w ćwiczenia

elcielo - poszukaj w necie poradnika dla osób składających domową siłownię, przeczytaj, pomyśl jakie ćwiczenia chcesz robić i jesteś ustawiona. ;-) Podlinkowałabym, ale on chyba u konkurencji był, więc i tak mi linka wytnie. :-D

Partie można dzielić na milion sposobów. Twój jest ok, bo uwzględnia Twoje ograniczenia - czyli tylko 2 treningi na siłowni a jeden w domu.Teraz kwestia, żeby dobrać odpowiednio ćwiczenia.

Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

Na początek przy takiej wadze unikac tylko śmieciowego. Ważne dobrać odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem zeby pobudzić mięśnie.Jeśli po miesiącu waga wzrośnie tzn idziesz w dobrym kierunku.Pamietaj o ćwiczeniach na każdą partię mięśniową.Pamietaj też zawsze o rozgrzaniu i rozciaganiu.Powodzenia!

Używam ich nie tak długo i kupiłem po tym jak mi kolano na serio bolało dość długo po eksperymentach z nietypowymi ćwiczeniami. Teraz właściwie używam na większych ciężarach tylko i jak chcę robić jakieś ćwiczenia gdzie kolano jest w ryzykownym ustawieniu.

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

dodam ze na partie dolne w treningu mam nacisk na posladki. i moje cwiczenia to : suwnica, mc na prostych nogach i hip thrusty

byle nie porywać się na za duże dla siebie ciężary - bo zamiast budować będzie się sobie szkodziło. Lepiej mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń jeśli jakiegoś ćwiczenia - szczególnie izolowanego lub półizolowanego nie mamy już opanowanego pod swoje indywidualne predyspozycje i ograniczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-15 13:07:27

[...] tryb życia, - rolować mięśnie i rozciągać stosując odpowiednią ich mobilizację, - nie zapominać o odwiedzaniu regularnie fizjoterapeuty, - dbać o swoją dietę, - wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Zdecydowanie powinno to [...]

No ale można uznać, że są to ćwiczenia które są w miarę wymienne. Ja wyżej stawiam bułgary jeśli idzie o ich skuteczność i jakość bodźca dla nóg czy pośladków - ale wykroki też robią robotę.

Moim zdaniem smith się słabo nadaje do tego ćwiczenia - a dlaczego napisałem w tamtym temacie.

[...] odpada gdzieś przez rok wole nie ryzykować. lekarz uspokoił mnie, mówiąc ze ten brak wyprostu to tylko kwestia czasu i na razie nie należy się tym martwić, ponieważ na właściwą rehabilitację przyjdzie czas po ocenieniu zrostu (za 3tyg) na razie ograniczam ćwiczenia tej reki.niestety w tego typu sprawach nic nie da się zrobić na siłę i szybko.

no walenie we worek...dobry pomysl...tylko ze bede musial stac w miejscu heh...to przeciez nogi mialem polamane,ale dobry pomysl,jakies rozruszanie bedzie.a co do lekarza to bylem i kazal czekac i czekac...rehabilitacja i rehabilitacja...ale z kazda wypowiedzia mam coraz to wiecej pomyslow na cwiczenia,jak narazie dziekuje bardzo za wszystkie [...]

[...] ćwiczenie pull więc tylna taśma jest mocno angażowana, podobnie jak dół grzbietu, jednak też mocno będą pracować mięśnie czworogłowe. Nie można traktować martwego ciągu jako ćwiczenia typowo na mięśnie nóg, one tam będą pracować i to dość solidnie, ale sam martwy ciąg nie zastąpi ćwiczeń dedykowanych mięśniom nóg. Podczas wykonywania martwego [...]

[...] możemu zaobserwować powstawanie krwiaka i stanu zapalnego. Następnie uszkodzona kośc zaczyna się goić po czym zostaje stopniowo naprawiona i odbudowana. Po tym okresie wprowadza się odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne, które mają za zadanie przywrócenie mobilności kończyny. Pozdrawiam /SFD/2018/3/18/4bb1b983919d4a75a5aa1dbf539b30df.jpg

na silowni jezdze najpierw 40 min na rowerze,potem po 4 serie 16 ruchow cwiaczenia na miesnie skosne brzuch, na brzuch ,na wewnetrzna strone ud, zewnetrzna strone ud ,namiesnie łudek,klatki piersiowej,biceps i triceps w ciagu tych 4 godz na siolowni robie cwiczenia na calym sprzecie jaki jest na silowni

No ten wątek własnie wyjasnił sprawę że wpraktycznie nie ma czegoś takiego jak cwiczenia spalające w wybranych obszarach ciała. Trzeba jechać całość pozdr

[...] na nogi i pośladki. W tym celu polecam dział trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z kolei priorytet nastawiony na ćwiczenia wzmacniające dół sylwetki. Takie jak, np.: - przysiady: http://potreningu.pl/articles/4771/jak-prawidlowo-wykonywac-przysiady - wznosy bioder: [...]

witaj. Trening w warunkach domowych jest dość częstym wyborem dla osób zapracowanych, które niekoniecznie mogą pozwolić sobie na dojazdy do fitness klubów czy siłowni. Jest to również doskonałe rozwiązanie dla wszystkich tych osób, które czasowo nie mogą skorzystać z profesjonalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do wysiłku w domu. W artykule [...]

Więc mam te gumy od sfd, oraz hantle . Pytanie teraz jak sensownie ten trening podzielić. Z tego co pamiętam najlepiej mi się trenowało systemem każda partia 2 razy w tygodniu ( jednego dnia powiedzmy dwa ćwiczenia na klatkę, i drugie dwa ćwiczenia w czwartek) , no ale to było na siłowni tutaj mam tylko to co mam.