Plan treningu dla kandydatów do Navy SEALs

Plan treningu dla kandydatów do Navy SEALs

Tydzień I

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień II

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Środa: Bieg: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień III

Poniedziałek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Wtorek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Środa: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Czwartek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Piątek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Sobota: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IV

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień V

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień VI

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień VII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień: VIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IX

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień X

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XI

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XIV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 15x20, Brzuszki: 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVI

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVIII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

a jakieś źródło tego, czy coś tego typu?

Jak mam rozumieć tą kreskę. (np. brzuszki: - , ) To znaczy nie wykonywać tego ćwiczenia, czy wykonać tyle ile dzień wcześniej?

Wg. mnie znaczy to, że należy wykonać tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile jest podane w pierwszym dniu tygodnia treningowego.

moim zdaniem to jest raczej dzień, żeby dać mięśnią odpocząć, ale ja się nie znam więc to tylko spekulacja...

Faugval ma rację.

W sumie to może tak być jak spojrzymy na III tydzień.

orientujesz się może jakie są przerwy między kolejnymi seriami? brzuszki ,pompki,szwedki ,drążek itp?

Nie. Te kreski oznaczają przerwę w ćwiczeniach bo inaczej zajedziecie mięśnie i będziecie mieć coraz gorsze wyniki. Wiem już z własnego doświadczenia.