[...] bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie wiem jak reagujesz, jak wyglądasz, jak wykonujesz ćwiczenia, jaki masz poziom zaawansowania. Podałem to jako przykład z którego może coś wyciągniesz ;-) Michałwezyk - jutro odpisze bo tu wiecej pisania ale przy 20%bf i [...]
[...] nie daje Ci oczekiwanych efektów, spojojnie wiec zmieniasz a jedną z wyzej planowanych opcji(fbw 3x w tyg średnio mi sie widzi, bo zeby kazdej gr dac soliny bodziec w 1-2ćwiczeniach to trzeba zrobić naprawde ciezkie serie albo z cięzarem albo oparte na jakiejs metodzie zwiększającej intensywność, wówczas trening mysle bedzie przeładowany). [...]
[...] ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej pod oczywiscie dni [...]
[...] - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]
Ciekawy artykul. Mysle ze mam problem z przykurczami dlatego klatka rozwija sie nieodpowiednio w ostatnie pare miesiecy zrobilem moze 10 kg progresu sily w wyciskaniu. Nie czuje cwiczen zadne mi nie 'wchodzi' dobrze czy problem tkwi wlasnie w przykurczach? Zawsze staram sie wykonywac cwiczenia. Barki do tylu klata wypieta. Widac robie cos zle albo [...]
Body, a może mógłbyś zrobić taki mały zbiór filmów z yt, na których w prawidłowy sposób pokazane i omówione są wybrane ćwiczenia? W kilku tematach polecałeś wyciskanie na ławie w wykonaniu Darina Steena - przejrzałem jego filmiki i nie ukrywam, że z kilku wskazówek skorzystałem. Takie filmiki pewnie nie wyczerpują tematu, ale byłby dobrym wstępem
[...] 6.Francuskie uginanie oburącz 12x5kg/12x5kg/12x5kg Małe modyfikacje gdzie wyciskanie na skosie zamieniłam na przenoszenie hantla za głowę. 1.Pompki i rozpiętki to ćwiczenia podczas których najlepiej czuje prace klatki. 2.Wyciskanie póki co na piłce,nie czułam tak dobrze i nie wiem czy z techniką coś nie tak czy za małe obciążenie. 3. [...]
[...] próbuj dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. Spróbuj szlifować do perfekcji technikę, w kolejnych treningach poeksperymentuj sobie z tempem fazy koncentrycznej i ekscentrycznej ćwiczenia - poznawaj siebie. Niech to będą Twoje małe cele - a te długookresowe też się zaczną realizować. Grunt to mieć fun z tego co się robi. Ty przecież nie walczysz o [...]
Hmm bardzo fajny art Sogacz Ale co do jednego w moim wypadkus ie zgodzic nie moge ja na kacu mam kur..ka sile tzn. czuje sie slabo bokli mnei leb suszy ale ide na silke zmuszam sie i co na kazde cwiczenia dokladam ciezarow moze i dziwne ale tak mam :)
[...] aminokwasy które go podnoszą ANABOLIC AMINO też zawiera te trzy aminokwasy których zabardzo niepamiętam a niechce wprowadzać w bład - jak będzie trzeba to napisze. wiem że ćwiczenia podnoszą teścia ale to ,,naturalnie'' dieta podnosi - szczególnie wysokobiałkowa i przede wszystkim tłuszczowa - bogata w tłusze te dobre. czy wogóle obojętnie [...]
Karola17 - trening ogólnorozwojowy, bo nie sprecyzowałaś o co chodzi... Dzień1 -ćwiczenia z programu air alert II na wzmocnienie mięśni, wybierz ćwiczenia z któregoś z początkowych tygodni Dzień2 -aeroby 40-50minut mało intensywnie, może to być marszobieg, jazda na rowerze, SW, pływanie, trucht -rozciąganie Dzień3 -rozgrzewka -skip A 4x40m -skip [...]
[...] kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z [...]
_Knife_, sensowna polemika jest zawsze mile widziana. Mocno bym polemizował. I co do tego, że rzekomo wystarczą ćwiczenia złożone, bez skupiania się na danej grupie mięśniowej (osobny trening) i co do tej długości treningu (jak chcesz dobrze robić 2 partie, to powodzenia 45-50 minut). Nie zapominaj, że to co działa na Ciebie może być całkiem [...]
Czas coś napisać :-) Za mną kilka dni treningowych w tym roku, lece sobie push/pull - zmieniam praktycznie na każdym treningu ćwiczenia. Michy nie liczę, ale jem na pewno lepiej niż w grudniu, do tego póki co pilnuję się zwiększonego spożycia warzyw w ciągu dnia ale nie odmawiam sobie też czegoś słodkiego. Trochę fot jedzenia z ostatniego okresu [...]
seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]
[...] min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej [...]
Zauważyłem to dopiero dzisiaj po treningu, więc spokój . Na klatkę mam dwa treningi, więc postaram się aby w obu były po dwa ćwiczenia na dół. Ogólnie to barki powoli zaczynają mi się podobać Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-02 22:36:04
Jeszcze dziś zrobiłem kontrolny pomiar bica. Dla przypomnienia od początku testu na biceps wykonuję dwa ćwiczenia po 3 serie. Na rozpoczęcie testu obwód bicepsa 40cm. Dzisiaj... 42cm . Chyba w ogóle pominę tą partię w treningu
[...] ciężar stały - każda seria powoduje wielkie palenie wewnątrzmięśniowe w podudziach co mnie bardzo stysfakcjonuje - lewdno ochodzę jednak zastanawiam się na wykonywaniem tego ćwiczenia stylem każda noga osobno ponieważ jak ostatnio zaóważyłem głowa mięśnia czwrogłowego znadująca się powyżej kolana w lewej nodze jest znacznie większa natomiast [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
