Witam chcialbym sie dowiedziec jak wygladaja nastepujące cwiczeniaw treningu"3cm w 1 miesiąc": Uginanie rak na wyciagu Prostowanie tricepsu na laweczce skosnej w dól Sciaganie drazka (triceps) Prostowanie tricepsu lezac Czytalem atlas cwiczen ale tam te cwiczenia chyba jakos inaczej sie nazywaja: Porady nogrodze sogami :) Bądź [...]
[...] zrzucić troche tłuszczu. Problem w tym że nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbe (full osprzęt - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na siłke chodze 3-4 razy w tygodniu [...]
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
witam! chcialbym sie dowiedziec czy stosowanie białka (serwatki białkowej, biało np Ostrowii) moze zastapic posiłki? głownie chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej. czy zamiast posiłków byloby wskazane zazywanie białka? wiem ze nadmiar bialka w organizmie bedzie sie odkladal w formie tluszczu. oczywiscie dochodza do tego cwiczenia i areoby. czy [...]
[...] coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, różne ćwiczenia z hantlami + Veider. Pozdrawiam Agros
[...] brzuszki 50 rano i 50 wieczorem oraz 25 pompek rano i 25 wieczorem. I mam pytanie bo czytałem na innych forach że żeby było widać mięśnie brzucha trzeba zrzucic tłuszczyk. I tu nasuwa mi sie pytanie czy ja musze cos zrzucać czy tylko ćwiczyc.I jeszcze chcialem zapytac czy dobrze robie te ćwiczenia bo zaczynam sobie zwiększczać liczbę brzuszków.
[...] cm. Chciałbym zacząć trenować bardziej, że się to wyrażę "zawodowo". Oczywiście, gram w tenisa i różne podobne, ale chciałbym, abyście mi pomogli dobrać trening (bieganie, ćwiczenia) tak, aby był "dobrze zbudowany" i umięśniony. Co trzeba robić, aby mieć mięśnie niczym Cristiano Ronaldo? Nie śmiejcie się tylko ze mnie :) Pozd. PS. Chodzi mi aby [...]
Witam, jestem dziewczyną mam 14 lat i 163 cm wzrostu waże 42 kg w tygodniu tancze 3 godziny i 5 razy jezdze konno. Wiem ze to bardzo malo i chce przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie najlepiej brzucha i ud ale uda nie muskularne tylko zgrabne. Moje pytania to 1. Jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na kcal i o ile je zwiększyć aby przytyc? [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko jakie ćwiczenia byście mi polecili aby dorzeźbić dolną partię brzucha. Bo chodzi mi o to że mam już dosyć fajny kaloryferek tzn. mam dobrze wykształcone (i widoczne :D) dwie górne "karatki" natomiast trzecią najniższa ma tylko podkreśloną z góry a co zrobić żeby było również wcięcie (kreska) z jej dołu.- No cóż jak [...]
siemka, mam problem, w MC spokojnie podnosze ciezary, lecz moim problemem jest to, ze palce mi nie wytrzymuja i sztanga wypada kolo 10,8 powtorzenia z rak. znacie moze jakies cwiczenia ktore by wzmocnily ewentualnie chwyt? mam niestety takie sciskacze, ale sa one o wiele za slabe
[...] to będzie miało wpływ na powstałą odżywkę? (czy lepszym wyjściem byłoby rozpuszczenie większej ilości?) Może lepiej byłoby zastoswać Trec Carb Mx? Swoją drogą zapytam - czy dla osoby takiej jak ja - uprawiającej ćwiczenia areobowe - lepiej byłoby stoswać po treningu Isofaster czy Trec Barb Mx? Zmieniony przez - partli w dniu 2006-08-16 11:35:02
[...] co jeśli ten mięsien bedzie zbyt rozwinięty w stosunku do innch mięśni.Co z mięśniami uda.Jeden forumowicz oposując problemy z chondromolacją ( zaznaczam,ze ja mam komplecik :brak kawałak łakotki,chondro I/II ,i po rek .ACL )stwirdził,ze jemu pomogły proste ćwiczenia na tył uda.Więc jak harmonizje w rozbudowąć mięśnie ,żeby nie przesadzić ??
[...] na stabilizacji kręgu poprzez wkręcenie kilku śrubek w kręgi L2 i Th12. Przed wypadkiem byłem dość aktywnym gościem, a od 6 miesięcy nie robię nic poza przybieraniem na masie. I Tu moja prośba był by ktoś tak miły i rozpisał mi trening. Obecnie biegam i wykonuje ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. z góry dziękuje za pomoc
[...] ponieważ chcemy lepszej rzeźby ciała większej wytrzymałości coś w stylu bruce lee I tu pojawia się moje pytanie planujemy robić narazie same serie optymalne bez szaleństw i małymi ciężarami ale dosyć sporo razy różne ćwiczenia i czy gdy będziemy wykonywać przykładowo 2 miesiące taki trenig będziemy w stanie operować większymi ciężarami ?
Mam takie pytanie Trenuje już pół roku z przerwą i w wielu planach split spotykam się z takim czymś że np. Klate trenuje się raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie. Czy to naprawdę wystarczy...? Ja stworzyłem sobie plan w którym trenuje 2x w tygodniu klatkę i wychodzi mi wtedy około 25 serii w tygodniu. Podobnie inne partie. Czy mam to zmniejszyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalazłem gdzieś tutaj na forum. Wszystko niby fajnie, bo coś tam schudłem i mięśnie się pokazały, ale nogi mam dalej w takim samym stopniu "otłuszczone". Głównie chodzi mi o uda. Najdziwniejsze jest to, że widzę zmiany na innych partiach ciała, ale nogi są jakby nieruszone. Możecie zaproponować mi coś do tych nóg? Jakieś konkretne ćwiczenia?
Właśnie od paru dni zacząłem ćwiczyć i niewiem jak sie do tego zabrać ponieważ chce ćwiczyć na mase mięśniową. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia musiałbym ćwiczyć ile seri na karzde ćwiczenie, ilość powtórzeć, czas regenwracji mięśni, co ile dni musiałbym ćwiczyć poszczególne mięśnie i jakie by nalerzało robić przerwy między ćwiczeniami?
Witam. Mój problem polega na tym że ćwiczę już brzuch przeszło miesiąc (ćwiczenia mam różne w zależności co każe mi trener robić)i dalej nie widać kaloryfera. Kiedy zacząłem ćwiczyć brzuch to był on płaski (nie było żadnej oponki) a wcześniej nigdy nie lubiłem robić brzuszków itp. jak zrobiłem 25 brzuszków to już mi się nie chciało. Kumplowi [...]
