trening masowy ;) prosze o skorygowanie:)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok.. 2 lata

Uprawiane inne sporty : czasami basen i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu

Dieta : masowa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :
Kreatyna , węglowodany

Barki + biceps

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Nogi

Przysiady przednie ( ze sztangą na barkach) 4s
MC na prostych nogach 4s
Wspięcia stojąc 4s

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Pompki w podporze tyłem 3s

Plecy
Podciąganie szeroko nachwytem 4s
Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s

W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J


Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela)

Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a mianowicie >

Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a
Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok.
Torrent ok 800g
Węgowodany z Ulimate 1300 g >>

kreatyna 2x dziennie
torrent po treningu
whey wieczorem
jak sie skończy torrent i whey to:
po treningu carbo i izolat






Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-31 21:37:37

nie ma chętnych ?

odswieżam

Dobrze, że interesują Ciebie ćwiczenia wielostawowe, ale to za mało poszedłbym o krok dalej i zająłbym się planem fbw (skróconym) opartym właśnie o wspomniane ćwiczenia złożone.

a moze rozwiniesz temat , moze byc ciekawe:) nigdy nie probowałem fbw , a stawiam na cwiczenia wielostawowe poniewaz jak robic mase to mase, na definicje przyjdzie czas .

Hej, ja ekspertem nie jestem ale jeśli zalezy Ci masie to przeczytaj sobie wypowiedzi użytkownika traktor71.W tym linku https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na samym dole oraz w tym https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 
Mi taka rada została udzielona przez doświadczonego użytkownika więc niejako przekazuję dalej ;) Choć Ty masz znacznie większe doświadczenie ale może Ci sie przyda.

fbw ja robilem kiedys to mnie jechales:) cwiczysz wszytskie grupy na jednej sesji:) ja robilem po 2 cwiczenia po 3 serie na uze grupy i jedno w 3 seriach na male. fajne efekty. ale mysle ze to nie na czerwiec kiedy trzeba sie uczyc. bynjmniej ja bym sie nie regenerowl.
ja bym klte n skosie walil hantelkami eby srodek tez poszedl i po klacie dalbym wyciskanie wasko na skosie plus francuz i trica msz zalatwionego. tak to za***iiibi:) rosnij kkoleszko!