Prośba o pomoc dla początkującej

Witam, mam 22 lata i chciałabym nieco polepszyć moją kondycje fizyczną oraz wygląd sylwetki. Nie jest najgorzej, ponieważ przy wzroście około 160 cm, moja waga waha się od 50 do 52,5 kg. Jednak wielokrotnie próbowałam poprawić moją kondycje oraz uwidocznić mięśnie jednak szybko spoczywałam na laurach. Jestem bardzo szczupła w górnych partiach ciała - (ręce, ramiona), natomiast tłuszcz odkłada się na brzuchu i udach. od dłuższego czasu próbuje zabrać się za brzuch, jednak tradycyjne "brzuszki", czy 6 Weidera, obciążają moje plecy, z którymi mam problem i pojawia się ból.
Po raz pierwszy chce poważnie zabrać się za ćwiczenia i lekką dietę, oto co już zaplanowałam:
-basen raz w tygodniu,
-bieganie - dwa razy w tygodniu, (mam na to osobny plan)
-wyeliminowanie złych węglowodanów (białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze, alkohol)
-nie spożywanie posiłków po godzinie 19
-regularne spożywanie posiłków.
Wciąż jestem na etapie poszukiwania ćwiczeń angażujących takie partie ciała jak brzuch, uda, pośladki, a przy tym jak najmniej obciążające plecy.
Chcę także zaznaczyć, że nie zależy mi na schudnięciu, lecz bardziej na stworzeniu sportowej sylwetki, oprócz tego większość w warunkach domowych, ze względu na ograniczone fundusze na ten cel.
Proszę o pomoc, co sądzicie, o moich założeniach? co jeszcze zmienić w diecie i może ktoś podsunie odpowiednie ćwiczenia.
Z góry dziękuję za odpowiedź :)


Zmieniony przez - Dorotka22 w dniu 2015-01-04 17:14:16

zachęcam do lektury: https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html