1-2 tyg = 1 obwód
3-4 tyg = 2 obwody
5-6 tyg = 3 obwody
7-8 tyg = 4 obwody
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max.
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max.
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max.
Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) - max.
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max.
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) -max.
Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) -max.
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) -max.
Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) - max .