w ćwiczenia

Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]

[...] ciężarem np. 6 serii piątek: Przysiad np. 9 serii Pompki w staniu na rękach / inne złożone ćwiczenie na barki z wolnym ciężarem np. 6 serii Reasumując: Czy jedno podstawowe ćwiczenie na partię wystarczy, czy też konieczne są 2-3? Pozdrawiam Post Scriptum Ilość serii i ćwiczenia w poście są przykładowe. Chodzi tylko o kwestię opisaną w pytaniu

[...] BM mogłoby wzrosnąć^^). Oczywiście czas nie gra roli, bo nie musi to być "na za tydzień":) Fajnie by było osiągnąć cel przed wakacjami. Posiadam tylko rowerek i drążek. Mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować żeby schudnąć? Czy dobre jest robienie serii ćwiczeń typu "one hundred push ups" i "two hundred sit ups"?

Zrobiłem sobie mały plan do oceny i korekty licze na wasza pomoc Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco [...]

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i robiłem tzw. pompki (zrobię jakieś 25). Codziennie mogę poświęcić na ćwiczenia rano powiedzmy 15 minut a po południu i wieczorem 1-2 godziny. Szczególnie zależy mi na zrzuceniu brzucha (może przy okazji rada czego nie jeść). A, wydaje mi sie [...]

[...] B Klatka: - wyciskanie sztangi skos - 5 serii Plecy: - wiosłowanie - 2 serie - martwy - 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi - 4 serie Biceps: - uginanie z hantlami na ławce skos - 4 serie - wyciskanie wąskie - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 serie Oczywiście jakieś ćwiczenia można dodać/odjąć, zmniejszyć/zwiększyć serie itp.

[...] ich objętości. Moja dieta składa się w większości z ryb, drobiu i warzyw. Niska zawartość węglowodanów, wspomagam się również odżywką białkową. Nie jadam słodyczy, fast-foodów, piję tylko wodę. Tak więc moje pytanie brzmi - jakie dobrać ćwiczenia na plecy (ewentualnie co zmienić w diecie) aby spełnić wyżej wymienione założenia. Pozdrawiam, Tomek.

[...] kupowanie co drugi dzień piersi z kurczaka czy coś. 4. Co do treningu. Łącznie zajmuje mi jakieś 1,5h z rozgrzewką. Ćwiczę w domu, lecz mam ciężarki 5kg i wykonuje z nimi ćwiczenia różnego typu. Podnoszenie, skłony, pompki. Mam też 3 ''zestawy ćwiczeńm one bardziej skupiają się na treningu bez obciążenia. Typu pompki, przysiady, skony, [...]

[...] lekkie efekty. Czy to jest dobry pomysł w moim przypadku? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Do dyspozycji mam gryf prosty z obciążeniem, ławka, 4x hantle po 4kg, drążek i tyle). W sumie na brzuchu mam z czego spalać bo się trochę odłożyło ;d Liczę, że doradzicie mi coś. Jakie ćwiczenia, ewentualnie jakaś dieta, czym się wspomagać?

Witaj. Zwracam się z prośbą do ciężko trenujących, mam na myśli głównie Trec Team . Moje pytanie tyczy się ćwiczenia z treningu domatora, a dokładnie rozciąganie ekspandera nad głową . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy [...]

Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]

[...] planu treningowego z priorytetem na barki i na naramienne mój staż wynosi ponad rok poprzednia rozpiskę mailem dzien1) klatka+biceps dzien2) Uda+brzuch (rzadko robiłem te ćwiczenia) dzien3) naramienne+tricek+łydki dzien4) plecy, czworoboczne teraz dokupiłem sobie białko, carbo, aminokwasy, żelazo i krete siłownia domowa hantle, sztanga i [...]

[...] klatkę niż na początku. Chodzę na siłownie od 6-7 miesięcy teraz jednak mam wakacje a w pobliżu nie mam siłowni również nie posiadam sprzętu do cwiczeń stosuje najprostsze ćwiczenia(podciąganie za szyje, na klatkę, biceps, pompki, brzuszki). Mam 17 lat waga 59 kg wzrost 175cm, nie biorę żadnych odzywek i nigdy nie brałem. Chciałbym prosić o [...]

Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]

[...] ale chciałbym w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele: czyli schudnąć i wyrzeźbić sobie sylwetkę. W internecie jest kilka planów treningowych ale są jakieś krótkie te ćwiczenia po 20 min 3 dni w tyg. Czy tyle wystarczy żeby osiągnąć zamierzony efekt, nie znam się ale wydaje mi się za krótko. Jestem kompletnie zielony w temacie, więc proszę [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą Mięśnie brzucha Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi Pompki francuskie Prostowanie ramienia w opadzie Mięśnie Nóg Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławeczce 6 serii A wszystkie inne ćwiczenia po 4 serie Dzięki za opinie. Narazie Blejd

[...] i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni. Głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe problem tkwi w tym że chciałbym zwiększyć efektywność swoich treningów. Niestety ważę o wiele za dużo niż bym chciał i szukam pomocy specjalistów w tej dziedzinie. Zastanawiam sie nad zakupem spalaczy tłuszczu mianowicie Hydroxycut firmy Muscle tech ale nie wiem [...]

[...] Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na [...]