DAP
Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. Chciałbym przytyć około 10-12kg. i nie wiem co zrobić. Od samego początku stosuje dietę: wychodzi w niej z tego co liczyłem około 7g węgli, 2,2 białka, 1,7 tłuszczu, dodatkowo uzupełniam ją suplementami: Glutaminą Olimpu (1tab. po przebudzeniu, 2prze i po trennigu, 1tab przed snem) i Mega Massem 4000 (150g.z mlekiem po śniadaniu i po trenningu alboo przed snem). Jeśli chodzi o suplementy to mam możliwości finansowe więc jestem otwrty na propozycje. Miałem propozycje aby kupić sterydy w postaci 6 strzałów deki i 100 tab. Stanabolu, ale doping uważam za drogę na skróty i ogólne tchórzostwo, więc to odpada. Jeżeli chodzi możliwości trennigowe to nie mam ich za dużych gdyż w mojej miescowości nie ma siłowni, ja mam ławeczke skośną/płaską, modlitewnik, sztange łamaną/prostą max.70kg. drążek i hantle (jedna max 10kg, druga max 30kg.).Dodatkową przeszkodą jest fakt, że mam wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień:
poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6
wtorek: wolne
środa: biceps i triceps serie j.w.
czwartek: wolne
piątkek: barki i plecy serie j.w.
sobota: nogi i brzuch serie j.w.
niedizela: wolne
Jeżeli coś pominąłem to proszę mi przypomnieć.
Z góry wszytkim, którzy odpowiedzą WIELKI DZIEX.
I pozostaje mi tylko czekać.
Zapomiał bym powiedzieć, że w pewnym momęcie ćwiczenia pojawiła się u mnie wysypka, ale lekarz powiedział, że to nie jest spowodowane dietą, ktoś na Forum natomiast powiedział mi, że to może być spowodowane niewydolnością nerek.
poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6
wtorek: wolne
środa: biceps i triceps serie j.w.
czwartek: wolne
piątkek: barki i plecy serie j.w.
sobota: nogi i brzuch serie j.w.
niedizela: wolne
Jeżeli coś pominąłem to proszę mi przypomnieć.
Z góry wszytkim, którzy odpowiedzą WIELKI DZIEX.
I pozostaje mi tylko czekać.
Zapomiał bym powiedzieć, że w pewnym momęcie ćwiczenia pojawiła się u mnie wysypka, ale lekarz powiedział, że to nie jest spowodowane dietą, ktoś na Forum natomiast powiedział mi, że to może być spowodowane niewydolnością nerek.
DAP
Krzysztof Piekarz
zakrześ
kanarek
siwex
Musisz miec tylko forme na dziure zeby ci pasowala na sztange, pocniej jak juznodlejesz mususz zwazyc (jak za duzo to zawsze mozna skuc) i pozniej zawin dobrze tasma zeby sie o nia nie podrapac
10kg to takie kolo = ze hej ! 
