1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie wiem z jakim ćwiczeniem zamienić bez drążka :(
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6. Wiosłowanie hantlą (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ???????????? to jest dobrze? xD
7. Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń