robić. Co prawda robię drillsy koszykarskie, gram w drużynie ale problemem jest moja kondycja, eksplozywnosc i szybkość. Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jakie ćwiczenia dobrać, żeby nie zniszczyć sobie kości, ponieważ jak sam sobie ułożyłem plan na szybkość, kondycję itd to przez następne 2 miesiące grać nie mogłem.
[...] brałem żadnych odżywek. a co do ćwiczeń to ćwiczyłem sporadycznie w domu. Niestety nie mam dużych ciężarków. Mój największy to 40kg na dwie ręce, a na jedną 15kg :/ ale można ćwiczyć jeszcze pompki z nogami u góry, mam drążek do podnoszenia się. Jak myślicie czy te intensywne ćwiczenia + suplementy dadzą jakiś efekt? Na początek mogę wydać 200zł.
Witam od 2 miesięcy po powrocie na siłkę przybiłem do 2 lat stażu. Przed świętami postanowiłem sprawdzić sie w ćwiczeniach trójboju i tak: klata wycisk - 110kg, MC-170kg (poszłoby 180-190 lecz zaraz po kilku innych próbach 130kg, 150kg i w końcu 170kg oraz wcześniejszej klacie taki wynik) oraz przysiad 150 kg(ze wzgl zdrowotnych nie szarzowalem). [...]
Witam! Czy znacie jakieś ćwiczenia na wyskok? chidzi mo oto ze jakiś rok temu robiłem AA3 i doszłem do połowy trenigu i nic mi nie dało.Ćzy znacie coś co napewno mi pomoże???Mam 184 cm i 67kg i mam 18 Lat. czy niejest juz za pozno??HELP!!!!!!
[...] 4x8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 WTOREK/plecy/kapturki tutaj nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek PIĄTEK/barki/nogi mam 15lat waże 63kg i ćwicze od 3miesiecy jeżeli coś nie pasuje,piszcie Zmieniony przez - [...]
Wiec tak. Chcialbym zaczac cwiczyc HST z tym ze mam problem z kregoslupem i nie moge kilku ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC [...]
[...] ćwiczyć na siłowni :) Jest to siłownia domowa, składajaca się z ławeczki, modlitewnika, sztangi łamanej, prostej, krótkiej hantli itd... :) Przez te dwa miesiace stosowałem ćwiczenia takie ogólno rozwojowe, aby przyzwyczaić mięsnie do wysiłku, żeby pozbyć się nieszczęsnych zakwasów itd. :) Mam 16 lat, wzrostu 179cm i waże 64kg. Prosił bym żeby [...]
Witam wszystkich.Mam takie pytanie - Co może się stać gdy nie będę ćwiczył z pasem treningowym i czy taki pas zakłada się do każdego ćwiczenia? Ćwiczę na przykład martwy ciąg bez pasa kolega mówił , że przez to po jakimś czasie może mnie zacząć boleć kręgosłup - czy to prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć układam sobie ćwiczenia do splitu i znalazłem kilka ćwiczeń na plecy, które chciałbym zawrzeć w swoim treningu: - wiosłowanie hantelek w opadzie - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie na drążku nachwytem szerokim - ściąganie drążka maszyny w siadzie podchwytem Chciałbym, abyście [...]
[...] ponieważ zamykają siłownie na miesiąc, a w pobliżu nie ma żadnej siłowni i chciałbym ćwiczyć w domu (tak żeby nie stracić siły oraz dalej rozwijać mase), dodam jeszcze że mam drążek, hantelke 10kg. i sprężyny. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia przy których można wykożystywać ten sprzę lub robić bez sprzętu to napiszcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
