w ćwiczenia

[...] masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję 3-4 razy w tygodniu te splity, a może zrobić FBW w tym, że na każdą partię po 2 ćwiczenia. Da coś taki split 1 raz ostro w tygodniu albo 2 czy lepiej np. 4 w tygodniu FBW. Będą sogi. :)

Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

[...] prostym i oczywistym. ALE, z powodu problemów i obawy o przyszłość kręgosłupa, i mimo to chęci posiadania grubszych nóg, marzy mi się modyfikacja poniższego, klasycznego ćwiczenia, to jest tego : http://www.colway.webd.pl/paszesztanga.JPG Na coś takiego, kto kolwiek widział, kto kolwiek slyszał o czymś na kształt tego? : [...]

[...] aby polepszyć moje wyniki? Trenuję piłkę nożną, trening codziennie, począwszy od zajęć taktycznych, technicznych, różnych gierek, treningi szybkościowe, kondycyjnie po ćwiczenia na siłowni. Drużyna IV ligowa. Mam 18 lat 180/65 kg. Dieta ułożona. Zależy mi na dynamice i kondycji. Czy kreatyna wchodzi w grę? Białko na noc? Węgle przed [...]

Tak jak w temacie czy chodząć 2razy w tygodniu można dobrze wyglądać.Oczywiście ćwiczenia to są tylko na siłe(boks)bardzo dużo ruchów-mały cieżar do 30 dochodze.Mam pytanie czy chodząć na boks moge brać kreatyne?Jeżeli bym miał wybierać boks a siłka to bym wybrał oczywiście boks.Niektórym trenerzy mówią boks albo siłownia.Aha czy to prawda że [...]

[...] na siedząco bo wcześniej jak sie położyłem to nie ciężko było wytrzymać z bólu teraz już jest niby ok bo nie boli mnie przy normalnym funkcjonowaniu ani jak ćwicze tylko jak mamy jakieś ćwiczenia w parach na tarczach albo walki to ból w momencie jak dostane w mostek jest prawie taki jak wtedy gdy mi sie uszkodził jak długo to może potrwać?

[...] łapa jest dość gruba (wiadomo na wyprostowanej jeszcze tric jest u góry) a na dole ręka jest dość wąska, nie widać tego charakterystycznego wzniesienia bicepsów. Poradźcie jakie ćwiczenia stosować i jak ćwiczyć aby właśnie wizualnie poprawić kształt bicepsów na dole i zwiększyć ich wysokość (modlitewnik, uginanie w oparciu o kolano czy jak??)

[...] czasu zacząłem interesować się siłownią, od września chciałbym zacząć chodzić regularnie w celu zwiększenia masy mięśniowej. Kilka lat temu byłem dość otyły, lecz przez ćwiczenia takie jak gra w piłkę nożną lub bieganie udało mi się zrzucić większą część niechcianej tkanki tłuszczowej i teraz ważę 64kg przy 172cm. Chciałbym teraz jeszcze [...]

Ćwicze 1,5 roku ostatnio idzie mi coraz gorzej wszystko spada, ułozyłem sobie trening 2 razy w tygodniu weźcie coś poradźcie bo mam total doła Pon. i Czw. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskaniesztangielek głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Wto. i Pią. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 [...]

[...] treningiem domatora, bez sprzętu póki co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń (pompki, podciąganie, dipsy itd)? - dieta ofc, bo już mi weszła w nawyk i inaczej jeść nie lubie hehe Chodzi mi o to czy np. można utrzymać [...]

[...] Z konkretów to mam 21 lat, 172 cm. wzrostu, 72 kg wagi, 37 cm. w bicepsie, 107 w klatce. Wyniki siłowe: 100 kg na klatke, 215 na martwy, 65 na lamanym na biceps. Warunki do ćwiczenia mam bez zastrzeżeń, jedyne czego nie mogę zrobić to klatki sztangą na negatywie. Chciałbym przytyć do 82 kg na bardzo dobrej rzeźbie. Napisałbym na maila ale nie [...]

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam mam 19 lat ćwiczyłem na siłowi ok 1,5r potem miałem rok przerwy teraz wróciłem i ćwicze już jakieś 4 mies..po tak długiej przerwie wiadomo powinno zacząć się od fbw lecz ten trening mi wgl nie pasuje i chyba nigdy nim nie bede ćwiczył więc od razu przeszedłem do splita (3 x w tyg) cwicze nim te 4 mies i ciagle widze i czuje przyrosty w sile [...]

Witam. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami i prosiłbym o udzielenie rad co do planu treningowego. Obecnie planuję w poniedziałki, środy i piątki robić treningi siłowe, a w pozostałe dni kardio. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, jak i zrobienie rzeźby. Lat mam 17, wzrost 190cm, waga 103kg. Dodam, że moje zaopatrzenie kończy się na jednej [...]

Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu. Chodzi mi o pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu na udach. Oprócz siłowni biegam 6 razy w tygodniu po 4.3 km ( ok 23 minut ). Suplementacja HMB Olimpu. Dieta niskowęglowodanowa.

[...] 120 kg obciążenia Ostatnio jechałem planem kiloba, tyle że go skróciłem (podciaganie i dipsy robiłem w super serii). Teraz mam trochę więcej czasu, więc mogę wydłużyć trening. Najlepiej, żeby był to FBW, może być PUSH/PULL, ale też nie za długi (preferuje ćwiczenia złożone). Jakoś nie mam pomysłu. Może wy się czymś ze mną podzielicie. pozdro

[...] nowy temat żeby zasięgnąć waszej opini na temat tych stron : http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.100pompek.pl/ Ktoś już wykonywał te ćwiczenia ? Tzn. osiągnął te 100 pompek, czy 50 podciągnięć albo 300 brzuszków ? Jestem ciekaw waszej opini na ten temat. Jeżeli takowy temat już był to przepraszam. [...]

witam, prosze o ocene, uwagi i komentarze na temat mojej diety, im wiecej tym lepiej :) ma to byc dieta na mase (waze 67kg, wzrost 189cm), nie cwicze na silowni (tylko domowe cwiczenia). ilosc skladnikow w miare pokrywa sie z przyblizonym zapotrzebowaniem, ale na pewno mozna cos tu zmienic i poprawic. z gory dzieki, pzdr. nie wiem dlaczego nie [...]

trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni [...]

Siema, Zaczne od tego ze 2 lata temu wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach). Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na [...]