Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie:

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń

2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń

3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń

4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie wiem z jakim ćwiczeniem zamienić bez drążka :(

5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń

6. Wiosłowanie hantlą (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ???????????? to jest dobrze? xD

7. Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń

9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

to ćiczenie 9 to zamiast baniaka ma być hantla:D a i takie pytanie bo dla mnie np w sumie dosyć normalnym ciężarem jest 2kg bo np po 12 powtórzeniach już "czuje" mieśnie natomiast widzialem ze tutaj 10kg jest śmiesznym ciężarem?xD

A ja mam taką sprawę: zależy mi żeby w względnie krótkim czasie rozbudować sobie ramiona (biceps/triceps), żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne od treningu Mawashi'ego?

Dodam jeszcze tylko, że nie dysponuje żadnym sprzętem do ćwiczeń oprócz hantli (3 i 4 kg). Jak dostanę robotę to kupię sobie ekspander... ;)

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Mikoway - nic nie musisz dodawać. Odpowiednio się odżywiaj, i regularnie ćwicz zgodnie z zaleceniami. Jako osoba początkująca masz realne szanse osiągnąć 2-3 cm w obwodzie ramienia przez pierwsze 2-3 miesiące treningu. Nie wiem co to wg Ciebie znaczy szybko, ale tyle mniej więcej możesz oczekiwać. W innym wypadku pozostaje Ci poprosić mamę o zwężenie rękawów koszulki lub kupienie rozmiar mniejszej

W ACT, nie mam podziału na partie. Możesz zamieni uginanie ramion z baniakami, na uginanie ramion z hantalmi z supinacją nadgarstka. Ale nie róbmy off topu. Zauż własny temat to ci pomoge. Ale na początku przygody z cwiczeniami, nie warto wybierac priorytetów.

EDIT:Ubiegłeś mnie Mawashi .

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-28 22:40:31

mam pytanie nie dysponuje drążkiem więc jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić to:
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

?:) do dyspozycji mam hantle jednąl[ a i oczywiście mysle ze zamiast baniaków z wodą moge używać hantelki nie?:D

To pytanie przewija się już na kilku ostatnich stronach.

mawashi skoro wiosłowanie sztangą może być dla mnie klopotem to moze zamiast tego drążka to rozciąganie ekspandera nad głową? bo to jest chyba na mięśnie pleców a ekspander mam:D oczywiście moge sie mylić jeśli tak to mnie popraw:D

a i czemu w rozgrzewce i w treningu jest to samo ćwiczenie? xD bo powiedziałeś że ten klęk podparty z uginaniem ramion to inaczej pompki na kolanach:D czekam na szybką odpowiedź bo cche jak najszybciej zacząć i zrobić te 5 miesięcy i podziwiać efekty:D a nastepnie przejsc do tego twojego kolejnego treningu;) no ale najpierw trza ten zacząć:)

bardzo mi sie podoba ten opis treningu , jestem poczatujacy wiec sam go chyba zaczne , a moze wiecie czym mozna zastapic drazek ? mieskzam w bloku i nie mam
pozdarawiam