[...] pytanie do was czy to się nie będzie "gryzło". Chciałbym sobie wrzucić kilka ćwiczeń na brzuch, które byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii mięśniowych nie ma, ale wydaje mi się że basen i MT uzupełniają ten deficyt. Chciałbym, [...]
[...] szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to podrzucie inny plan na siłe :) (jak się kupuje abonament i ile kosztuje xd?) [...]
Zakładam nowy wątek z nadzieją ze w nim otrzymam odpowiedzi na wszelkie moje pytania,(chociaz czesc odpowiedzi juz wiem ) a także z nadzieja ze moze sie komus poza mna przyda ;)Startuje od zera i prosze o porady :) z tego co wyczytalem wstepnie zeby osiagnac to co chce(spalenie zbednej tkanki + przyrost ;) ) potrzebuje ACT+ aeroby + dieta (dzieki [...]
[...] od kilku miesięcy trzyma mnie nawrót motywacji i wróciłem do treningów ale w formie kalisteniki i na dobitkę ciężarami (głównie martwy, przysiady, OHP, i czasami podstawowe ćwiczenia na poszczególne partie) wychodzi tak 50/50. Dni treningowych w tygodniu mam tak 5-6, więc zależy mi na dobrej regeneracji. Siła stopniowo coraz lepsza, sylwetka [...]
Witam Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami. 1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie [...]
[...] z bólu, wniosek jest prosty, jak trenuje barki to nie daje rady robić klatki, dodam ze mam chondromalacje (rozmiękanie chrząstek) między 1 a 2 stopniem a są 3 więc może to ma na to wpływ że po prostu stawy nie wytrzymują tyle obciążeń, poradzicie coś? może jakieś zamienne ćwiczenia dla wyciskań a może połączyć barki z klatką na jednej sesji?
[...] Problem w tym, że z rana wychodzę do szkoły o 8, wracam o 15-16 a potem do roboty i wracam 21-22. Praktycznie nie mam czasu, jedynie w weekendy. Co powinienem zrobić, jakieś ćwiczenia. Co do żywienia to od tygodnia odstawiłem słodycze, napoje gazowane, pieczywo białe i tłuste potrawy. Jem dużo ryb, owoców, pełnoziarniste pieczywo, jakąś kaszę, [...]
[...] obunóż nad odważnikiem 5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami Tu jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń, które będę robił poza obwodem bo nie wygodnie mi jest robić te ćwiczenia gdy mam tylko 30 sekund na prace Pompki 3x20 na pięściach wąsko Skakanka 3x3min Scyzoryki 3x20 Czy ten plan jest dobry? Coś mam w nim zmienić? Mam do dyspozycji [...]
Trenuje barki lecz nie widze zadnych efektow a ni w przyroscie masy miesniowej ani silowo ;/ mysle ze prawidlowo cwiczenia wykonuje ale nikt nie sprawdzi bo trenuje sam. Barki trenuuje raz w tyg. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka) seria 2: 12 [...]
[...] wąskim rozstawem rąk; max - 3 serie Syzyfki: max - 3 serie Podciąganie nachwytem: max - 3 serie Deska: Max- 3 serie I co tydzień dodatkowe obciążenie w postaci plecaka z czymś tam, a później jak już stanę się bardziej sprawny itd, to spróbuję zamienić ćwiczenia na cięższe wersje typu: pompki na 1 ręce, przysiad na 1 nodze, podciąganie 1 ręka.
Witam! Mam 16 lat, waże 55kg, wzrostu 165. Jakie ćwiczenia i diete byście mi polecili, żeby jak i przybrać na masie i fajnie wyrobić sobie rzeźbe? Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. I czy brać jeszcze jakieś odżywki czy coś i jakie bo w tym [...]
[...] produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam jego nazwy) za 3,5zł - na wzrost masy mięśniowej. Proszę Was o doradzenie co kupić łącznie z [...]
Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]
[...] mi o pośladki uda i brzuch (oraz podwójna broda) i teraz moje pytanie jest takie co powinienem zrobić czy jakaś odpowiednia dieta? jeśli tak to jak ją mogę sam ułożyć jakieś ćwiczenia? jeśli tak to jakie? i dochodzę do końca czy jakieś suplementy odrzywki lub innego typu jak to jedna osoba z mojej rodziny nazywa prochy?? będę wdzięczny za [...]
[...] z taboretów i deski oraz mam worek treningowy. Jestem dość słaby fizycznie i praktycznie nie miałem styczności z siłownią. Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi, plan bądź ćwiczenia , które mógłbym wykonywać moim sprzętem w domu. Niestety moja sytuacja zdrowotna (walczę z depresją, mam częste problemy z żołądkiem od leków) nie pozwala mi na [...]
Witam , mam moze pytanie jak milion innych na tym forum ale licze na wasza pomoc. Mam 18 lat gram w koszykowke chcialbym wyrzezbic soje cialo , na silownie chodzilem 3 miesiace niestety musialem przerwac(matura) rowniez cwiczylem w domu () pompki , biegi ) min. 2 razy w tyg. +3 treningi kosza od jakiegos miesiaca ograniczam sie tylko do gry i [...]
Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]
Witam jako ze sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw [...]
[...] i schudnąć :) Myślałam nad zapisaniem się na siłownie. Oczywiście nie zamierzam się katować, ponieważ wiem, że w moim wieku jest to nie wskazane. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia robić i dlatego proszę o pomoc. Mam bardzo dużo motywacji i chęci :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: schudnąć/wyrzeźbić [...]
