Ja w sumie dopiero niedawno zaczęłam doceniać / lubić tego typu ćwiczenia i mini obwody. Myślę, że to całkiem fajny dodatek do treningu dołu :-) składankę polecam bo po trzech takich obwodach z grubą gumą pośladki są ładnie przetyrane. Nene - urlop się zbliża więc redukcja dobiega końca :-p już ledwo co spada, a spaść bym chciała żeby spadło z [...]
[...] Ich strata ;-) myśle, ze w treningu nie ma jednej właściwej dogi i nic nie jest czarno białe, niemal zawsze dana metoda „zależy” od celu. A co do wyciskania zza karku to faktycznie obiegowo się przyjęło , ze to szkodliwe ćwiczenie a ja w planie miałam dwukrotnie i sobie chwalę, żadnych problemów z wykonaniem tego ćwiczenia nie miałam.
[...] 15/15/15 Ciężko mi sprogresować w ostatniej serii HT. We wznosach tez. W ogóle taka byłam rozkojarzona, ze zapomniałam zrobić obwodów. Także wyszły trzy ćwiczenia i do domu %-) ale jakoś i tak mnie sponiewieralo. Dieta: 1. Omlet owsiano-dyniowy, jabłko, maliny, tahini, whey 2. Tuńczyk z ryżem i groszkiem, brokuły, pomidory, [...]
[...] 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 Ok 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/10 8/8/8 6/8/8 6/6/6 Czasem mam wrażenie, ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Wyciąg jednonoz 10/10/10/10 27/23/27/23 na maszynie 23/23/27/23 [...]
W środę robiłam plecy - zrobiłam wszelkie możliwe kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz [...]
[...] że robi dobrze - bo może tak ma na filmach w necie - a kaleczy połowę tego co robi. Przykro patrzeć ale ja już bez prośby o pomoc nikomu na siłę nie pomagam. gorzej jeszcze, bo jak spróbujesz poprawić, to Ci powie, że ona robi taką wersję ćwiczenia %-) no to neich robi, ja się nie wtrącam jak ktoś sam pyta to pomagam, inaczej nie ma sensu
[...] zatrudnionego i jak przychodzi ktoś zielony to się zachowuje jak dziecko we mgle. Wczoraj z litości takim dwóm paniom trochę pomogłem między swoimi seriami pokazując ćwiczenia, które mogą zrobić. Ale ja to robię jak mam ochotę - mogłem całkiem olać ale jak zobaczyłem ich wykon przysiadów to mnie od patrzenia bolały kolana i [...]
Osobiście okresowo skracam przerwy celowo w ćwiczeniach asystujących. Czasem wręcz przerw nie ma w ogóle, czasem przerwą jest wykonywanie ćwiczenia na inną partię. Bywa to przydatne.
[...] i prawidłowo wykona to jest palenie tam gdzie trzeba. Ja je rotuje regularnie i pierwszą faze podciągania czy pompek na poręczach, czy retrakcja w klasycznej pompce to fajne ćwiczenia i warto je robić ale rotuję nimi co jakiś czas co by monotonii nie było :-)) To jest genialne ćwiczenie, które mi Alex sprzedał na jednym ze szkoleń [...]
[...] w cudzysłowiu... Ćwiczenia bez obciążenia czy z niedużym obciążeniem zewnątrzbym jak np. guma czy małe hantle mają swój cel i warto je robić, ale nie powinno się tylko do nich ograniczać i o to mi chodziło. Znajomy fizjo uważa że warto również robić ruchy łopatkowe w ćwiczeniach z własnym ciężarem bo to jest inna praca i daje dużo korzyści.
Z ciężarem własnym to robię właśnie poręcze, drążek w początkowym zakresie i w pozycji pompki protrakcja-retrakcja łopatki. Od kilka lat takie ćwiczenia staram się wrzucać do rozgrzewki jako wstępną mobilizację i aktywację.
Fajnie, że taki temat się tu u mnie rozwinął, bo sama muszę włączyć więcej tego typu ćwiczeń, bo bolączki w okolicach karku to od dłuższego czasu standard. Przynzam, że ciężko się zmobilizować do regularnego ćwiczenia. Chociaż lepiej tego nie zostawiać na moment, w którym przyjdzie konkretny kryzys...
Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]
Żołnierskie wrzuciłam do planu ze względu na to, że bardzo dawno nie robiłam żadnego typu wyciskania sztangi nad głowę i zachciało mi się podbudować siłę w takich bardzo klasycznych wielostawowych ćwiczeniach :-) Ale nie jest dla mnie musem mieć tego ćwiczenia w planie.
[...] i ważę 75kg .Mam 15lat. Chcę zredukować tkankę mięśniową i ważyć ok. 70kg . Pomóżcie ułożyć jakąś sensowną dietę. Duzo czytałem na ten temat ale jakoś nie potrafie tego zebrac do kupy. Jeszcze chciałbym dostać od Was jakieś ćwiczenia na redukcję ( mam rower stacjonarny) . Prośbę kieruję w szczególności do Morales_37 (duzo się na tym zna).
[...] pamietam:). Lat mam 19, teraz w sobote skonczylem ta kuracje z GH Turbo robie przerwe, i myslalem, zeby zacząć jeszcze z GABA takze z Nutrition Ultimate + Zma na noc. A ćwiczenia jakie robie w tym czasie to np. 20 pompek x 7-10 seri w 1 min odstepie, 20przysiadow z obciazeniem tyle samo seri itp. Basen byłby bardzo dobry, ale niestety [...]
[...] możliwe jest żeby człowiek urósł podczas dnia. A takie rzeczy chyba się nie zdarzają? Czy ten wyrzut po prostu nie jest tak duży jak np. w nocy podczas snu? Czy też może po ćwiczeniach utrzymuje się wyższy poziom HGH w organizmie i ma to wpływ na ewentualny wzrost w nocy? Bo logicznie rzecz biorąc ludzie ćwiczący na siłowni powinni rosnąć, bo [...]
[...] to na chomiku. Link: http://chomikuj.pl/HackValkyr/Jak+urosn*c4*85*c4*87+7-15cm+nawet+po+okresie+dojrzewania/Program+1+-+Grow+6+Inches+Taller+In+90+Days+DVD Pierwsze ćwiczenia wykonałem w niedzielę wieczorem, od wczoraj robię pełny zakres,rano i wieczorem. Jedyne zmiany jakie na razie zaobserwowałem to to, że tak jak zazwyczaj wzrost [...]
Siemka. Sory za nieobecność w tym tygodniu wszystko wrzuce bo jeszcze nie wszystko mam. Na forum medycznym mozna przeczytac , że odpowiednie cwiczenia wplywaja na poprawe wysokości , mozna tez zapytac dobrego lekarza wiec powie to samo lecz to nie bedzie naturalny przyrost i jest to czasochłonne. Polecam zwrocić uwage na ramiona koszykarzy [...]
[...] do myślenia, ale większosc to glupoty jak jakies anfirmacjie, głodówki, dźwięki, hipnozy, słuchanie klasycznej muzyki, stanie na książkach przed lustrem ... ( }:-( ) są też ćwiczenia, ale uwaga obrazki rysowane w paincie w ciągu kilku sekund jakieś bazgroły jak małolata, no i co tam jeszcze autorzy na okładce to ściema a po wyszukaniu tej [...]
DT MissInvincible
