w ćwiczenia

[...] i pomidorem Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Do tego : - 5razy w tygodniu ćwiczenia brzucha na ławeczce - 6razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe ok. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym ( ok.35km i ok. 650kcal spalonych) - 3razy w tygodniu podciąganie na [...]

[...] się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból. Po raz pierwszy chce poważnie zabrać się za ćwiczenia i lekką dietę, oto co już zaplanowałam: -basen raz w tygodniu, -bieganie - dwa razy w tygodniu, (mam na to osobny plan) -wyeliminowanie złych węglowodanów (białe [...]

[...] Wzrost 178, Waga 84, wiek 20, sylwetka 'szeroka' Staż treningowy: ~2 lat TKD + biegi + rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo. Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu 1-2razy w tygodniu. ~Następnie pół roku przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie [...]

Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]

[...] nią wykonanych, a pracą mięśni, -jaki procent ciężaru maksymalnego stosować przy rozbudowie masy, -cele (wytrzymałość, rzeźba, siła) a odpowiedni dobór wagi obciążeń, -jakie ćwiczenia wymagają od nas określonego ciężaru i jak to się ma do ilości serii wykonanych ćwiczeń. Oto link do artykułu na stronie magazynu KiF: [...]

Witam Jest problem i to bardzo dluzy tego typu ze nie idzie mi waga pisalem tutaj juz o tym wczesniej ale brak konkretnych odpowiedzi ogolem jest tak cwiczylem 2 miechy na silowni moja waga zwiekszyla sie o 7kg wahala sie pomiedzy 82 a 80 kilo z powodu pracy chodze w pracy non stop podnosze ciezkie skrzynki poce sie strasznie dzienie przechodze [...]

[...] cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy zaczęły mnie boleć (trening był chyba zbyt intensywny). Oto on: PONIEDZIAŁEK: Nogi I - 2x zwykłe przysiady - 50. (Co tydzień [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki:42 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: [...]

[...] się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie. Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego. Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam robić by szybko osiągnąć dobrą sylwetkę? Od jutra planowałbym [...]

[...] duże jabłko) Obiad: Gotowany filet z kurczaka (około 170g) + Ogórek kiszony, dwie marchewki, pomidor. Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii [...]

[...] maksów i wprowadzenie planu z procentowym rozkładem w seriach ? 4. Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale z tego co wyczytałem w innych postach zdania są podzielone. 5. W planie są ćwiczenia, które wymagają prasy do nóg - niestety nie mam jej na wyposażeniu. Jakie ćwiczenia najlepiej zastąpią te wymienione w planie ? Pozdrawiam! [...]

[...] mi jak z tymi seriami, zeby byly efekty. Czytałem, ze w pon ma być max w środe zmnijeszyc i w piątek znów max i mało seri do 1 więc napiszcie mi, jak to ma wyglądać. Moje ćwiczenia są następujace. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-- potrafie zrobić 3 serie po 45kg. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]

mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]

[...] wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ZAPOTRZEBOWANIE I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik [...]

[...] górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i plecy Nogi: Prasa 15/15/15 Przysiady ze sztangą 10/10/10 Plecy: Nie wiem jakiego typu ćwiczenia wykonywać. Czwartek: wolne Piątek: Znowu klatka i biceps Sobota: Nogi i plecy Niedziela: Wolne Czy taki plan będzie ? Jeżeli mogę liczyć na pomoc to [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2) Spięcia na ławce poziomej 3x15 3) Skręty ze sztangą na barkach 3x40 *jedna seria to 3 ćwiczenia jedno za drugim CZWARTEK Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przed głowy w siedzie 3x12,10,8 2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3) [...]

[...] od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że posiadam w domku ławeczke, sztangę prostą ~8kg, gryfy do hantli 15kg obciążenia (mogę dokupić choć skupiam się na zgubieniu kilku kilogramów). [...]

[...] Masa Staż: kilka lat zajęć ogólnorozwojowych, mnóstwo treningów dla początkujących Aktywność fizyczna: regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie [...]

[...] przez co klatka wydaje się być zapadnięta(chcę jak najbardziej rozwinąć środek i górę klatki) Po przeglądnięciu podobnych tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie [...]