Witam

Witam, piszę tu gdyż nie znam się na układaniu treningu ani diety, w tym potrzebuje pomocy.

Lat mam 20, wzrostu 180 a wagi 77

Ćwiczyłem przez około 4 miesiące jakimś "przykładowym" planem treningowym w domowej siłowni (nie mojej, już jej nie ma), potem wykonywałem bardziej ćwiczenia takie jak pompki troche brzuszków, biegałem itp gdyż ważyłem wtedy z lekka 15 kg więcej. następnie miałem przerwę około pół roku, przybyło lekko brzuszka

Piszę gdyż potrzebuję pomocy, jaki trening stosować? Jaką dietę dobrać? Sprawdzałem różne artykuły i się w nich zacząłem gubić.
Mój cel - najpierw zbudowanie masy i więcej siły, do tego potrzebuje planu treningowego i diety. Następnie chcę zrobić rzeźbę, ale to już dalekie plany.

Treningi wykonywać będę w nowoczesnej, największej w moim mieście siłowni więc mam dostęp do szeregu różnych urządzeń.
PS: nie posiadam żadnych przeciwwskazań ani chorób przeszkadzających w trenowaniu
Pomożecie?


Zmieniony przez - intro24 w dniu 2015-09-30 20:21:12

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tu znajdziesz wszystkie podstawy :-0

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.
/Pozdrawiam.