Jak rozbudowac przedramie?

mam pytanie.Czy oprocz uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem sa jakies inne cwiczenia zeby rozbudowac prostowniki i zginacze nadgarstkow?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Michal ja juz mam wlasny program, cwicze dosc dlugo ale mam strasznie chude rece przy nadgarstkach...jak na to poradzic?

Daj coś więcej o swoim planie.

Trening typowy dla domatora...
Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie)
-pompki klasyczne na taboretach 4x12
-pompki z podwyższeniem na nogi 4x12
-rozpiętki 3x12
-uginanie ramion naprzemiennie 4x12
-uginanie ramion o kolano 3x12
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12

Środa (plecy+triceps+przedramie)
-przyciąganie expandera do brzucha 4x12
-wiosłowanie hantelką w opadzie 4x12
-skłony „dzień dobry” 3x12
-wyciskanie „francuskie” 3x12
-pompki w podporze tyłem 3x12
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12

Piątek (barki+nogi+przedramie
-wyciskanie sztangielek 4x12
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-szrugsy 4x12
-przysiady z ciężarem 4x12
-przysiady wykroczne 4x12
-wspięcia na palce 4 x max
-odwrotne wspięcia 4 x max
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12

1.Zamień bice z tricami
2.Przedramiona rób tylko w poniedziałek i piątek - daj im czas na regenerację - i tak pracują przy innych grupach
3.Za dużo serii - robisz wytrzymałość, czy masę??/
wystarczy w zupełności 2 - 3 x uginanie i 2 - 3 x prostowanie tylko powtórzeń minimum 20 - 15 w każdej serii

robie oczywiscie mase...na poczatku wlasnie mialem trica z klatka w poniedzialki ale jakis gosc na forum napisal, ze lepiej bica...ok zmienie tak jak mowisz...Dzieki Michail!

Loozik