Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Jakiś czas temu pisałem o swojej dyskopatii, po nowym roku idę prywatnie zrobić rezonans i zobaczyć co tam dokładnie "siedzi". Przypuszczam że lekarz (sportowy) zaleci off od treningów, a myślę akurat że byłby to dobry czas na redukcję. Myślisz, że bez tr. siłowego a powiedzmy z samymi Hittami / interwałami (akurat na orbitreku mogę robić bez bólu, a tempo daje się wykręcić na prawdę spore) jest szansa na dobrą redukcję bez mocnych spadków mięcha ? :)

Bez spadków nie możliwe. Nie masz treningu siłowego, nie ma bodźca dla mięsni. Na masie trenujesz tak, by organizm muszą dostosować się do obciążeń rozwijał tkankę mięsniową, tak aby ta sprostała obciążeniom jakim jest poddawana.
Na redukcji trening siłowy do bodziec by organizm trzymał mięcho, bo potrzebuje go by sprostać obciążeniom jakie stawia trening siłowy.
Minus kcal, bez siłowego a sam interwał. Jasne smalec przepalisz, ale organizm nie bedzie widział sensu trzymania duzej ilości mięcha. On jest wygodny i w pupie ma jak wyglądasz tk. mięsniowa to bardzo kosztowna rzecz w utrzymaniu i jeśli nie ma powodu(sprostać treningom siłowym) to nie bedze jej trzymać. Oczywiście dużo zalezy czy masz juz jakąs większą muskulature czy nie
Zobacz piłkarzy, koszykarzy(nie zmutowany murzynów z nba ) ich wysiłek to głównie interwały. Sylwetki mogę mieć fajne, bf niski, ale mimo dodatniego bilansu kcal nikt nie jest jakoś "kulturystycznie" umięśniony

Mnie interesuje Adam sprawa nietolerancji laktozy, glutenu . Po jakim czasie może się to objawiać , czy jest to umowne te 1-3h po posiłku czy może objawiać się też 5-7h po posiłku ?

Adam najpewniej nie widziałeś takiego wyjątku jak Akinfenwa




Zmieniony przez - mac044 w dniu 2014-12-29 19:31:43

adam masz moze jakis sposob na poruszenie brachillasów ? Na jakich cwiczeniach wg cb powinienem sie skupic aby poruszyc ten obszar ?

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W ciągu 12-24h powinny wyjść objawy w postaci lekkiego uczulenia, alergii a co za tym idzie lekkiej retencji wody, "mgiełki". Dużo tez zależy czy zjedliśmy produkt na pusty żołądek czy po kilku posiłkach, co jeszcze stanowiło skład posiłku. Zaleganie, niestrawność wyjdzie szybciej bo już wczasie trawienia.
Gluten podobnie, wzdęcie, zaleganie uczucie pełności dość szybko. Bóle głowy, osłabienie, nadwrażliwość to objawy które wychodzą po czasie, no i przyczyna może być zupełnie inna

Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego.

jopel - brachialis jak już to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców itd. Z ćwiczeń które ja lubie to uginanie młotkowe ale takie do wewnątrz:


uginanie ze sztangą nadchwytem oraz zottman curl z tym ze to ćwiczenie nie typowo na ramienny ale mocno zaangażowany jest w poszczególnych fazach ruchu. Możesz też przy tradycyjnym uginaniu młotkowy jedą rekę z hantelm trzymać w napięciu kąt 90st w łokciu, a druga wykonujesz np 5 ruchów, po czym zatrzymujesz ją w skurczu izometrycznym(czyli w napięciu bez zmiany długości mięsnia) i druga te 5 ruchów i tak na przemian

No i jak zawsze najważniejsze jest to jak wykonacie ćwiczeia nie jakie ono jest na papierze


Dziś cyce i bicepsy

- Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 15,12, 10, 10, 10+4+2 - met przerw wew. serii
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-5 do 130kg
- Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 10,8,6, 6+3+1 - met przerw., 6+drop+drop
- Rozpiętki + ściąganie linek w bramie 3s 12 + 12

- Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10, 8, 8+3 powt ekscentryczne
- Uginanie jednorącz końcem sztangi + młotkowo do wewnątrz jednorącz 4s 12+10-12powt
- modlitewnik 3s 10-12p

2 ćwiczenia na łydki po 5s do palenia



Po treningu wpadło 170g makaronu i 70g whey classica.

Później robiłem trening pleców z Adrianem, forumowym "kulturysta94". Trening dobry, Adrian bardzo zaangażowany i walczył do końca w każdym ćwiczeniu

Bardziej chodziło mi o to, że ma wyjątkowo dużą masę jak na piłkarza mimo to kondycje ma dosyć dobrą ( nieoficjalnie najsilniejszy zawodowy piłkarz )

Tested_UNS-TEAM

Adkens - tu zależy o jakie problemy pytasz i w jakiej postaci wystepuje dany prodkut. Mleko można stosunkowo szybko, a właściwie to nie tyle mleko co napój mlekopodobny bo normalne mleko ma ok.10% tłuszczu. Mleko w formie płynu przenika szybciej i ewentualne rozwolnienie od laktozy może nastąpić stosunkowo szybciej. W przypadku twarogów itp W ciągu 12-24h powinny wyjść objawy w postaci lekkiego uczulenia, alergii a co za tym idzie lekkiej retencji wody, "mgiełki". Dużo tez zależy czy zjedliśmy produkt na pusty żołądek czy po kilku posiłkach, co jeszcze stanowiło skład posiłku. Zaleganie, niestrawność wyjdzie szybciej bo już wczasie trawienia.

Co do twarogu, Głuchowski zalecił mi żebym zamienił go na jakieś mięso/rybę/odżywkę, ponieważ jest produktem który chłodzi żołądek. Obkurczone naczynia krwionośne mają problem z transportowaniem skł. odżywczych i ta regeneracja (podczas snu) nie jest najlepsza, pomimo tego, że rano czuję się okej.

Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-12-29 23:26:18

Tylko Piotr też był zwolennikiem diety zgodnej z gr krwi(swoją drogą Piotrkowicz też - obecnie już nie je tak). Podobnie jak Marcin Jabłoński który obecnie w ogóle nie je mięsa i wazy 120kg

Jest taka kuchnia, specjalny rodzaj przyrzadzania potraw. Michał Karmowski w MD na trasie o tym opowiadał, że są produkty które wychładzają organizm i są produkty, przyprawy które je rozgrzewają.

Szczerze to próbowałem cudów wszystkich, kiedyś to nawet makaronu z pszenicy durum nie jadłem i masła orzechowego z orzechów ziemnych, arachdowych bo pszenica zmniejszala wrażliwość na insuline, podobnie jak orzechy ziemne, arachidowe to ponoć warzywo strączkowe które też zmniejszało wrażliwość na insuline
I co? jadłem tak 4msc i zmian ani w na plus ani na minus.

Nie mniej jak zawsze uważam że każdy organizm indywidualnie reaguje, myśle że wspomniana niestraność, zaleganie po twarogu może wiązać sie z obkurczeniem naczyn krwionośnych. Gorszy przepływ krwi w żołądku = gorsza praca, trawienie = zaleganie.
Dalej zaleganie, niestrawność, gorsze wchłanianie skł. pokarmowych = gorsza regeneracja

zastanawiałem się nad nietolerancją laktozy/glutenu i sam nie wiem będę eliminował z diety , sprawdzał . Gluten jeżeli już to tylko w większej ilości .Bo nie wydaję mi się , żebym raptem przestał tolerować drób , co by było dziwne.