- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka)
seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 4: 10 powtórzeń (do załamania)
- Arnoldki
seria 1: 15 powtórzeń (rozgrzewka)
seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 4: 10 powtórzeń (do załamania)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
seria 1: 15 powtórzeń (2 w zapasie)
seria 2: 15 powtórzeń (1 w zapasie)
seria 3: 12 powtórzeń (do załamania)
Barki to miesnie na ktorych mi najbardziej zalezy a one w ogole nie rosna, jak na zlosc