[...] czy taką progresjię mozna stosować do wszystkich ćwiczeń czy tylko to niektórych np nie widziałem jeszzce aby ktoś robił piramidę na rozpietkach , albo szrugsach jak by ktoś mógł to prosiłbym o wypisanie do jakich ćwiczeń najlepiej się progresjia nadaje , ponieważ chciałbym ja wstawić sobie do treningu ale nie wiem na jakie ćwiczenia można ...
[...] poprawić sylwetkę. Cwiczę od tygodnia na siłowni i od razu czuję się lepiej. Po tygodniu schudłem 3kg. Ćwiczę z małymi obciążeniami, wiele powtórzeń. Głównie wykonuje ćwiczenia na klatke piersiową, brzuch i ręce. Nogi mniej, bo wydaje mi się ze mam już wystarczająco umięśnione. Proszę napiszcię jaka odżywka byłaby w moim przypadku [...]
[...] się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla mięśni. I tu pytanie: jakie ćwiczenia, w jakiej ilości robić, w jakie dni? Jakąś dietę zastosować? Najbardziej zależy mi na brzuchu i bicepsie, gdyż nogi się wyrabiają jak biegam i gram w piłkę. Wiek: [...]
szybkie pytanie jestem na redukcji.wymyslilem i przetestowalem wymyslony przeze mnie trening aerobowy 10 min rowerek interwal 10min skakanka interwal 10 min bieg interwal cwiczenia nastepuja bezposrednio jedno po drugim,z czasem zwiekszalbym dawke tzn 11,12 min itd pytanie jest takie czy bedzie to trening skuteczny,ewentualnie co mozna zmienic [...]
[...] cwiczylem 1.5 roku ale musiałem zrezygnować, gdyż przeprowadzałem się do mniejszego mieszkania i nie mialem miejsca na sprzet... z bólem serca sprzedałem sprzęt. chęć ćwiczenia mi nie przeszła więc postanowiłem przeprowadzic sie do wiekszej chatki i kupic dobry sprzet, na który poćwiczę kilka latek bez dokupywania co jakiś czas dodatków. W [...]
ostatnio na treningu barku podczas cwiczenia zwanego ,,sprawl" partner kiedy ja próbowałem wejsc mu w nogi a on wykonywał tego ,,sprawla" siła kiedy sprowadzał mnie na ziemie mocno odbiła się na moim prawym barku aż mnie przeszedł ogromny ból w stawie jakby i w mięsniach. Po chwili przerwałem trening bo ból był intensywny ale nie było tragedi [...]
Witam, po cyklu masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/ planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i [...]
kupilem karnet na silownie i teraz nie wiem jakie partie ze soba laczyc a moge tylko 2 razy w tygodniu chodzic na silownie. Moim celem jest zrzycenie paru kilo ale nie zbyt derastycznie mam 185cm i 93-94kg. kiedys cwiczylem juz jakis czas a i ze sportem mam czasem do czynienia;p na koniec kazdego treningu chcial bym troche brzuch porobic i [...]
[...] W tym tygodniu będę dzwonił, żeby umówić się z fizjo, albo ortopedą, ale mam kilka pytań do osób obeznanych w temacie. Rozumiem, że pierwsza wizyta ma na celu postawienie diagnozy, a jak później wygląda leczenie takich schorzeń? Jakieś masaże, ćwiczenia, rehabilitacja? Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia w tym temacie, to proszę o odpowiedź ;)
robie trening na mase i mam takie cwiczenia na klateczke: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg czy myslicie ze to dobry pomysl? i [...]
[...] ze mam krzywa klate ( prawa strona jakby wgłębiona a lewa wypchnięta, najbardziej widać jak wciągne brzuch, to na oko 1-2 cm ta klata jest cofnieta, mam skolioze dostałem ćwiczenia któe mam wykonywac 2 razy dziennie, mam chodzic na basen ale narazie jest to niemozliwe dopiero gdy zacznie sie lato, za duzo mam teraz na glowie ledwo wyrabiam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki czekoladowe z mlekiem, w szkole (lub w domu) jem 2 kanapki (lub drożdżówki), a na kolację (czasami jem przed nią jakieś kanapki) jajecznica. Więc tutaj rodzi się pytanie: Co i ile mam jeść, aby przytyć oraz jakie ćwiczenia robić, aby coś podrosnąć (mam hantelki 10kg i jakąś sztangę)? Pozdrawiam!
Witam jako ze napewno wiele osob chcialo by cwiczyc cwiczyc w domu czy to treningiem domatora czy tez robiac silownie w domu/garazu/piwnicy, a nie kazdy wie jak/co kupic/jakie cwiczenia zastapic wyciagi/ jakie plany trneingowe mozna w domu/jakie podloze/ techniki robienia ciezaru. Wiec cchialbym by byl to jeden wielki post wspracia dla takich [...]
[...] Mój staż to ok 1 rok z tego ostatnie półtora miesiąca ostrego treningu wcześniej miałem długą przerwe waże ok 75kg; 182 cm wzrostu; jak narazie mogłem sprawdzić ile max wyciskam to na klate 60kg w innych ćwiczenia nie mam jak zabardzo... z góry dzięki jakbym miał więcej czasu to sam bym poszperał ale właśnie go nie mam i prosze o porade.
Witam wszystich zamierzam sprobowac tej diety od sierpnia wiec chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok.Celem jest czysta masa,jestem endo.Oczywicie warzywa tez sa uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split [...]
[...] w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz myślę o zmianie tego ćwiczenia na martwy ciąg tak żeby powoli te plecy rozwijać , słusznie? czy zostać przy wiosłowaniu z mniejszym ciężarem, od razu mówię iż poprawnie robię ćwiczenie.
Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]
[...] trenuje siłowo w warunkach domowych , zaczełam biegać co drugi dzień i 3 km pokonuje bez problemu lecz chciałabym ten wynik poprawić , interwały -typu tabata i przeplatane ćwiczenia 45s-umiarkowanie\15s przyśpieszenia w 3-4 seriach co drugi dzień , oraz rowerek stacjonarny 45-60 min - 5x w tyg . Dieta trzymana 1900 kcal lecz od ostatniego czasu [...]
[...] śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc [...]
[...] gołym okiem że czegoś mi jeszcze brakuje, najbardziej chodzi tu o : opanowanie z piłką, spokój , dynamikę i co najważniejsze reakcję i szybkość, sezon się kończy i będę miał masę czasu do rundy jesiennej żeby jakoś nadrobić te zaległości ; ) Mam nadzieje że macie jakieś dobre ćwiczenia żeby coś z tym zrobić ;p z góry dzięki ;) Pozdrawiam Wojt9301
