Plan

Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie

1-2 tyg = 1 obwód
3-4 tyg = 2 obwody
5-6 tyg = 3 obwody
7-8 tyg = 4 obwody


Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max.

Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max.

Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max.

Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) - max.

Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max.

Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) -max.

Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) -max.

Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) -max.

Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) - max .

może być , ale wiecej zrobisz i lepiej na siłowni ;) ps.sztanga by Ci sie przydała do wyciskania barków i do przysiadów ew.martwy ciąg

spokojnie .. mam dopiero 15 lat ;)

ja zacząłem siłownie w wieku 14 lat , nabrałem masy a byłem straszny chuderlak ;) teraz pomału spalam zbędny tłuszcz , trening obwodowy super sprawa ;)

Nie jest źle ale rób zaczynając od dużych partii a na małych kończąc. A nie, że łydki na początku.

kolejność powinna być taka, NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH.

SKPT to jest przecież trening początkującego od Mawashiego z niewielkimi zmianami :)
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

W tamte wakacje na nim ćwiczyłem i bardzo dobrze się sprawuje.