w ćwiczenia

Zamiennika MC nie ma, przysiadów też tak sobie, rozumiem że wiosłowanie odpada, bo kręgosłup dostaje, co do nóg to musisz wtedy cwiczenia na maszynie robić. Na barki może w takim razie wyciskania w siadzie hantli ? Ale to też obciąża kręgosłup. Podaj przykład treningu z ćwiczeniami które byłbyś w stanie wykonać to coś wymyślimy.

moge w planie a dodac cwiczenie na biceps a w planie b cwiczenia na triceps?? w planie a wykonywałbym 2cw na biceps i 1 na triceps a w planie b 2 ciw na triceps i 1 na triceps czy moze od 3 ty dodadac??

[...] Ale jednak jesteśmy 100lat do przodu przed wieloma narodami. W hotelu większość Rosjan, trochę Niemców, Anglików, miejscowych. Na siłowni widziałem jedna osoba wykonująca ćwiczenia ok, bikiniara/fitneska z Rosji, która tam rano prowadziła komuś treningi online. Poza nia żadnej osoby wykonującej choćby poprawnie jakiekolwiek ćwiczenie, cześć [...]

[...] w sposób przypominający nieco ruch Pi Quan z Xingyiquan, Da Shadai - Uderzenia na worki, najlepiej 4 worki zawieszone w układzie prostokąta, Zi Mu Qiu - Kule Matki i Syna, ćwiczenia na dwóch żelaznych kulach 8 i 10 kg, obstukiwanie kul, ściskanie itp. oraz unoszenie kul, podrzucanie itp., Hukou Bang - Pałka Tygrysiego Pyska, ok. 25 cm gruba [...]

[...] radach Wodza mieli słabą klatę, dopiero poręcze ruszyły klatę i siłę w WL. To może tak troche jak z tym że niektórzy trójboiści nie robią MC tylko same siady i jako dodatek ćwiczenia na chwyt, kaptur. 2. Zgadza się. 3. Wydaje mi się że nadkompensacje/super kompensacje można bez problemu osiągnąc w typowym planie typu split, przykładowo : w [...]

Precedens - LEKKI mostek robimy zawsze (zupełnie nie ma znaczenia czy to masa/siła czy redukcja). Przecież w każdym kierunku robisz te same ćwiczenia. Tak samo śmieszne dla mnie są opisy o "treningu na rzeźbę", czy "treningu na masę" z określonymi liczbami powtórzeń i serii. To zwyczajnie sprawa indywidualna. Dobry mostek ma [...]

[...] na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia na biceps, jak mam czas i chęci. Robiłem dociskanie ale w planie obecnym nie mam miejsca. Generalnie lepiej gdybym mógł ćwiczyc 4 dni w tygodniu ale [...]

Kieszko, dałeś mi do myślenia. Moją opinię o 90% skuteczności diety opieram na badaniach naukowych które wyraźnie pokazują minimalny wpływ aktywności fizycznej na proces odchudzania. Niestety. Ćwiczenia mają znaczenie PO schudnięciu, dla utrzymania wagi. ACZKOLWIEK - wszystko co czytałam odnosi się do osób z dużą nadwagą bądź też otyłych. Nie mam [...]

1kg to ci na wymachy boczne na barki starczy, powinnas miec sztangielki regulowane by moc zalozyc min 10kg w jednej, Cwiczenia na nogi potrzebuja wiekszego obciazenia. Nie masz laweczki kup pilke

Laweczke i pilke kupie. 10 kg?! Ale ja chcę tak wiesz, delikatnie... żeby mi nie wyrosły bicepsy jak kulturystce, tylko żeby się wyrzeźbiło to i owo. Wiem, że moje 1 kg to za mało, ale 10?! Te ćwiczenia BIV i BVIII Michała na brzuch wystarczą? (sorry, ale kończę Weidera i efekty marne...) Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 19:10:42

Czytam Twoje posty i leje ze śmiechu - mówiłam to już nie raz ale powiem kolejny - Twoje porównania są BEZCENNE :D Fajnie, że spychania windy spróbowałeś. Jak chcesz jakieś inne ćwiczenia po którym pali dupsko to polecam wypychanie bioder ze sztangą i jakimś konkretnym obciążeniem w oparciu o ławkę.

Adam ten MCNPN w rozkroku sumo mnie zaintrygował 8-O musze go wyprobowac przy najblizszych nogach :-D no i ciekawa jestem drugiego nietuzinkowego ćwiczenia !!

Dokładnie, koniec tematu. Swoja droga swietnie tested ze zalozyles u nas dziennik. Jak zwykle bd zie mozna sporo dowiedzieć i fajnie by bylo jakbyś wrzucał czasem jakieś fajne patenty treningowe/unikatowe ćwiczenia czy cos w tym stylu, lub cos ciekawego związanego z dieta,bb itp bo wiedze masz mega konkretna ;-)

Ja jestem po 7 tygodniach, po 5 włączyłem kreatynę z fazą nasycenia, zacząłem z odpowiednio zaniżonego pułapu i ciągle notuję progres. Ćwiczenia dodatkowe z czasem będę zmieniał, ale w podstawach mam nadzieję na jeszcze kilka tygodni progresu.

są pewne ćwiczenia na miesień poprzczny brzucha które pozwalają 3mać talie w ryzach

fimik instruktażowy z Pawłem najlepszy. Czemu? Bo pokazujesz technikę ćwiczenia i od razu eliminujesz błędy. Więcej takich pls Jestem za ;) TYlko niech na ten czas muzykę w siłowni wyciszają.

czasem przed startem trzeba porobić inne ćwiczenia, zwiększyć liczbę powt., żeby poprawić separację to była cała myśl ;-) Dokładnie Ci napisałem w jaki sposób można to poprawić, nie wiem jak mam napisać prościej. Zresztą nawet nie mam zamiaru pisać. TY masz swoje przekonania, ja swoje i tyle. Może to Ty masz rację i wszyscy się mylą, ok. Nie [...]

Szamani to u mnie na siłowni są %-) dziś takie czary widziałem że głowa boli :-D gdyby nie to że siłka kameralna a ćwiczący tam wyglądają od 2 lat tak samo i przez to gapią sie na mnie %-) to dawno bym ich pokrecił :-P ale wiem już że to wcale nie martwy ciąg angażuje najwięcej mięsni jednym ćwiczeniem. Ćwiczenia jakie widziałem angażują wszystko [...]

Taki trening to ja rozumiem!;-D Objętości jak za dawnych pięknych lat:-)) Widzę na jednych falach nadajemy :-) Zawsze uwielbiałem dlugie treningi. Nawet z miesiąc temu zauważyłem ze najszerszy grzbietu i czworoboczny coraz bardziej reagują na ten system treningowy. Najszerszy 8 cwiczenia, ze 3 serie kazdym i najlepiej po 15-12 ruchów, kark 3 [...]

U mnie na masie w końcu ruszymy łapy. Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie [...]