Ilość Ćwiczeń Biceps i Barki

Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki.
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja)

Wszystko 3x12,10,8

Czy może tylko 3 cwiczenia:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA).
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (supinacja).
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Czy:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Arnoldki.
Lub:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy.
2.Podciąganie sztangi do brody.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Jak doradzacie?

Dodam że biceps robię z Klatą-4 ćwiczenia
A barki z Tricepsem - też 4 ćwiczenia.

Zarejestruj się i napisz w dziale trening dla poczatkujących, nie da się ocenic treningu po tym wycinku, nie wiemy nic i tobie, czy robisz typowo splita raz w tygodniu partia czy 2 x na tydzien partia.

A nie zauważyłem że jesteś zarejestrowany, więc ten dział jest dla niezarejestrowanych użytkowników, napisz w trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-18 14:52:17