w ćwiczenia

[...] , w drugiej oraz trzeciej serii po upadku mięśniowym , zrobiłem 20 sekundową przerwę po czym wykonałem kolejnych kilka powtórzeń do załamania mięśniowego. 8.Uginanie sztangi prostej nachwytem 3 x 10 * do tego ćwiczenia wróciłem po kilku latach przerwy, świetne ćwiczenie na mięsień ramienny oraz przedramiona, idealne na koniec treningu bicepsów.

[...] wiec myślę, że im starczy: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 PYTANIE czy ten trening z hantlami jest ok? Co można zmienić ulepszyć? Jakie ćwiczenia polecacie? Zależy mi w szczególności na brzuchu i klatce. DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem korzystając z tego tematu: [...]

[...] nie technicznego powtórzenia) 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (2x10) myślałem nad wyciskaniem żołnierskim, ale mam za nisko strop, a na siedząco nie lubię robić tego ćwiczenia. 5. Uginanie ramion stojąć (2x10) 6. Unoszenie nóg w zwisie do drążka (2x10) 7. Wspięcia na palce (2x10) Środa: 1. MC (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund. Między ćwiczeniami max do 2min. Piję dużą ilość wody mineralnej. Pon. Klata-bicek-brzuch Klata Robię 4 ćwiczenia po 4x12 przeważnie bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12 brzuch 3 ćwiczenia po [...]

Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]

Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]

[...] lordoza w odcinku szyjnym kręgosłupa,. Asymetria barków-prawy obniżony. Asymetria łopatek-prawa obniżona. Asymetria trójkątów taliowych-prawy obniżony. Zalecane ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu. Jeśli brak przeciwwskazań wynikających z innych schorzeń: zalecany masaż ręczny rozluźniający napięte mięśnie grzbietu. Zalecane [...]

[...] Ciąg 12<10=10<8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Podciąganie 3xMAX Sciąganie drążka zza kark 3x10 Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8 Unoszonie hantli w opadzie 3x10 2 ćwiczenia na biceps (żależnie od humoru jakie) 3x10 Piątek: Przód nóg+Barki+Przedramie+Łydki Przysiady 4-5 serii Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 [...]

czesc! mam problem z ulozeniem treningu... nie wiem co sie dzieje ale wydaje mi sie ze wszystko robie w porzadku... Przedstawie moja historie krotka :D.... cwicze mniej wiecej rok z przerwami.... od malego dziecka bylem szczuply ale zawsze mialem duzo sily proporcjonalnie do mojej budowy. od 16 sierpnia nie cwiczylem i znowu zaczalem chodzic na [...]

[...] masy. Jestem bardzo chudy w górnych partiach ciała i ciężko mi nabrać masę, nawet gdybym siedział tygodniami przy komputerze, więc nie ma to dla mnie znaczenia. Plan na ćwiczenia siłowe (podstawowe, takie jak pompki, drążek, brzuszki i ćwiczenia na nogi) wziąłem z tej strony http://www.100pompek.pl Nie jest to może jakiś wielki [...]

[...] głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad [...]

[...] ektomorfika , lecz ocene zostawiam Wam. Dodam , że pracuje na nocne zmiany , popołudniowe i rann po 8 h . Potrzebuje dokładnie sprecyzowanej diety i do tej diety odpowiednie ćwiczenia a żeby określić do czego mi te ćwiczenia to napisze pare wskazówek ( Zalezy mi na koordynacji ruchowej , od dłuzszego czasu mozna powiedziec nie uprawiam sportu ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC,UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE,WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC (wszystkie ćwiczenia po 5 serii po 20 powtórzeń) Niedziela: -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Wyciskanie sztangi zza głowy, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, (wszystkie [...]

[...] Chciałabym wysmuklić sylwetkę w ciągu dwóch miesięcy. Bardzo szybko przyrastają mi mięśnie, mam ich sporo pod tym tłuszczem, zwłaszcza na łydkach, więc jakiekolwiek ćwiczenia budujące raczej odpadają. nie chcę tego tłuszczu zamieniać na mięśnie, tylko go spalić. Prowadzę niestety siedzący tryb życia, w ciągu tygodnia mam niewiele czasu [...]

Witam mam do sprzedania ławkę prostą. Zastosowanie ławeczki: urządzenie do ćwiczenia rozpiętek 2 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg 2 stopniowa regulacja uchwytu dla nóg 4 stopniowa regulacja wysokości urządzenia do ćwiczenia nóg rozstaw wewnętrzny stojaków 97cm 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi [...]

Dieta : CKD (ktora zgdnie z namowa joggera zamienila sie pozniej w TKD choc i tak nie przestrzegalem jej za dlugo) Ilosc tluszczu : ok. 200g / dzien (w pozniejszych okresach nawet mniej) Bialko : ok.160g / dzien Weglowodany : ponizej 20g / dzien (w pierwszych 2 tyg, pozniej ponizej 30g) Czas diety : 4 tygodnie Waga startowa : 85-86kg Waga koncowa [...]

Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]

[...] ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w [...]

[...] crossfit po 3 dni w tygodniu, oraz kilka razy w życiu zawitałem na profesjonalnej siłowni. Jednak ostatni rok można określić jako przerwa od sportu ... dwa razy na tydzień ćwiczenia aerobowe w postaci gry w piłkę oraz w sezonie zimowym dość intensywna jazda na desce (po 2 razy na tydzien). I tutaj właśne zaczyna się główny problem. Na początku [...]