Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]
Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]
[...] przed siebie c) "Pound"1,2, crossover - 1 min na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia. d) Spider Dribble - kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) e) Drybling "V" ze strony - (1 min) z każdej [...]
[...] warstwą tkanki tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić mięśnie. Do tej pory robiłem zwykłe brzuszki (5 serii x50 brzuszków, serie przeplatane innymi ćwiczeniami), pompki (między seriami brzuszków, czyli 5x15), ćwiczenia na rozpiętki hantlami (również pomiędzy, czyli 5serii po 30 dwoma hantlami po 6kg). Takie ćwiczonka, by [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 169 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was pytanie, jak uważacie, lepiej jest ćwiczyc (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia [...]
[...] nie stanowi to żadnego problemu.Zawsze mogę wystartować w kategorii wyższej,chociaż wolałbym jednak nie zwiększać wagi.... W fazie pierwszej zaczynam od trzech serii każdego ćwiczenia ,wykonując zakres ruchów 6-10 . Ciężar musi być dobrany idealnie żebym nie był w stanie w pierwszej serii zrobić więcej niż 10 ale w każdej następnej nie mniej niż [...]
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]
[...] robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie wiem ile brałem na te ćwiczenia, tak jak wspomniałem nie przykuwałem uwagi do stałych ciężarów i ich podwyższeniu. Pozdrawiam i proszę o dokłądną ocenę i ewentualne poprawki, porady. Wszelka pomoc [...]
[...] WYciskanie na maszynie do góry? ( nie wiem jak to nazwac) ( taki przyzad że sprzęgło obok :PP) b) podnoszenie barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? [...]
[...] być może ktoś coś ciekawego doradzi jeszcze. Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej [...]
Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na [...]
[...] Celowo pominąłem martwe ciągi ponieważ przy treningu tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem takie ćwiczenia a nie inne , po każdym treningu trenuję brzuch tj 3 ćwiczenia po 2 serie po 50 powtórzeń. pozdrawiam i proszę o rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]
[...] i ladnie szło, dość konkretny wysiłek + ładna pompa na treningu (o ile sie nie myle dobra pompa sygnalizuje dobrze wykonywane cwiczenia -> mam racje? ) tak więc oto te ćwiczenia : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]
[...] chciała. Do tego wydaje mi się, że ogólnie jestem jakaś taka nieproporcjonalna. Jeżeli was to interesuje mogę dorzucić moje zdjęcia. Więc moje pierwsze pytanie to jakie ćwiczenia mogę stosować na te partie ciała? Niedawno zaczęłam robić a6w, czy dojdę do końca nie wiem, na razie 3 dzień. Od wczoraj zaczęłam skakać na skakance - dokładnie [...]
[...] i intelektualność.Uwielbiam pokopać piłkę, pooglądać mecze Jagielloni, kiedyś trochę boksowałem i do tego lubię potyrać ciężary. Dużo czytam sfd, mam ogólne pojęcie o ćwiczeniach siłowych i odżywianiu. Jestem typem, któremu ciężko przybrać na wadzę. TROCHĘ LICZB Wiek: w listopadzie wybije 16 Wzrost: 177 Waga: aktualnie nie posiadam wagi [...]