Trening siłowy w K-1, Muay thai - plan terningowy pilnie potrzebny

Nie jestem żadnym ekspertem, ale 1 raz w tygodniu siłownia w Twoim wypadku wystarczy. Przy 5 treningach w tygodniu na pewno poruszacie siłę, a nie tylko techniki. Jeżeli się dobrze wysypiasz, dobrze odżywiasz i nie czujesz przemęczenia organizmu to jak najbardziej rób 4-5 razy trening na sali i 1 raz na siłowni. Jeżeli szperałeś forum to plan jakiś na pewno umiesz ułożyć. I naprawdę nie zapominaj o odżywianiu i śnie, trenując tyle poświęcasz się temu całkowicie. Jeżeli po pewnym czasie czujesz za duże obciążenie na sobie zrób sobie kilka dni wolnego, zrelaksuj się, po prostu wypocznij i dalej do treningu
powodzenia!


Teraz tak doczytałem:
Trenuje k-1/muay thai od 1,5 roku, 4-5 razy w tyg (pon,wtorek,środa,czwartek i sobota - stacje)

Jak stacje? bo nie do końca rozumiem..

Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2010-04-06 18:33:23

Stacje czyli trening obwodowy

2/3 razy w tygodniu siłownia, poszukaj treningu FBW w dziale dla początkujących

Tak dokładnie, pisząc stacje miałem na myśli trening obwodowy

...ważę 90kg i mam 176 cm wzrostu [...] poprawić muskulaturę.

Co masz na myśli pisząc poprawić muskulaturę
Chcesz zwiększyć masę mięśniową
Zrobić rzeźbę
Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej

Chciaałbym zwiększyć masę mieśniową w górnej częsci - barki,klatka itd. Wiem że przy 1-2 wizytach na siłownie w tyg może być to trudne. O redukcje tak się nie martwie przy 4-5 trenigach SW.

To powinieneś stosować trening typowy na masę. Ciężar dobierasz tak aby robić powtórzenia w ilości od 12 do 6 razy. 2-3 minuty przerwy między seriami.

Pewnie zresztą sam wiesz.

trening na mase dla fightera? zartuje ktos sobie :P

z taki mwzrostem i taka waga to powinienes myslec o zrzucaniu a nie nabijaniu kilogramow ...