z tymi kaloriami to faktycznie źle to zabrzmiało , chodziło mi że spalane są kalorie również po zakończeniu trniengu w wyniku termogenezy potreniengowej. A jak wiemy doba nie trwa tyle ile ćwiczenia dlatego ogólny efekt metaboliczny jest o wiele ważniejszy niż krótkotrwały jak np. podczas aerobów wykonywanych w tępie tlenowym.
[...] interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych obciążeń HIIT - poprostu zamień go [...]
[...] dobrym rozwiązaniem Nie możliwe żebyś był chudy, a tyłek miał wielki, bo nie tyle sie tylko w jednym miejscu, tak samo w drugą stronę Dietka redukcyjna zbilansowana czy low carb + te ćwiczenia, które robisz. Ćwiczenia spalą nieco, a dietka wspomoże ćwiczenia i sprawa załatwiona PS: Podaj wymiary, to nie problem przecież się zmierzyć... pzdr
Robiąc ćwiczenia ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak [...]
abstra***ac od tej klotni ;) Sam bralem venoma 400/200 skonczylem 5 dni temu cala puszeczke. Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem [...]
"Ile razy dziennie trzeba robic cwiczenia i jak dlugo zeby byly efekty" - przysiegam ze jak jeszcze raz zobacze to zdanie na fb to zaczne krzyczec 8-) Bazylia - oj tak :-) Spodobalo sie bo zawsze czulam sie slabeuszem i cos takiego jak te kilka sekund przytrzymania sie to dla mnie duuuuuze osiagniecie. Pamietam jak bodajze na poczatku gimnazjum [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image044.gif a jak nadal będziesz kręcić noskiem to sztangielka między stopy leżąc na ławce największa zaleta treningów personalnych jak tak teraz na to patrze (poza kontrolą techniki) - wiesz, że brak maszyny nie oznacza braku możliwości ćwiczenia danego mięśnia, trzeba tylko wykombinować jak 8-)
WOW kopara opada :-D Świetna przemiana ! BRAWO ! Zmotywowałam się tymi fotkami jeszcze bardziej :-D konsekwentne trzymanie michy i ćwiczenia i efekty będą! Cały czas byłaś na jednym rozkładzie ? 1800kcal i 120/ 150/ 80 BWT? Mniej wiecej tak bylo w pierwszym roku - teraz kiedy nie bardzo moglam robic treningi to zeszlam nizej z kcal i nie [...]
siemano ja mam pytanie dotyczace techniki wykonywanych cwiczen, ostatnio zauwazylem wlasnie u siebie coraz to wieksze skrzywienie kregoslupa, od dawna mialem odstajace lopatki, ale skrzywienie kregoslupa zaczelo sie poglebiac jak zaprzestakem cwiczen na silce( matura itp itd) jednak teraz chce powrocic na silke i wziasc sie pozadnie za [...]
Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]
Przeczytalem arta, dalem SOGa, bo dobra rzecz. SFD czytam od zeszlych wakacji (z przerwami oczywiscie) i jak tak przypomne sobie te 1300 artykułow, ktore mialem okazje przejzec, to wychodzi na to ze okoliczni "trenujacy" cokolwiek nie powiedzieli nic, co by sie zgadzalo z wlasciwymi zasadami zdrowego jedzenia, cwiczenia, redukcji czy [...]
[...] na przywrócenie pełnego zgięcia, jak i wyprostu stawu-co powinno być priorytetem. W kolejnych etapach po ocenieniu funkcji stawu, jak i siły mięśniowej terapeuta zaleci ćwiczenia, których celem będzie wsparcie hipertrofii mięśniowej, która pomoże szybko przywrócić masę mięśniową kończyny. Ćwiczenia wykorzystywane do odbudowy mięśnia to: [...]
[...] ale lepsze to niz nic. Dochodzi do tego farma, oraz cwiczenia na stabilizatory st kolanowego(3głowy, tylne uda) a w szegolnosci głowy przysrodkowej mm 4-głowego. Pójdą tu ćwiczenia: izometryczne, izom z oporem, kontrlateralne, ipsilateralne, synergistyczne, i czynne na stawy wyzej i nizej kolanowego. w 3-4tyg mozna włączyc basen i jazde na [...]
[...] mam dużo ćwiczeń fizycznych, ale nic mi się nie stało:) staję na rękach, robię fikołki na drążku, pływam delfinem i wszystko gra! Wiem, że bark mi się bardzo wzmocnił przez ćwiczenia:)) to nieprawda Tim, że ćwiczenia nie pomagają! wręcz przeciwnie! bardzo pomagają! ale ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej muszą być regularne, bo [...]
witam wszystkich zwichnietych !!!jestem po artroskopii 5 dni(klinika w żorach,operowal mnie dr.H.Noga,mam nawykowa niestabilnosc p.barku w czesc dolno-przedniej(3 kotwice maja zalatwic sprawe-ale oczywiscie wiem ze to nie jest 100%,mam nadzieje ze nie czeka mnie ponowna operacja,tak jak opisuje to kolezanka olgislaw ,(przed [...]
[...] jest to stabilizator(że tak powiem,nowość na rynku),bardzo przydatny,w takiej pozycji ręka w ogóle nie boli.Zdjąłem go już i dzisiaj zacząłem rehabilitacje,naświetlania i ćwiczenia na umocnienie mięśni i ścięgien. Masażysta(klubowy) zaradził abym kupił kolagen,jest on najlepszy na ścięgna. Co do tego barku,że się podnosi... Dał mi ćwiczenia [...]
[...] ze zacznę rehabilitacje jeszcze dzisiaj a tu dupa!! U mnie jest nawet dobry ośrodek rehabilitacyjny. Kiedyś można było nawet prywatnie wykupić co sie chciało np laser, ćwiczenia, prądy itp. a dzisiaj wpadam i dowiaduje sie ze nie można już bo NFZ zabronił im tak robić. Bo to oznacza ze są konkurencja. Teraz muszę czekać z 6 miesięcy ze mnie [...]
[...] - Obrałem drogę bezoperacyjną. - Nie żałowałem na rehabilitację. Od 3 tygodnia po urazie chodziłem na rehabilitację prawie codziennie. Laser, krio, terapia manualna, tejpy, ćwiczenia, jakieś prądy... W szczególności polecam dobre otejpowanie i krio. - Deformacja barku (wystający obojczyk) jest praktycznie bez zmian. - W czasie unieruchomienia [...]
jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
