Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]
Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
Witam, zostalem poproszony przez dziewczyne aby zaczerpnac rad na temat napisany powyzej, czyli jak spalic zbedny bf (stracic troszke kg) z okolic "pupki, nozek, brzuszka" info o dziewczynie: wiek: 24 lata waga: 58kg wzrost: ~170cm zapotrzebowanie: ~1500kcal Chcialbym, abyscie opisali jaka diete powinna stosowac (jakie produkty powinna spozywac, [...]
Witam mam pytanko robię sobie HST na masę, ale chcę wyrzeźbić też brzuszek robiłbym pewnie ABS gdyby nie rpzeszkoda że ni mam dostępu do drążka i mam pytanko jakie skuteczne ćwiczenia mógłbym robić na dolne partie brzucha bez drążka bo góre mam wyrzeźbioną ( A6W dało radę ) ;), znaczy chciałbym robić ogólnie na zasadach ABS tylko zamiast drążka [...]
witam, czy unoszenie tułowia na rzymskiej, w celu wzmocnienia prostowników jest dobrym pomysłem przy dyskopati lędzwiowej? ból czuje tylko gdy stojąc mocno sie zegnę i dotknę całą dłonią podłogi, wiem, ze powinienem pójść do lekarza, ale to nie takie hop siup, po za tym pewnie przepisze mi coś przeciwbólowego i karze pływać... jak wykonuje [...]
Witam wszystkich, nie wiedzialem czy nie zamiescic tego artykułu w "zdrowiu" ale napewno doświadczeni grapllerzy wiedza o co chodzi. A mianowicie ostatnio zaliczylem nieprzyjemna dzwignie na bark, od o wiele masywniejszego zawodnika. Przez ostatnie pare dni, przy podnoszeniu reki wzdłuz ciała odczuwam delikatny, ale irytujacy bol. Pozatym cos mi [...]
[...] nie zawsze mogę. Dużo pływałam (teraz mam odwyk alergiczny), jeździłam na rolkach. Pracuję z przedszkolakami, więc na ogół jestem w ciągłym ruchu. Codziennie wykonuję ćwiczenia tzw. nożyce 2x dziennie 5powtórzeń po 15 i 50 skłonów... ale efektów zero. Jem raczej skromnie staram się nie przesadzać, chociaż zdarzają mi się z tym skoki w bok, [...]
[...] i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało [...]
Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy [...]
[...] Wzrost:177 Wiek:24 Staż: Kilka razy na siłowni byłem (ostatnio strasznie sie zaniedbałem, spadlo dużo miesni, wpadlo troszke kg tłuszczu na brzuchu). Wiem jak wykonywać ćwiczenia, ktore chce wykonywac. Bede cwiczył FBW (jeszcze dokładnie nie wiem jaki, ale cos prostego i sprawdzonego). Moje zapotrzebowanie policzone to: 3270 kcal. Dodam, ze [...]
Elo! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 65kg wagi. Po prawie 3-miesięcznym ACT postanowiłem przejść do czegoś cięższego i mam nadzieje przynoszącego większe efekty.. Przeglądająt forum natknąłem się na FBW ułożone przez HARDGAINERa. Podjąłem plan, ułożyem własny i wyszło coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Wysiskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. [...]
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
[...] 5kg czystego mięśnia by się przydało. I się zastanawiam czy sobie podzielić trening na partie, czy na każdym treningu ćwiczyć wszystko. I jak te treningi poukładać, jakie ćwiczenia co i jak. Wiem, że najważniejsza jest dieta, ale z tym akurat sobie radzę. Wiem także, że nikt mi bezpośrednio nie ułoży treningu, ale potrzebuję Waszej pomocy przy [...]
Witam! Podczas robienia treningu na zrobienie szpagatu przy tym cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz [...]
Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]
[...] stricte pod te mięśnie. Jak to jest? Oczywiście zakładając, że jadłbym odpowiednio czy trening armwerstlera będzi skuteczniejszy na te partie czy po prostu wrzucić jakieś ćwiczenia na przedramiona do treningu? Ćwiczę z masą ciała w domu od lipca 2013, więc nie tak mało, ale nie jestem pro. Zmieniony przez - zhiqiang w dniu 2014-04-11 21:12:34
[...] i nie stwierdził żadnych przeciwwskazań do służby. Ogólnie nie przeszkadza mi to w codziennym życiu żadnych boli czy ograniczeń. Problem zaczyna się gdy muszę wykonać ćwiczenia z zablokowaniem ciężaru nad głową itp.(od niedawna zacząłem trenować crossfit ) więc wykonanie niektórych ćwiczeń sprawia mi problem. I dlatego pytanie spotkał się [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]
