[...] wtorek, oraz do ortopedy na lipiec. Moje pytanie brzmi czy powinnam przerwać trening do czasu konsultacji z lekarzem czy jednak nie ma to wpływu? Ewentualnie czy są jakieś ćwiczenia choć trochę niwelujące to dziwne uczucie? Trening A 1. Unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2. Mostek 3x20 3. Mostek z turlaniem piłki 3x10 4. TRX [...]
[...] i wreszcie(!) po tak długim czasie jestem zdolny do wykonywania wszelkich ćwiczeń. Cały szkopuł tkwi w tym, że nawet podczas regularnego uprawiania sportu opierałem się na ćwiczeniach z własną masą ciała (omijając siłownię) i przynosiło mi to wielkie efekty. W krótkim okresie czasu nabierałem większej masy mięśniowej, niż inni cięzko trenując [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania [...]
Do tej pory trenowałem według tego planu: http://www.sfd.pl/temat230702/ Teraz jest już piąty tydzień wiec powinienem zmienic go na nowy. Trenuje od kwietnia z tym ze mialem duza przerwe w wakacje i regularne treningi zacząłem od poczatku listopada. Wygrzebałem plan z podwieszonych postów, będzie odpowiedni czy może powinienem spróbowac innym ? [...]
[...] o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :) Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali [...]
[...] 3: Barki+Triceps pyt. gdzie zmiescic cw na brzuch? (od razu uprzedzam, że nie chcę robić pleców) Cały trening będzie trwał 1,5-2H. Na początek mojej "przygody z siłownią" ćwiczenia będę wykonywał bez sztang. Jeśli stwierdzę, że jestem na nie gotów to będę starał się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - będę chciał złapać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, dodatkowo piłka nożna + squash. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specyficznej diety, zmieniłem po prostu swój sposób odżywania, odżywiam [...]
przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]
Witam wszystkich prosze przeczytac moj temat i go nieusuwac bardzo bym prosil:) mierzylem sie 21 lutego 07, 2 dni temu wieczorem okolo godziny 19 i wyszlo mi 175,5 cm moj tata ma 182-palil w dziecinstwie a ja nie pale mama ma 162 dziadek 183-tez palil w dziecinstwie ;p ja gram na bramce i mam zamiar miec zawodowa kariere i isc do szkolki po gim [...]
[...] zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). Z max robiłem tylko wyciskanie na ławce - 80kg przysiadów i mc nie sprawdzałem. Z tego co mówił instruktor na siłowni ćwiczenia wykonuję poprawnie, chociaż muszę poprawić jeszcze przysiad i nauczyć się robić rdl. Czy skoro dwie pierwsze serie mają być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już [...]
Cześć wszystkim. Problem jak w temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek [...]
[...] zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. Zakupiłem drążek, za niedługo powinien [...]
Witam. Jestem kompletnym zoltodziobem, praktycznie nigdy nie cwiczylem, jedynie jakies pompki + brzuszki kiedys, nigdy nie bylem na silowni i chce zeby tak zostalo bo nie kreci mnie to po prostu, chcialbym w miare mozliwosci cwiczyc w domu i na lonie natury :) Mam 26 lat, 193 cm wzrostu i waze 92 kg i moim problemem jest to, ze mam naprawde spory [...]
Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]
[...] układać treningów dobrych więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) chodzi mi przedewszystkim o rozpisanie ilości serii i powturzeń bo ćwiczenia i tak będę zmieniał dość często Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z [...]
[...] kółku-więc zapraszam kółkowców :) Jako ,że angażuje mieśnie podobnie jak planki-zapraszam plankowców :) a jest ich tu - myślę : 100 % :) Także wszelkich atletów,ceniących ćwiczenia wielostawowe a olewających sylwetkę - mogą się sprawdzić,czy wszystkie stawy już przećwiczyli wystarczająco :) I wiadomo - panie-macie tu fory ze względu na niską [...]
[...] bieganie (spokojne temp, około 30-40 minut) piątek gra w piłkę (około 1,5 h) sobota lub niedziela jazda na rowerze (od 2 do 6h) Czy to będzie dobry plan, czy jeszcze muszę wprowadzić jakieś zmiany? Warto dodać do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch (chodzę na siłownie, gdzie mam pełny sprzęt)? I czy warto dodać jakiś trening interwałowy?
[...] zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak. [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie [...]
[...] gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie objętości ud i lepsze wyrzeźbienie ich poprzez ćwiczenia, i co najważniejsze, by przy rzeźbieniu mięśnie nie nabrały masy. Przepraszam za moją niefachowość w dziedzinie nazywania mięśni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]