SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy w K-1, Muay thai - plan terningowy pilnie potrzebny

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 438
Witam,wiem ze temat treningu siłowego w sportach walki był już wielokrotnie poruszany na tym forum. Pozwoliłem sobie jeszcze raz o to zapytać, gdyż przeszukując forum nie znalazłem odpowiedzi.
Potrzebuje pomocy ekspertów SFD w następującym temacie.

Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje),ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałby włączyć do tego trening siłowy. Mogę ograniczyć treningi SW do 4 w tyg jeśli to konieczne. Chodzi mi o odpowiedni plan treningowy by mądrze to połączyć i poprawić muskulaturę.

pozdrawiam i z góry dziękuje wszystskim za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9023
Nie jestem żadnym ekspertem, ale 1 raz w tygodniu siłownia w Twoim wypadku wystarczy. Przy 5 treningach w tygodniu na pewno poruszacie siłę, a nie tylko techniki. Jeżeli się dobrze wysypiasz, dobrze odżywiasz i nie czujesz przemęczenia organizmu to jak najbardziej rób 4-5 razy trening na sali i 1 raz na siłowni. Jeżeli szperałeś forum to plan jakiś na pewno umiesz ułożyć. I naprawdę nie zapominaj o odżywianiu i śnie, trenując tyle poświęcasz się temu całkowicie. Jeżeli po pewnym czasie czujesz za duże obciążenie na sobie zrób sobie kilka dni wolnego, zrelaksuj się, po prostu wypocznij i dalej do treningu
powodzenia!


Teraz tak doczytałem:
Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje)

Jak stacje? bo nie do końca rozumiem..

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-04-06 18:33:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 120 Napisanych postów 16087 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79874
Stacje czyli trening obwodowy

2/3 razy w tygodniu siłownia, poszukaj treningu FBW w dziale dla początkujących

This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!

http://www.shinaido.w8w.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 438
Tak dokładnie, pisząc stacje miałem na myśli trening obwodowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 693 Napisanych postów 4542 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 167042
...ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu [...] poprawić muskulaturę.

Co masz na myśli pisząc poprawić muskulaturę
Chcesz zwiększyć masę mięśniową
Zrobić rzeźbę
Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 438
Chciaałbym zwiększyć masę mieśniową w górnej częsci - barki,klatka itd. Wiem że przy 1-2 wizytach na siłownie w tyg może być to trudne. O redukcje tak się nie martwie przy 4-5 trenigach SW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 693 Napisanych postów 4542 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 167042
To powinieneś stosować trening typowy na masę. Ciężar dobierasz tak aby robić powtórzenia w ilości od 12 do 6 razy. 2-3 minuty przerwy między seriami.

Pewnie zresztą sam wiesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 526 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6494
trening na mase dla fightera? zartuje ktos sobie :P

z taki mwzrostem i taka waga to powinienes myslec o zrzucaniu a nie nabijaniu kilogramow ...

p.now.77@wp.pl

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CrossFit pod SW / Prośba do: Cezi1987

Następny temat

zarobki znanych thaiboxerów