Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]
Ale*****ó... dzisiaj na siłce robiłem serie 65 na klate spadłe o 5 - 7 kilo w wyciskaniu. No jo nie było mnie przez 1,5 tygonia. Podajcie plic dobre ćwiczenia na rzeźbe trica bica i klatki. PLIS !!!!!!!!!
[...] przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z pozycji stojącej kopnąć w głowej, bynajmnie tak jest u mnie. NIECH ŻYJE ROZCIĄGANIE!!!!
Co do efektow to są OK Do ćwiczenia nóg może skusi Cie fakt że wydziela sie dzięki temu więcej testosteronu niż jakby ćwiczyć tylko górną część ciała. Odżywka to tylko dodatek do diety od której to powinneś zacząć! I Do budowy mięśni oprócz białek potrzebna jest też energia. Jeśli dobrze rozumiem to podczas treningu masz w łapie tyle co normalnie [...]
napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]
Ja Zaczolem 4 Dni temy :/ mam 15 lat i szczerze mowiac to nie podobam sie sobie.Waze 58 kg i jestem strasznie chudy :::((((.Wkoncu po namowie siostry zaczolem cwiczyc i po 4 dniach zauwazylem mam miesnie brzucha :O. Zalezy mi bardzo na rzezbie a nie na tym zeby wygladac jak Pudzian ;).Moich wymiarow nie bede podawal bo nie chce zebyscie sie [...]
[...] mutanty które mają problem z podrapaniem się po plecach nie mówiąc już o wejściu na 2 piętro dajmy na to (przesadziłem ale wiecie o co mi chodzi) oczywiście nie neguje ćwiczenia z cieżarami ale winien on służyć rozwojowi ogólnemu (trochę masy siły wytrzymałości itp.) Chodzi o to żeby być wszechstronnie roziwniętym (być masywnym silnym i [...]
wiatm wczoraj ukonczylem swoja abstynencje cwiczenia klaty i jakie sa postepy a no sa podjalem sie probie 100kg na plaskiej i powiem tak: prawa reka w gorze potem walka z lewa i juz szla do gory ladni epieknie juz sie cieszylem a tu dupa zachaczylem stojak od sztangi! hehe ale niedlugo bede jeszce raz probowal! tak wiec potrzebna byla ta [...]
tak na marginesie, to przez wakacje robilem klate cwiczac hantelkami ( 2 cwiczenia) i jedno cwiczenie na sztandze ( wszystkie powtorzenia typowo na mase) i mi w****u sila okrutnie zeszla :( dzisiaj 135 kg tylko poszlo, ale za to wytrzymalosc wzrosla o ok 30 % :) cos za cos :)czas chyba znowu troszke na sile pojechac pzdr
hmm jednak trzeba cos kupic a jakies cwiczenia bez wydawania pieniedzy? rekawice mam ale bez usztywnienia nadgarstka kurcze od dluzszego czasu mam pierwszy raz zakwasy w kalcie hehe nom chyba ten wczorajszy trening byl dobry
Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek [...]
[...] na tym nie znam jaka różnica... TRENING Myślałam że odpuszczę bo jakaś znowu śpiąca byłam ale się zmotywowałam i poćwiczyłam po 22. trening A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej [...]
[...] że po siadach musiałem zrobić do 120 ciągów ,czyli 8 serii x 15 . Moje stare gnaty wytrzymały ,więc Twoje tym bardziej No i pamiętaj przy redukcji i nie tylko istotną rolę spełniają właśnie siady i MC (ćwiczenia wielostawowe) Co do spalacza słyszałem o nim pochlebne opinie ,ja go troszkę źle znosiłem ale mam nadciśnienie . Sogacz za dziennik .
"ee tam to swiatło jakieś takie było że tak się wydaje " Tyś widział Cycki na skośnej U mnie w pokoju ledwo się mieszcze ja i mój szczur a co dopiero takie ćwiczenia robić Jak się rozciągam to wale po meblach rękami
[...] dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda troszki masy i powinno być na plus. Nie [...]
będę próbował, pogadam też z ortopedą/rehabilitantem o tym ma być cacy zwis na ręczniku też mogę wypróbować, po kolei będę testował różne ćwiczenia jeszcze mogę kupić jakiś ściskacz oraz ktoś pisał kiedyś o takiej "plastelince" której używają alpiniści i się nią bawią, podobno też sporo daje jutro właśnie idę po skierowania Zmieniony [...]
[...] tym, w róznym metodach zaistniały wpływy z różnych stron i różne cele się łączą, zatem trudno to w praktyce dzielić w tak prosty sposób. Inne przykładowe klasyfikacje: - ćwiczenia ruchowe i statyczne (wiele systemów łączy te aspekty w różnych proporcjach) - ćwiczenia koncentrujące się na pracy z oddechem (tu na) - czasem spotyka się [...]
[...] siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego samopoczucia i stanu organizmu. Zarówno przed i po treningu MYŚLIMY! Bo siłownia to wbrew [...]
[...] Ćwiczę to co mnie nie boli (gdy w ogóle nie czuje żadnego bólu, nawet minimalnego), bo jednak nie chce pogarszać sprawy. Na ten moment na klatę znalazłem dwa śmieszne ćwiczenia, ale o dziwo mocno ją angażują, znalazłem je na necie, nie mogę wyciskać w żaden sposób gdy leżę na ławce i moje plecy spoczywają na ziemi, ale już gdy stoję, [...]
Ogladalismy chyba inny filmik, ten w dziale konkursowym - plecy caly czas wygiete w koci grzbiet u Mastiego - i dlatego mielismy z Darnokiem watpliwosci, czy to aby zdrowe - bo my to tam amatorzy ale Masti sie zna. Jak mowilem - ja lepiej nie wykonam tego cwiczenia - bo ogolnie to jest bardzo kiepski pomysl robic trudne cwiczenia techniczne na [...]
Dla 16 latkow
