[...] chodzi mi tu bardziej o inne artykuły spożywcze typu chleb itp. 4. Co powinien jeść - czego mam jeść najwięcej itp. 5. Czy mogę trenować coś prócz 6`? 6. Jakieś zalecane ćwiczenia, które mogę łączyć z 6? 7. Jak ma ktoś spis rozbudowanego opisu 6 - jak ćwiczyć itp. to można zapodać linka XD 8. W jakich godzinach ćwiczyć? I co jaki czas jeść, [...]
Witam, Urządzam właśnie domową siłownie i zastanawiam się nad zakupem sprzętu firmy MARBO. Planuje zakupić następujące produkty: Ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik [...]
[...] szerokie biodra, nie ma co płakać z tego powodu ale myślałem że wykonując przysiady ze sztangą albo martwy ciąg mogę tą dysproporcję utrzymać więc ostatecznie czym można te ćwiczenia zastąpić ewentualnie jaki trening wykonywać żeby rezultaty były zadowalające, moim głównym celem jest wzrost siły no i co się z tym wiążę również i masy choć masa [...]
[...] 8-10km lub basen. Wizualnie jestem szczuplejszy i wyglądam lepiej niż na starcie, ale mam nadal oporny tłuszcz w okolicy pępka, waga mi stoi już od miesiąca pomimo diety i ćwiczenia. Czy to ten efekt Plateu? Niby progres jest wizualny ale na wadze bez zmian. Dietę przycinałem nawet do 1000kcal np. na tydzień ale brak zmian w wadze. Wiek 36 [...]
[...] Mam 21 lat, 188cm wzrostu, obecna waga 92kg. Staż treningowy - łącznie ok. 8m-cy. Jako ze jestem posiadaczem uwielbianej przez wszystkich oponki rozpocząłem regularne ćwiczenia aerobowe i trening ogólnorozwojowy wspomagany dieta. Ale przechodząc do sedna sprawy - jakie suple zastosować żeby zmaksymalizować spalanie i zminimalizować spadek [...]
[...] Wzrost 183 Oczywiście nie myślę już o jakiejś super sylwetce, tylko żeby jakoś sensownie wyglądać. W domu mam coś podobnego (stoi od dawna i nie używane): Jakie dodatkowe ćwiczenia uzupełniające w warunkach domowych (bez innego sprzętu) powinienem wykonywać przede wszystkim? Czy jest szansa że powiedzmy za 10 miesięcy (na kolejne wakacje) [...]
[...] gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z [...]
[...] jest kwestia złego treningu tylko raczej biologii, takie zaczepy mam i tyle. Nie będę płakał, ale chciałbym jakoś to wyrównać. I tu nasuwa się pytanie, czy istnieją jakieś ćwiczenia, które zakryłyby ten mankament? A może zwykłe nabranie mięsa w całej klatce, sprawi że nie będzie tego widać. Jak to jest z tymi mięśniami? Wyraźnie widać, że po [...]
[...] Na początek przez pierwsze 6 tygodni planuje zrobić sobie cykl treningów ogólnorozwojowych - 3 razy tygodniowo. Każdy trening miałby wyglądać tak samo czyli po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni (3 serie w każdym ćwiczeniu)tj.klatka,barki,plecy,biceps,triceps,przedramię,brzuch,uda,łydki. Do tego co tydzień chcę zmienić 1z2 ćwiczeń na [...]
[...] bo te poręcze nie odstają zbyt dużo. po prostu nadają się do tricepsów tylko. Jak mówiłem ławeczki ze skosem w dól nie mam.. Czy są jakieś pompki, czy nie wiem jakieś ćwiczenia żeby EFEKTYWNIE poruszyć tę część klatki? ławeczki do brzuszków też nie mam bo i o tym myslalem żeby na niej mozna było robic hantlami. A przenoszenie za głowę to [...]
[...] 20, wzrostu 180 a wagi 77 Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem wtedy z lekka 15 kg więcej. następnie miałem przerwę około pół roku, przybyło lekko brzuszka Piszę gdyż [...]
[...] w akademiku przez kilka miesięcy, ale sam i niezauważylem ŻADNYCH efektów, więc byłem trochę sfrustrowany. Jakie jeszcze miałbym brać suplementy, które by mi pomogły? Acha mam jeszcze pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "power" w ręce, tj. mocny ścisk, to jest tak poza tematem. Z góry dziękuję za pomoc, i prosiłbym o konkretne rady. NaRka
Witam !!! Dobry lekarz na bole kregoslupa: Poznan , Bydgoszcz, Konin ?? Mieszkam w okolicach Gniezna a z bolem mecze sie juz dwa lata dokladniej w miejscu ledzwiowym. Szukam dobrego specjalisty ktory pomoze a nawet wysle na jakis zebieg !! Mam 26 lat i nie wiem jak z tym juz walczyc Basen, tabletki przeciwbolowe, cwiczenia korygujace, wszelkie [...]
[...] serii. Zrobiłem tylko kilka powtórzeń i dałem radę opuścić ciężar tylko do połowy bo czułem ból w brzuchu, miałem wrażenie, że mi rozrywa jelita. Odpuściłem sobie dalsze ćwiczenia i od tamtej pory nie robiłem przysiadów. Zamierzałem zrobić jutro, bo sadziłem że już mi się zregeneruje/zagoi cokolwiek mi się tam uszkodziło, ale dzisiaj ćwicząc [...]
[...] przybrałem fajnie i byłem zadowolony z postępów, tylko niestety przeprowadzka i remontowanie domu + praca i doszło do tego że w ciągu 3 m-cy spadło 15kg z powodu braku na ćwiczenia i regularne posiłki, teraz już ćwicze od 2 m-cy i myślałem żeby zrobić sobie cykl ok w połowie stycznia. co myślicie o enantanie? i z czym połączyć [...]
[...] napisałem dwa rodzaje FBW który jest lepszy ciągle ten sam robić czy na zmianę raz A a raz B :) i ogólnie bym prosił o rade czy jest dobrze ułożony i czy może jakieś ćwiczenia zastąpić innymi z góry dziękuje :D pozdrawiam 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10 3)wyciskanie sztangi [...]
[...] a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. chciałbym również żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia barków i nóg bo potem na treningu bokserskim czuje się jak kaleka. trening 2-3 x w tygodniu i tutaj mam dylemat czy lepiej robić taki niepełny lżejszy fbw plecy + [...]
[...] pytań odnośnie brania glutaminy: 1. Ile jej brać brać i kiedy w celu wzmocnienia układu odpornościowego (bez ćwiczen siłowych)? 2. Jak ją brać z BCAA w celu uniknięcia katabolizmu i polepszeniu regeneracj potreningowej? 3. Ile jej brać i kiedy w dni bez trenigu w celu polepszenia regeneracji, jeżeli ćwiczenia siłowe robię 2 x razy w tygoniu
inni mile widziani rowniez. otoz planuje od stycznia poleciec sile na dodatnim bilansie kalorycznym. dotychczas jechalem (wymienie tylko glowne ciwczenia) schematem ab ab ab a plaska, siady, wioslo b martwy, zolnierskie moje pytanie jest takie czy nie warto robic martwego rzadziej a siady czesciej otoz aba aba aba czyli siady 2x w tyg z plaska [...]
kilka pytań odnośnie stosowania glutaminy
