w ćwiczenia

Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.

wlasnie tak tez rozkminialem dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba [...]

Witek_koks "...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami." zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5: Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max [...]

[...] gdy robisz dane ćwiczenie, dodajesz, czyli tak: Pon. Przysiad 70kg Środa 72.5kg Piątek 75kg Ale dla klaty wygląda to tak: Pon Wycisk 60kg Środa nic, bo nie robisz tego ćwiczenia Piątek 62.5kg W następnym tygodniu zrobisz wycisk 65kg w środę. Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z 2.5kg zejdź do 2kg, z [...]

[...] i na każdej sesji treningowej (np. w przysiadach na pierwszym treningu kończyłem 70kg a w ostatnim w 4tyg na 130kg. trzeba jednak na początku zaniżyć ciężary żeby był progres cały czas). Jednak ja robiłem ćwiczenia skupiając się na fazie ekscentrycznej a przy koncentrycznej ktoś m pomagał. Siła bardzo mocno mi skoczyła i przełamałem stagnacje.

Może tak na początku wakacji WL max 90 kg Seria 3 x 8 po 70 kg W tej chwili 3 x 8 daje rade robić 64 kg. Wcześniej było zwykłe fbw oparte o ćwiczenia podstawowe Przysiad, MC, Wioslowania, Podciągania i wszelakie wyciski. O 5 x 5 czytałem i chciałbym spróbować tego rodzaju treningu, ponieważ lubuje się w FBW, split jakoś kompletnie nie jest dla [...]

[...] trening 5 x 5 wersję rozbudowaną , niestety pojawia się jeden problem , a mianowicie : w "siłowni" ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku [...]

"co robil poprzednio? (metody,treningi,diety) dlaczego szuka zmiany? co sie stalo?"- napisałem ze poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , [...]

tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]

[...] przerwa, np tydzień,dwa tygodnie i powrót do treningu b) zmiana metody treningowej, bo ta Ci nie służy PS: Co do Twego ostatniego zdania, nie chodzi o stosowanie treningu na podciąganie tylko ćwiczenia angażujące te same partie mięśniowe co podciąganie. Jeśli prócz podciągania wykonujesz inne ćwiczenia na plecy to nie dziwota ze nie ma efektów.

Mawashi mam problemik;) Przy podciąganiu na drążku nie czuje właściwie pleców(żebym je trenował wogóle).Najbardziej czuje biceps w sumie.Nie wiem czy to jest spowodowane złym wykonywaniem cwiczenia(robie z krzeslem i jak brakuje sily to sie troszke "rzucam").Tzn. nie jest tak ze calkowicie nie mam na to sil,tylko jakos [...]

[...] może być wiosłowanie sztangą w opadzie, ale jest trudne technicznie dla początkującego. Polecam zainwestować w drążek. Niewielki wydatek, a korzyści dużo. 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. Myślałem nad zamianą tego ćwiczenia na. Zgięcie przedramion ze sztangą 30kg stoją. Może być.

[...] krótkim czasie rozbudować sobie ramiona (biceps/triceps), żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne od treningu Mawashi'ego? Dodam jeszcze [...]

Pracuje intensywnie nad prostymi, ale skośne przy okazji można byłoby robić. Zmierzyłem się dziś w pasie po miesiącu i dieta+ćwiczenia dają już rezultaty. Choć zakładałem utrzymać dotychczasową wagę, ale w sumie w pasie przydałoby zlecieć z cm, więc dalej będę kontynuował. Wydawało mi się, że najskuteczniej trenuje się skośne na skośnej ławeczkę [...]

na poczatek chce powiedziac ze stosuje ten trening juz jakis czas i naprawde bardzo mi sie podoba ale mam male pytania przede wszystkim zalazy mi na lepiej wygladajacym brzychu i bicepsach. wykonuje ten trening pon sroda i piatek po rozgrzewce robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w [...]

McZOnk- możesz połączyć z aerobiczną szóstka, z tym że spalenie tłuszczu zapewnią Ci tylko ćwiczenia aerobowe w połączeniu z pewnymi modyfikacjami w żywieniu. Modyfikant- można dodawać tak i tak. Na początek polecam stopniowo, z obwodu na obwód. Szepke, mój Ty padawanie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-18 12:27:04

Wszytkie ćwiczenia wykonujemy na raz w jednym dniu. W zależności ile obwodow wykonujemy powtarzamy taki zestaw wymaganą ilość razy. Ćwiczymy tak samo 3x w tygodniu.

Witam, Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki [...]

Witam, Moje pytanie jest takie. Robię ten plan już powtórnie po regeneracji 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki [...]