w ćwiczenia

[...] to dla mnie już wielki ciężar macie jakieś porady jak ćwiczyć ? Obecnie posiadam hantelki 2x 15kg ale jct wiadomo że można (?) je połączyć i będzie hantelek 30kg jakie ćwiczenia , po ile serii na jakie konkretnie mięśnie ćwiczyć aby zwiększyć siłę ? gdy siła trochę wzrośnie mógłbym coś dokupić tylko co ? na siłkę nie pójdę bo mam za [...]

niektórych cwiczen niemoge wykonywac np. z braku sprzetu i chodzi mi o to ze byscie mi pomogli zamienic cwiczenia ... Podciaganie na drązku ... czym moge to zastąpic ...moze Wiosłowanie sztanga ?? uginanie nogi z przywiazanym krazkiem czy cos takiego ( dwugłowe ud ) ... czym to zastapic ??.... moze mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - sooo w [...]

Drodzy, przejdę od razu do rzeczy: 180 cm / 82 kg / 22 lata trening: 2 razy w tygodniu basen; A6W (7. dzień); codziennie ćwiczenia "ogólnorozwojowe" - pompki, przysiady, itd. + zabawa hantlą 10kg cel: spalić zbędny tłuszcz, przy próbie utrzymania masy; poprawa sylwetki suple: HMB (Olimp) (mega caps) Kreatyna (Olimp) (mega caps) białko (Ostrowia) [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

[...] wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. Naturalnie mam dietę obecnie masowa Waga 78 Wzrost 178 Klate robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantelkami albo na maszynie butterfly lub na bramie 10/10/10

[...] chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam praktycznie zerowe doświadczenie jeżeli chodzi o siłownię nie wiem jak dobrze dobrać ćwiczenia. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu? Mam 165cm wzrostu i ważę 57kg.

[...] skoliozę lędzwiową prawostronną i co to są zmiany osteoficzne na krawedzi trzonów kręgowych.Otzymałam taki wynik z RTG i niewiem jak go zinterpretować. Kręgosłup boli mnie od dłuższego czasu, brałam juz serię zastrzyków, wykonuję ćwiczenia bierne, ale one chyba nie pomagają. Nie wiem czy w przypatku takiego schorzenia wogóle powinnam ćwiczyć.

[...] od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by nabrać chęci i sił. Czy ja sie przetrenowałem ? Proszę o [...]

Mam problem z barkami, gdy robię ćwiczenia takie jak wyciskanie, wznosy z przodu czy unoszenie sztangielek w opadzie to wszystko jest okej, ale gdy robię np podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielek bokiem to odczuwam ból. Mój trening wygląda następująco: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x wznosy hantli bokiem wzdłuż [...]

[...] Starra 5x5 (DT-poniedziałek, środa i piątek) jednak teraz ferie to planuje zacząć również trening cardio. Trening FBW zaczynam o 18, a kończę po 19. Tu mam pytania: 1. Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawę koncycji (domowe warunki). 2. Ile tych ćwiczeń mam wykonywać dziennie. 3. Ile razy w tygodniu trenować cardio i w jakie dni. 4. W jakich [...]

Proszę o bardzo szybką odpowiedź . Czy używać pasa przy robieniu siadów . Robiłem ostatnio bez pasa 75kg x8 (pierwszy raz taki ciężar) i czułem bradzo duże naprężenie na odcinek lędźwiowy. Aż się przestraszyłem bo czulem jak mocno amortyzuje ciezar kregoslup i ze duzo mam na sztandze . Kociego garba nie robiłem. Technika zachowana , ale strach był [...]

Witam W Poniedziałek zacząłem IF i już napotkałem problem. Jestem na deficycie kalorycznym -400 kcal Wykonuje ćwiczenia siłowe na czczo jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 [...]

[...] krzyża raczej to nie zakwas bo to nie to samo. Wcześniej nic takiego nie miałem. A wykonując ćwiczenie nie mam kociego grzbietu. Robiłem już przerwy paru tygodniowe od tego ćwiczenia ale nadal jest tak samo. Boje sie o kręgosłup i za bardzo nie ogarniam. Mam dać sobie spokuj z martwym, zmniejszyć jakoś ciężar(a jest dla mnie całkiem spory) czy [...]

[...] 100 kg (uwaga nie jestem gruby - b. dobrze zbudowany ew. mały brzuszek). Chciałbym zrzucić 10 kg i wyrobić sobie mięśnie ( jestem w tym zielony : Ręce, brzuch, nogi ) Jakie ćwiczenia do tego. I jeśli to ważne to chodzę do szkoły i wrazie potrzeby jestem w stanie trenować codziennie. Z Góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - volvoo w dniu [...]

[...] skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o jakieś ćwiczenia typu brzuszki itp + zacznę robić te bicze wodne : ) Mam 19 lat

Witam, potrzebuje pomocy w sprawie treningu i odżywiania. Czy mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia robić i ile robić na klate, biceps żeby były dość efektywne i prosiłbym jeszcze o info na temat odżywiania takiego aby utrzymać sylwetkę. Ogólnie to mam 17 lat, 65kg wagi i nie wiem za bardzo jak się wziąść za "pakowanie". Dodam że nie zamierzam [...]

Hej, Czy mógłby ktoś polecić dobry spalacz? ćwiczę od lutego, udało mi się zrzucić 14 kg, teraz waga stoi. Jeżeli chodzi o dietę, to jest ok, opracowana przez dietetyka, więc tu porady nie potrzebuję. jeden z przykładowych treningów jest na moim profilu. Cwiczenia silowe robię 3x w tyg i 2-3 razy aeroby typu zumba itd... Mam problem, bo nie wiem [...]

[...] częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy ćwiczenia na biceps to wszędzie idzie normalnie poza tą klata i barkami. Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-14 14:16:07

Witam jak w temacie mam problem z łokciami nie wiem od 2 tygodni jakos bardzo mnie bola podczas cwiczenia klatki oraz tricepsa nie wiem czy to ma jakies powiazania ale rowniez odczuwam bol w jednym z kolan a wogole nie cwicze nog. Łokciem staram sie zawsze rozgrzewac i nie wiem dlaczego mnie bola moze zle to robie .Rozgrzewam je machajac tak jak [...]

[...] i do tego mam wklęśniętą klatkę piersiową i tu moje pytanie do was czy da się to poprawić poprzez budowę mięśni. Wydaję mi się że gdy wyprostuję plecy to klatka też powinna się w jakimś stopniu wybić, więc należałoby przede wszystkim wyprostować plecy ale jakie ćwiczenia wykonywać może podciąganie na drążku pomoże? Prosze was o pomoc.