[...] 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i [...]
[...] się boje. Idź na operację....człowieku. Czego tu się bać? Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować.
[...] 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i [...]
[...] 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i [...]
[...] 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze względu na kolano, byłem u lekarza z tym, skierował mnie na prześwietlenie i powiedział ze on tam nic nie widzi i [...]
[...] około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę [...]
[...] z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub ćwiczeń)? Dorzucenie serii, większa różnorodność ćwiczeń..itd. W podziale push/pull nie było miejsca na np. 3 ćwiczenia dla klatki czy 3 ćwiczenia dla barków. Trenując partię raz w tygodniu możesz już rozwinąć skrzydła. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-30 09:40:43
@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]
[...] goleniową. W efekcie tego czesto przybranie samej pozycji do wiosłowania jest dla nich nie lada wyczynem. W początkowym okresie można wyłapać takie błędy, wprowadzić ćwiczenia mobilizujące tkanki miękkie i wzmocnić cały posterior chain. To tylko kilka-kilkanaście tygodni. Świat sie nie zawali. A moja skromna praktyka dowodzi,że wiele [...]
Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]
w sumie nie dokladnie te same - ale FBW inne cwiczenia a ze FBW mi obce - to dla mnie jest wlasnie takim kopaniem dobrze ze zre tego bcaa sporo - nawet sobie nie wyobrazam co by bylo bez pewnie lezalbym i plakal Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-16 22:36:32
michail - umiem już dopasowywać ćwiczenia, trening do swoich możliwości - zarówno na rzęxbie jak i na masie - choć to takłatwo nie przychodzi Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich [...]
Rozumiem ze sprawa wyglada tak, w grupie III dordze B wszelkie cwiczenia bez zastosowania progresji robimy w schemacie powtorzen 12-12-12 2 rezerwy, natomiast schemat 15-12-9 jest zarezerwowany jedynie dla cwiczen oznaczonych "PROG", czyli 1<2<3
Michail u mnie na siłowni nie ma suwnicy Smitha czy moge ćwiczenia z jej udziałem zastąpić sztangą? Zauważyłem że programy z tygodni 1-3 i 4-6 sie powtarzają rozumiem że należy zmienić program po pierwszych 3 tygodniach i nie wybierać tego samego na następne 3 tygodnie. I jeszcze jedno nie mogę trenować we wtorki czy to w czymś przeszkadza poza [...]
po treningach w tygodniach 4 - 6 po treningu nie robimy aerobow i strechingu ? dlaczego cwiczenia w zestawie dla wolnych ciezarow sie prawie nie zmienily od poczatku ? ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
siemanko, swietny pomysl z ta akcja, mam pytanie- przez ostatnie miesiace trenowalem 3-4 razy w tygodniu i wykonywane przeze mnie cwiczenia niewiele roznily sie od tego co proponujesz w I cyklu treningowym, co sadzisz o rozpoczeciu treningow wedlug twojego programu od II cyklu??? czy moze lepszym pomyslem jest trening z miesiecznym [...]
hmm jaśniej :) powiedz mi czy dobrze zajarzyłem: pierwsze 2 tygodnie jade tym planem co się czwiczy wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu (tam gdzie są rozpisane ćwiczenia w systemie III/7) a po tych dwóch tygodniach przechodze do ćwiczeń które rozpisałeś na stronie 17 tego działu tak?? nie wiem jak inaczej zapytać
Mam pytanko, jak liczyć czas odpoczynku w superserii: liczyć czas powiedzmy 2 minuty od czasu wykonania pierwszego ćwiczenia z dwóch w superserii, czy też liczyć czas 2 minuty po wykonaniu dwóch ćwiczeń?
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Demon stosuje cwiczenia Michaila podane w cyklach, czasami jakies zmieniam na inne ale ogolnie patentu na dane partie nie mam. Tylko te ramiona zostaja w tyle i nie wiem co jest przyczyna?
[ART] Pierwszy rok treningów
