[...] być może coś robisz ale Erwiemu bardziej pewnie chodziło o to, że jeśli robisz przed treningiem góry 5min orbitreka, serię rotacji zewnętrznych i trochę face pulla to może być za mało. Czasem z pozoru dziwne i niepotrzebne ćwiczenia potrafią działać cuda. Pracy fizjo nic nie zastąpi ale czy robisz coś oprócz, coś co regularnie wplatasz w trening
[...] dobrze czy uginasz łokcie czy tez nie, więc się tak nie unoś, wziałbyś mniejszy ciężar rozłożyłbyś szerzej ręce to by nie było żadnych spekulacji na forum, a efekt tego ćwiczenia byłby taki sam, jak nie lepszy gdyż jest to głównie ćwiczenie rozciągające, a nie do robienia siły i takie kaleczenie ruchu z za duzym ciężarem nie ma sensu wg mnie [...]
własnie nie widac wszytskiego na filmiku bo był krecon7y z boku a nie centralnie z przodu mały ciezar wieksze rozłozenie rak mi nie odpiwiuada jak pisałem wczesniej... wybrałe najbardziej efektywny sposób cwiczenia Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-06-24 12:54:40
[...] systemu wydzielniczego: szczotkowanie ciała dwa razy dziennie na sucho albo pod prysznicem (toksyny wydzielane są także przez skórę!), 10-minutowe kąpiele, spacery, lekkie ćwiczenia rozciągające. Praktycy zalecają oczyszczanie języka z osadu, który pojawia się wówczas zdecydowanie intensywniej. Godzina Zero. Wreszcie nadchodzi właściwy dzień. [...]
[...] Bez pośpiechu, bez żadnych dodatkowych czynności (czytanie, telewizja), zawsze w tym samym miejscu mieszkania. Doskonałym uzupełnieniem diety odchudzającej są rozmaite ćwiczenia gimnastyczne. Muszą one różnić się od codziennej aktywności, do której organizm dawno się już przyzwyczaił i tak się dostosował, by tracić przy tej okazji jak [...]
To jeszcze raz ja Byłam u trenera, aby wytłumaczył mi i pokazał jak mają wyglądać te ćwiczenia i stąd moja prośba. Czy mogłabym prosić o dokładniejsze opisanie tych ćwiczeń? Bo trener powiedział, że nie jest to jednoznacznie określone, bo np. MC są 3 różne rodzaje i teraz nie wiadomo o jaki chodzi. Tak samo z pozostałymi ćwiczeniami: Przysiad, [...]
Przyciąganie siedząc chodziło mi o to na maszynie na plecy, nie znam jeszcze dokładnie nazewnictwa Ok mogę wyciąć te ćwiczenia na bic i triceps, tylko czy wtedy mam mieć w dzień B tylko 2 ćwiczenia? Też mi się wydaje, że nie podołam tym ćwiczeniom na brzuch w takiej ilosci powtórzeń, ale będę robiła tyle ile dam radę, więc na pewno będą jakieś [...]
[...] to nie szkodzi. w podciąganiu dopuszczalnym zastępstwem jest opuszczanie (trzymacie 5sek)z tym , ze wykonujecie zawsze pierw podciągniecie póki dajecie rade Powtarzam, ćwiczenia wykonujecie w podstawowej technice Po trzecie ciężary do wytrzymałości dobierajcie tak by w normalnych warunkach starczały one na max 12powtorzen. Jeśli w treningu [...]
[...] związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] kończymy jak się uda zrobić zadanie. Ćwiczenia skocznościowe z akcentem koordynacji ogólnej: - wyskoki pionowe i obroty bioder w P,L stronne (odcinek na jakiej wykonujemy ćwiczenia ma odleklość koło 15metrów). - wieloskoki na P,L nogę ( po linii prostej) - wieloskoki na P,L nogę ( na boki) - wyskoki do głowy ( markowanie uderzenia piłki głową) [...]
[...] siłowy, aby poprawić trochę osiągi, a przede wszystkim wyciskanie na płaskiej, bo jest bardzo marnie, patrząc na to, jaki mam staż (choć większość to być może i przemyślane ćwiczenia, ale bez lub z bardzo lichą dietą, przez co jest tak a nie inaczej). Siłka nie jest taka zła, na jaką wygląda hrhr. Jak zamontujemy wyciąg (do czego przymierzamy [...]
[...] 5x5 MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Przysiad i MC to 5 serii po 5 powtórzeń? A później na jeden obwód składają się podane ćwiczenia tak? 3. + 4x po 3 obwody - razem to będzie 12 obwodów tak? czy źle rozumiem 4. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 - co znaczą te liczby? obciążenie? 5. W tygodniu [...]
Dziewczyny mam ogromną prośbę na co mogę te ćwiczenia z trening na odwadnianie zamienić bo robię treningi w domu: 1.uginanie nóg w leżeniu 2.ściąganie drążka górnego 3.suwnica nogi niżej 4.ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami Gruszka a ta Twoja koleżanka trenuje, bo Obli pisała że jeśli ktoś ma bf powyżej 22% to nie będzie [...]
[...] nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza sytuacja, partia jest zajechana na [...]
[...] ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia [...]
[...] zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. Czego Ci brakuje w tym [...]
TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]
nie robie z zegarkiem w reku wiadomo ze jak pierwsze cwiczenie i idzie wiekszy ciezar to przerwy torche dłuższe, ale jak sa łaczone to tak jak Wojtek napisał bez przerw tylko tyle co zmiana cwiczenia.
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
