Witam! wiek: 16lat staz: rok wzrost: 183cm waga: 82kg max na klate: 74kg trening: z naciskiem na mase klatki No wiec tak.. glowny powod dla jakiego zakladam ten temat to moja nierowno rozwijajaca sie klatka(a moze triceps?), chodzi o to ze kladac sie pod 76kg lewa reka zostaje a jak ktos palcem podciaga mi lewa strone to bez zajakniecia [...]
[...] A6W i chciałbym tej tkanki tłuszczowej się pozbyć. Ponadto zależy mi na odbudowaniu kondycji, więc chciałbym codziennie biegać na początku. Trenować chcę w domu, podstawowe ćwiczenia: pompki różne, tyłem przodem, bokiem, ewentualnie podciąganie na drążku (tu pytanie: łączyć to czy wybrać pompki vs drążek ? + brzuszki i podciąganie nóg na drążku. [...]
Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]
Mam problem mam "piłke" zamiast bicepsa...jest bardzo wyżeźbiony aż natto, chce go troche rozciagnąć.Na prostej ręce mam 33cm a po napięciu 39,5 cm.Jak napinnam bica on sie spina i podchodzi aż do góry i przez to wygląda jak piłka tenisowa. Podajcie jakies ćwiczenia na rozciągniecie
Witam, mam 15 lat, waze 74kg. Jestem szczuply, mam troche tluszczu. Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 [...]
[...] na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street [...]
Witam Już ponad rok cwicze w domu na hantelkach cwiczenia na klate, oraz inne partie robie też pompki oraz brzuszki teraz chce zastosowac regularną diete, mam juz ułozoną mysle też o odżywkach znalazlem ciekawy Gainer Biogenix Monster Mass -1000g :) : Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, [...]
Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]
[...] się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i wydaje mi się, że dużo dają, ale czy zdrowo będzie dla moich [...]
"Siłowy trening Skoczności - Etap 1 Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastolatkami), pierwszy raz wtedy byłem na siłowni. Wyciskanie 70 kg, przysiad 110, a mc nie robiłem. Potem robiłem fbw (opierał sie na przysiadach, podciąganiu podchwytem, ćwiczeniach na wyciągach). I po 2 miesiącach postanowiłem znowu dowalic do pieca, wyciskanie 75 kg, orzysiad 125 i mc 150 kg (sumo, bo zdecydowanie lepiej jest mi go [...]
czesc wszystkim mam maly dylemacik... Nie bardzo wiem, ktora drozke wybrac. Chodzi o to, ze ogolnie jestem dosc zgrabna i szczuplutka. moje wymiary przy wzroscie 172 to 90/62/89 (od dolu), wiec wydawaloby sie, ze wszystko jest oki jednakze mam problem z troszke nadwymiar rozwinietymi ramionkami i rekami powyzej lokcia. nie wiem, czy taka juz moja [...]
[...] puchnie ale jak dotknę w miejscu gdzie jest śruba to czuję jak mi jakieś ciarki przechodzą. Poresztą dobrze nie mieć ciał obcych w kolanie. Może ma ktoś z was jakieś doświadczenia w tym temacie. I jeszcze drugie pytanie: 2. Jakie ćwiczenia należałoby ćwiczyć aby noga wróciła szybciej do normy? Może ktoś zna dobry ośrodek do rehabilitacji w Łodzi?
Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]
[...] sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu adaptacyjnego FBW na siłowni zamierzam zacząć ćwiczyć w systemie [...]
[...] : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, drążek, ale bez konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] w zadowalającym stopniu.Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu barków, w drugiej kolejności klatki i ew.bicepsu.Zacząłem już się odżywiać "na masę" i uprawiam niektóre ćwiczenia, proszę abyście je ocenili.Mogę ćwiczyć jedynie we wtorek i piatek w pozostałe dni mam treningi, które zazwyczj są aerobowo- wytrzymałościowe (o ile coś takiego [...]
Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
[...] na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka BRZUCH: - skłony w leżeniu [...]
