[...] (mamy tyle samo wzrostu, tylko ja więcej waże...) Zenith: nie pozrywa jak to będzie z głową! Polecam: stanie w największym rozkroku, siedzenie w najszerszym rozkroku, i inne ćwiczenia rozciągające na uda... minimim te 45minut codziennie! Ale dzisiaj typa zgasiłem w galerii dominikańskiej!: Był taki ergowioślarz (wiecie o co chodzi?), i taka typka [...]
bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]
Wiem ze to nie jest suplementacja ale chcialbym poznac wasze zdanie na temat Hitec protein 80 i Hitec amino anabol. Moj kumpel chce przybrac na suchej masie miesniowej (jest z niego misiek)i wacha sie miedzy tymi produktami. Ja osoboscie mu polecam protein 80 ale chcialbym poznac wasze zdanie w tej dziedzinie. A moze polecacie cos zupelnie innego [...]
Podciąganie czy wiosłowanie jak zwał tak zwał wszyscy wiemy o co chodzi Sajo jak chcesz żeby Ci żyły wyszły to się zacznij odwadniać Co do ćwiczenia na motyle to podciąganie nachwytem, albo ściąganie drążka zza kark, dobre jest też wisłowanie hantlem jednorącz w opadzie. Hermes kup sobie pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść [...]
[...] to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień drugi: 17 serii na plecy (za dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń - spięcia brzucha 3 serie max powtórzeń [...]
[...] z tricepsem i powiem, że ładnie się ćwiczy, ale trzeba mieć bardzo dużo siły, aby wykonać dobrze technicznie na w miarę dużych obciążeniach (pozwalających zrobić 6-10powt), ćwiczenia. Heh dzisiaj przy ćwiczeniu klatki 63kg poszły 15 razy (kiedyś szło 8-10razy). Ten trening jest za***isty! Pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** [...]
Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]
Witam. Mam do was pytanie odnosnie kretki, bo w najblizszym czasie wpadnie mi troche kasy i chce se kupic. Bedzie to moj pierwszy cykl i nie wiem czy robic faze nasycenia czy ja olac i ile krety kupic 250g czy 500g, a moze 200 tabsow??(wszystkie kompetentne rady chonorje sogiem) Spoko Strong jesli sie chwyce za koksy to dopiero za pare lat. Koksy [...]
[...] co ty wypisujesz zryciuchu? Boss997: nie będę powtarzał tego co Spec powiedział, bo powiedział dobrze. Kwasek1 ośmieszyłeś się kolejną wypowiedzią, bo tak jak Spec mówi te ćwiczenia robione technicznie z mniejszym obciążeniem nie zaszkądzą ani trochę na kręgosłup, jeśli nie wierzysz nam "specą" to zapytaj się bardziej doświadczonych [...]
[...] do stagnacji mięśni. Pamiętaj że różne mięśnie mają różny okres regeneracji. Nie wiem czy wiesz ale mięśnie rosną właśnie podczas regeneracji (odpoczynku), a nie podczas ćwiczenia. Szy_mek ja na początku swojej kariery kulturystycznej ok 3 miesiaca ćwiczeń wziąłem mass gaina, brałem go przez 1,5 miecha i nie pamiętam ile dokładnie przytyłem, [...]
skorpion: "A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu)" NA DŁUSZĄ METE PRZETRENUJESZ SIE TRENUJĄC INTENSYWNIE JEDNĄ PARTIE 2X W TYGODNIU A CO DOPIERO 5-6, ZASTANOW SIE GDZIE CZAS NA REGENERACJE !!!!???? ILE [...]
[...] nóg 3x4-8 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 4) martwy ciąg 3x6-10 5) wznosy tułowia w leżeniu 3x20 6) wspięcia na palce ze sztangą 2-3x 10 7) ćwiczenia rozciągające ja sie niedlugo za to zabiore (mozna oczywiscie ten trening wbic w dotychczasowy plan i tez bedzie git) Szymek: ja waze sie w domu, mam dwie wagi, [...]
[...] sporej ilości innych. Na mięśnie grzbietu wykonuje jedno ćwiczenie, gdyż moja sylwetka sprawia, iż wydają się one dość sporych rozmiarów (jak na wiek 17 lat of course), a po drugie wykonuje szereg ćwiczeń, w których mięśnie grzbietu również biorą udział (np. pompki, ćwiczenia na sztandze itd.). Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.
[...] to wpadłeś w "chorobe" wyciskania... oby to nie skończyło się kontuzjom... Yarek: to wykonuj: - rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) podobnie jak inne ćwiczenia. Piotrsdz: mylisz pojęcia rzeźba, a robienie masy! Chcesz mieć klatkę twardą i większą? Stosuj diete, trening na mase i zobaczysz rezultaty. A z tym nasieniem to [...]
[...] mi siła spada, ale musisz zobaczyć czy u Ciebie też tak jest. Jak trening się nie podoba zawsze możesz przecież opierając się na nim stworzyć własny. Czym zastąpić te ćwiczenia których nie możesz wykonać, zapraszam do atlasu ćwiczeń, napewno znajdziesz coś dla siebie Świetlik wrócił & za***i**ą masz tą siłkę, jak to twoja własna to [...]
[...] wybadałem, że gdy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wykonam jako 2 to tric lepiej na to reaguje. Polecam na przyszłość takie rozwiązanie, a także wykonywanie tego ćwiczenia w lekim skosie glową w dół, niektórym to także daje większego kopa. To jako ciekawostka. I faktycznie robisz dużo serii Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]
[...] Mottor: dlaczego nie robisz przysiadów, i nóg ? (w prawdzie ciąg na prostych nogach wchodzi na dwugłowe...). I jeszcze jedno 3 tydzień i 14kilo... - bardzo ładnie! Ssak: ćwiczenia na górną część klatki - wyciskanie na ławce skośnej, głową do góry sztanga/sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry To tylko namiastka, więcej [...]
[...] siedzenia na necie w domu! Emete Spec dobrze mówi, klata z tripem i plecy z bicem to za******e połączenia. Mottor ciekawy planik, można spróbować, tylko nie rozumię jednego ćwiczenia: 3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion ze srednim obcizeniem- 12-15 powtorzen. Praca na ugietych rekach. Mam siedzieć na [...]
elo ziomki! No wiec tak jestem tutaj nowy a wiec na poczatek pozdro dla wszytkich osób uprawiających jakikolwiek sport i dbających o sylwetke. Mam problem z przyrostem mięsnowiym: czytałem juz wczesniej jakies kilkanascie miesiecy temu duzo artykłów o diecie, treningach itp... a wszytko zaczeło sie tak: od kilkunastu lat od 4kl podstwówki (teraz [...]
Dla 16 latkow
