Witam potrzebuje pomocy. Mam chyba tak zwana otyłość brzuszna... byc moze to przez to ze choruje na cukrzyce 2 typ. Ostatnio moja waga ulegla tragedi i z 80 kg gdzie i tak wygladalem grubo przytyłem do 90 kg.... ( musze zejsc do wagi 74 kg ) a moj wzrost to 174 cm, od niedawna trzymam swoja diete, nie pije slodkich napojow tylko wode [...]
[...] estro w ryzach zanim wejdę na ten cykl ( przy tym tabsie Ari leciała susta 300mg e7d), Mam również kontuzje barku, już kilka miesięcy boli, jednak mimo tego mogę wykonywać ćwiczenia/ pracować, choć czasami nie jest łatwo. Więc jak myślicie chłopaki, warto wrzucić tak to letro ? środki które dodam pomogą mi trzymać estro w miarę w ryzach żeby [...]
Cześć Od nastu lat męczę się z grzybami, a co za tym idzie to takze z utratą odporności. Pracowałam w szkolnictwie ale prawie każda wiosna czy jesień odbijala mi sie jelitowka. Masa leków i tak w kółko. Od lipca zwolnilam sie z pracy. Była to duża decyzja ale myśle ze teraz będzie tylko lepiej. Z leków które brałam przez lata najlepiej na mnie [...]
jak ułożyć ćwiczenia do planu FBW,? kolejność znam, chodzi mi o.... najlepiej na klatce jestem w stanie wytłumaczyć o co mi chodzi , i na jej przykładzie zapytam. Chcę zrobić FBW 3 razy w tygodniu zestawiani A i B. KLATKA "A": Wyciskanie sztangi na poziomej x3 , wyciskanie hantli na poziomej X 3 KLATKA : "B" : wyciskanie sztangi na skośnej [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 (tr) Dobitka Na koniec zestaw pierwszy i po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Przedramie ( 2 ćwiczenia po 4 x 10) Środa : Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU poziomo 4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU skos 4 x 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Siemka mam 18 lat 171cm i ważę 74 kg ale chciał bym "trochę" schudnąć. Pomóżcie i jakie ćwiczenia i na jaki dzień powinienem robić mam ławkę skośną do brzuszków, hantle 2x5 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom [...]
[...] wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. [...]
[...] kątem „typowego" treningu ektomorfika. Nie wiem też, czy robić regresję, jeśli chodzi ilości ćwiczeń i serii. Do tej pory, ćwiczyłem wg schematu 4X3X4 (4 dni treningowe X 3 ćwiczenia na daną partię mięśni X 4 serie - każde ćwiczenie), jednak przeczytałem kilka artykułów, które mówiły, że w celu optymalizacji czasu treningu ektomorfika, należy [...]
[...] leżąc 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy w opadzie 3 X 8-12 Brzuch 3-4 ćwiczenia Plecy+Kaptury+ Przedramię Martwy ciąg z podstawek 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] przez ostatnie 1,5r ćwiczyłem metodą HST? 3.) Mam kontuzję barku wrodzoną, która uniemożliwia mi wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy, wiec czy zamiast tego mogę spróbować ćwiczenia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 4.) Zauważyłem, że w FBW praktycznie są tylko 3 główne ćwiczenia, czyli przysiad, wycisk płaski i martwy ciąg / wiosłowanie. [...]
[...] tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię [...]
[...] jakby prawa łopatka nie była na swoim miejscu, do tego uczucie palenia. Mialem robiony rezonans magnetyczny prawego barku (mialem w przeszlosci uraz przez złą technike ćwiczenia ktore znalazlem w internecie) wyszło jedynie " niewielkie zmiany degeneracyjno -obrzękowe ACJ" do tego wszystkiego zawsze zmagalem się z bólem pleców w odcinku [...]
[...] 15. chwila rozluźnienia,koncentracja trening: 1. bieg 4km i po biegu chwila przerwy na złapanie oddechu,łyk wody po chwili odpoczynku rozgrzewka jak wyżej no i do rzeczy ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkarski - 1x w tygodniu mecz piłkarski Siłownia: - 1-3x w tygodniu trening na siłowni [interwały na bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna [...]
zakupiłem własnie nową ławeczke i z przodu jak na nią patrząć ma ona takie coś jak by do ćwiczenia nóg i mam takie pytanie czy jepiej to zostawić tzy odkręcić ??? i drugie moje pytanie to czym można zastąpić podciąganie na drążku bo nie bardzo mam mozliwość wykonania tego cwiczenia i co sądzićie o moim planie dla początkującego Przysiady ze [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
[...] robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to zmieniłem i robiłem wolniejsze i dokładniejsze. Ale oprócz tego chciałem wzmocnić przedramiona i zacząłem ćwiczenia z podnoszeniem krzesła leżąc na podłodze twarzą do krzesła bez odrywania łokci. I w zasadzie to od tego ćwiczenia z krzesłem się zaczęło. Na jakiś czas zaprzestałem [...]
[...] i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość mięśni. Powiedział, żebym w każdym ćwiczeniu zrobił 24 [...]
Odgrzybianie i redukcja
