Barki

Trenuje barki lecz nie widze zadnych efektow a ni w przyroscie masy miesniowej ani silowo ;/ mysle ze prawidlowo cwiczenia wykonuje ale nikt nie sprawdzi bo trenuje sam. Barki trenuuje raz w tyg.

- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami


seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka)
seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 4: 10 powtórzeń (do załamania)
- Arnoldki


seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka)
seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 4: 10 powtórzeń (do załamania)

- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


seria 1: 15 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 2: 15 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (do załamania)

Barki to miesnie na ktorych mi najbardziej zalezy a one w ogole nie rosna, jak na zlosc

Jak masz sztangę to sobie zrob wyciskanie żołnierskie, mozesz też zrobić trening 2 x w tygodniu jak masz oporne barki, jak np robisz nogi z barkami to zrób sobie np z klatką, bo jak nogi skatujesz to krew będzie odpływała do nóg, wina moze lezeć też w odzywianiu