Mam taki problem ze wydaje mi sie ze jestem dobrze rozciagniety normalnie wszytskie cwiczenia na rozciaganie robie ale jak rozjezdzam nogi do szpagatu damskiego to prawa wysuwam w przod ale lewa zgina sie w kolanie proboje protowac ale ona bezwarunkowo sie zgina macie mozesz jakies cwiczenia jak dojsc do tego szpagatu czy cos.Z gory dzieki pozdro
Aktualnie ćwiczę ACT od maja, skończe w czerwcu. Ma skoliozę 13 stopni i trochę odstające łopatki. Najlepszy na łopatki jest ekspander? Jak wykonywać te ćwiczenia, prostować ręce z wyprostowanych łokciami przed sobą i nad głową? Ćwiczyć podczas każdego treningu jak normalne ćwiczenie 3x12 ? Stretching mam wykonywać codziennie czy trzy razy w [...]
[...] trudno mi się poruszać po ringu na sparingach a jeszcze gorzej robić uniki przed sierpowym czy prostym. Krótko mówiąc czuję się jak stary dziadek. Moje pytanie to czy ćwiczenia z linku podanego poniżej dadzą jakiś efekt żebym się lepiej poruszał i był bardziej wysportowany. Jak te ćwiczenia z linku są złe to może wy znacie takie co mógł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń interwałowych. Mam zamiar rozpocząć treningi interwałowe, znalazłem przykładowe ćwiczenia, zalecenia itd. i wg. jednego z poradników (o ile dobrze zrozumiałem) nie warto łączyć tych ćwiczeń z ćwiczeniami aerobowymi, ale można połączyć z treningami siłowymi. Tutaj nasuwa się moje pytanie, na które nigdzie nie [...]
Witam, jestem w trakcie robienia planu zaproponowanego przez Mawashiego i tutaj mam pytanie: Mawashi napisał żeby ćwiczenia robić bez odpoczynku, maks 30 sekund czyli tyle ile zajmuje skręcenie sprzętu bądz przejście do innego stanowiska. I tu moje pytanie: Ja po zrobieniu wykroków a następnie podciągnięc jestem strasznie zmęczony, tzn kondycyjne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Robię od 3 listopada tego roku abs2 etap A. I etapy trzeba robić co najmniej miesiąc. Ja po tym miesiącu wgl nie czuje, żeby mi te ćwiczenia przychodziły z łatwością więc nie mogę przejść do następnego etapu (1). moje pytanie: Czy musze robić je dalej czy mogę przejść do etapu 1? A i ja je robię regularnie w poniedziałek środę i piątek. Bo [...]
[...] tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w domu (rower stacjonarny, piłka, hantle) 2-3 x tydzień Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, warzywa, ryż, ziemniaki pieczone Co jako przekąskę : jogurt, owoc [...]
Witam, mam do was pytanie czy macxie moze jakies plakaty z ćwiczeniami lub jakies strony z ćwiczeniami dla osoby z chorym kręgosłupem. Chodzi o osobę wiek ok.44 lat , ma bardzo chory kręgosłup. I wrócił z sanatorium i ma wykonywac ćwiczenia, tylko niezabardz owie jakie. I czy macie moze coś żeby mozan było podpatrzeć. Dobzre by było jeśli by można [...]
[...] userem tego forum więc dobrze byłoby gdybyście od razu mnie nie skarcili :P Dobra do rzeczy. Robię trening na poprawę skoczności kangaroohops i mam pytanie co do jednego ćwiczenia a chodzi mianowicie o ćwiczenia Quad Jumps. W tabeli napisane jest 3x20 Quad Jumps w pierwszym tygodniu, czyli oznacza to, że mam zrobić na jednej serii 100 [...]
Mam pytanko odnosnie cwiczenia na wewnetrzna czesc klatki piersiowej. Szukalem tu na forum, jednak znalazlem tylko cwiczenia na sztandze. Interesuja mnie te na Atlasie do cwiczen. Z gory thx.
Prosił bym o jakąs podpowiedz dotyczącą nadgarstka , moj lewy nadgarstek mianowicie nie ma takiej koordynacji ruchu do wewnęrznej strony ciała , blokuje sie w pozycji prostej , wygina sie natomiast tylko do strony zewnętrznej .Prosił bym o POmoc bo strasznie mi to utrudnia cwiczenia na biceps nie potrafię dobrze go przez to spiąc przy cwiczeniu, [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem ok. rok jednak bez diety. teraz chcę zacząć od treningu ACT o którym poczytałem i oczywiście dieta. mam pytanie czy w okresie cyklu ACT można zmieniać ćwiczenia w danych partiach. np. wyciskanie na ławce prostej zmianiać na ławkę skośną i ławkę głową w dół, analogicznie z innymi partiami. Drugie pytanie to czy zmiany takie [...]
[...] regularnie. Ćwiczenia jakieś ktoś może polecić? BARDZIEJ efektywne? Ze sportem spotykam się codziennie bo jestem w klasie sportowej, tylko że nie mam diety i lubię podjesc, jakie ćwiczenia żeby zrobić, brzuch? Nogi? Klatkę piersiową? Ogólnie zrobić żeby brzuch znikną i piersi nie były duże, za każdy komentarz będę wdzięczny! :) Pozdrawiam
Hey, Nigdy nie trenowalem Brzucha bo sadzilem ze wszystkie inne cwiczenia jak deadlift squat czy bench dzialaja wystarczajaco i to wszystko jest kwestia poziomu tluszczu, W tym momencie robie mala wycinke i gora brzucha wyglada ok ale od pepka w dol tak jakby sie ,,poszerzam....'' Mam w pasie 84 a w biodrach 90 i niechce jeszcze tego pogorszyc, [...]
[...] przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem czegoś w miarę gotowego w dziale żeby samemu coś wykoncypować i ułożyć, ale każdy pisze co innego. ****DANE [...]
[...] wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego dnia.Planuje następujące partie robić:KLATKA PIERSIOWA,BICEPS,TRICEPS,GRZBIET,NARAMIENNE. Narazie nie [...]
Siemka. Może mi ktoś doradzić jakie są najlepsze ćwiczenia aby poszerzyć barki. Ostatnio bardzo mi na tym zależy ale nie wiem które ćwiczenia są najlepsze na powiększenia barów. Z góry dzięki.
[...] Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. 1. Dzień (Klatka + biceps) 2. Dzień (plecy + brzuch) 3. Barki + kaptury 4. Nogi + brzuch 5. Cross Fit, ćwiczenia ogólnorozwojowe Na koniec siłowni staram się dołożyć ok. 10-15min aerobów + rozciąganie WCZEŚNIEJSZE CYKLE: • BRAK!! Nigdy nie stosowałem sterydów Chcę poukładać [...]
[...] w przerwach na skakance, jak ma mało czasy skracam wszystkie przerwy o 30 sek. Poza przysiadami i podciąganiem. Spinam w przerwach trenowane mięśnie, lub stosuję lekkie ćwiczenia izometryczne. CZY TO JEST OK? Oczywiście każdy trening zaczynam 15 minutową rozgrzewką i rozciąganiem i kończę 10 min zgrzewką i rozciąganiem. Poza pierwszym [...]
