Mój plan :)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 176-177
Cel treningowy: Masa + rzeźba
Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zdrowe odżywianie

Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy.
Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund.
Między ćwiczeniami max do 2min. Piję dużą ilość wody mineralnej.

Pon.

Klata-bicek-brzuch

Klata
Robię 4 ćwiczenia po 4x12 przeważnie
bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12
brzuch 3 ćwiczenia po 3xMAX
ciężary na bicka 10-12 kg
na kalte 45-50 kg


Śr.

Bary-triceps-brzuch

tak samo 4x12
brzuch 3xMAX

Piątek.

plecy-nogi-brzuch

tak samo 4x12

brzuch 3xMAX

Jeszcze takie pytanko :) czy jak raz na tydzień zjem sobie całą czekoladę ; d to będę tego jakieś skuti ?
I co jeść na masę ? chodzi mi np : ryż pierś z kurczaka itd.

Plecy i nogi? Najgorsze połączenie
Poza tym to co tu oceniać? Nawet ćwiczeń nie podałeś.
Podaj ciężar w przysiadzie, wl i mc.

Dlaczego plecy i nogi złe połączenie ?

2 największe partie chcesz robić na jednym treningu? Po treningu jednej już nie będziesz miał siły na drugą

Robię 3 ćwiczenia na plecy 4 na nogi i spokojnie daję radę.

Czyli na plecy robisz tyle serii, co na triceps. Mało tego! Więcej wrzucasz na biceps - tyle samo, co na nogi. Teraz powiedz, czy to na pewno ok?

na triceps robię 3 ćwiczenia i seria tak 3 serie po 12-10-8
na plecy robię 3 ćwiczenia 4 serie po 12 ... :) czytać
wiadomo że na nogi przyp*****lam więcej niż na bicka ... ja tyle napisałem jakie sztangielki biorę na bica :)

Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:52:51

Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:53:28

JurasS

bicek 3-4 ćwiczenia po 4x12

Na nogi 4, na plecy 3? Coś jest nie tak, wynikałoby z tego, że biceps jest gdzieś pomiędzy nogami a plecami, jeśli chodzi o rozmiar ;)

Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś...
Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia

ehh tam gdzie ja chodzę na siłkę jest tak jakby trener on powiedział że mogę tak połączyć ćwiczenia ;/ wiec nie wiem kogo słuchać ;p
oraz powiedział że na każdą paritę ciałą czyli np : bicek tricek nogi itd po 3 ćwiczenia max 4 ; s jak na mój wiek oraz masę ciała ponieważ jestem nie chudzielec ale przęcietny i powiedział że jak będę robił na jakieś partie dużo serii oraz ćwiczeń to zamiast pakować to będę spalał


Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-15 16:12:57

To lepiej zmień siłownie jak takie coś Ci powiedział :)