Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiesz nie mówię że tak jest najlepiej, po prostu tak jest przy seo ponoć. No i u mnie jak lecą tak śmieszne dawki, że na strzała idzie np 0,7 czy 1 ml, to może i nie bolałoby kiedy bym nie wbił


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-02-17 12:51:52

Erwi, czasami trzeba komuś dać kopa w "jajeczka" żeby przestał pierdzielić jak p***eczka :D hehe
Spróbuję we wtorek, wtedy kolejne łapy będą w piątek to w razie wu nawet to juz będę mógł coś robić ;p

Przemo, póki co spróbuję na noc ;p a co do ilości to u mnie też są śmieszne ;p hehe w sumie to, wino odstawione od wczoraj a z soku leci 1,5ml co 2 dni.

No cos w tym musi byc bo ja zawsze biłem w barki i troche odstają od reszty

No ja w nogi i też xD

U mnie na masie w końcu ruszymy łapy. Jakieś 1.5-2 cm. Do przodu bo też zawsze był z nimi problem. Nadal. Jest ale mniejszy. Łapy trenuje co 4-5 dni przy sesjach push/Pull 2 ćwiczenia na bic- 1 z hantlami ciężko gdzie nastawiam się na progres a 2 izolacja i Max czucie. Przy tricu podobnie z tym że na niego robię 3 ćwiczenia. 1 typu wyciska ie wasko/dipy, kolejne jakis Francuz a ostatnie na wyciągu. A tak poza tym progres zrobiłeś, jest widoczny i to najważniejsze. Ja nawet jeżeli miałby dojść 1 kg to i tak spoko. Ja dopiero na ostatniej masie coś dobudowałem, wcześniej od czasu ostatnich startow stałem w miejscu.

Na krótkich lecisz?

Ja może za dużo też robię serii roboczych a za mało wstępnych nie wiem, ale wstępne to tak mnie nudzą że szok, nienawidzę robic coś z zapasem powtórzeń ;/
Ale dales mi fajny pomysl bo narzekam na te łapy a ich nie sprawdzam, w sensie że pomiary a może one lekko sobie cos idą do przodu tylko na tle całości wygląda to inaczej :D przy następnym raporcie w sobotę poleci pomiar i specjalnie sobie gdzieś zapiszę w tych moich tabelkach pomiary xD jak nowicjusz ale zobaczymy czy coś idzie ;p

Na długich ;p Całą redu na długich leciałem, w sumie tylko dwa środki inj i tak jak mówię było to 1,5ml łącznie e2d, a od jakiegoś 6 tyg doszło winko 50mg ed i taka oto to była redukcja :)
a teraz winko uwalone od wczoraj i zero zmian w reszcie ;p

1 Tydzień Masy
17.02.2020

Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to szkoda gadać xd Nawet filmik zrobiłem xD tylko trzeba przewinąć do jakiejś 15s bo nie obciąłem, no i wiadomo na żywo więcej tych żył wyszło xD Serio bajer :)


?t=15


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8
40x12 70x6 100x3 120x5.5 110x6 100x7 90x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
42x8 37x7 32x8 28x11
42x7 37x8 32x9 28x11

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x7 37x7 32x9 32x8
42x5 37x7 32x9 28x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
22x9 19x9 15x11 15x9
22x9 19x9 15x12 15x10

5. Wyciskanie hantli na barki (90s) (7-10p)
32x9 32x7 28x8 28x8
32x7 28x9 28x8 28x8

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x10 15x12
22x10 19x10 15x11 12x8+10x4+5x5

7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
60x10 50x11 40x13 40x10
60x13 60x10 50x12 40x11

8. Poręcze na triceps (90s) (7-10p)
+15x7 +10x7 CCx8 CCx7
+15x8 +10x8 CCx10 CCx7

9. Francuz sztangą do czoła leżąc (90s) (8-10p)
40x8 35x7 30x8 25x9
40x5 30x9 25x10 25x9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p)
5szt.x9 4szt.x11 3szt.x13 x12 x11
5szt.x9 4szt.x13 3szt.x13 x13 x12

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Skąd nute zwykle ciągniesz, jakieś mixy z yt czy że spotify? Bo znowu na insta dobra nutka w tle :)

Hahaha no ja właśnie miałem pisać żeby zarzucił link do secika