w ćwiczenia

To weź jakiś pierwszy lepszy z brzegu FBW i w pierwszym tygodniu 1 seria robocza każdego ćwiczenia, w drugim 2, w trzecim 3. A potem zobaczymy jak się będziesz czuła. Jakieś podstawowe ćwiczenia, bez pchania się w ciężar. Zakres powtórzeń w roboczych seriach 9-12. Może tak być?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-11 11:04:01

Pamiętam. Dawaj w pigułce informacje jak Ty widzisz ten trening - cele, ćwiczenia któe być w nim muszą, objętość itp. itd. Bo miałaś też nad tym pomyśleć. Celem miała być siła, ale chciałabym też maksymalnie zniwelować oporny tłuszcz w udach. Strasznie irytuje mnie różnica góry ciała,a dołu. Wy tego nie widzicie, ja owszem. I nie mam zamiaru o [...]

[...] napiszesz jakie to ? Ćwiczenia w zwisie wrzucałam kiedyś do wątku o plecach: https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__MI%C4%98%C5%9ANIE_GRZBIETU_CZ._1-t1197547.html Reszta to ćwiczenia które robimy w ramach rozgrzewki przed zajęciami na przeszkodach, jak będę miała chwilę to ponagrywam te moje rozgrzewki i aktywacje. Ćwiczeń jest dużo i nigdy nie [...]

[...] Nie wiem czemu istnieje pobożne życzenie, że tak wygląda zdrowy styl życia? Trening: DT TRENING B Rozgrzewka: 300x jump rope (high knee) 5 min bieżnia, prędkość 10,5km/h + ćwiczenia na moje przykurcze łydek, aby się rozciągnęły i pozwoliły mi poprawnie wykonywać przysiady spacer farmera z obciążeniem 5kg przysiad ze sztangą na plecach - 2 [...]

[...] brokuły, szparagowa, oliwa +jabłko 4) jaja (3), ziemniaki, surówka 5) wiejski, migdały + 2 kawy z mlekiem i słodzikiem + czerwone wino półwytrawne. Trening na brzuch_4 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]

[...] 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia - tutaj nie mam większych problemów 2B wiosło sztanga - podobnie odczucia jak przy mc (no chyba, że ma sens robienie tego ćwiczenia leżąc na brzuchu na ławeczce) 3A zarzut i push press sztangielkami - chyba nie jestem gotowa na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec [...]

[...] serie brzuszków, mogę dorzucić pajacyki, tylko ile ich miałoby być gimnastyka rehabilitacyjna powiadasz hmm, ostatni rehabilitant (od metody McKenziego) polecił mi 3 "ćwiczenia" - bardziej nawet nazwałbym to jako sposób na pomoc sobie w bólu, 4 to rozciąganie na piłce (taki jakby mostek na piłce) tylko przy tym bardzo kręci mi się w [...]

[...] dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, poniewarz mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe [...]

[...] a tu się 24 okazały wystarczająco ciężkie. 4a. Trochę przeszkadzają duże hantle, ale generalnie ok. Pompa spora. 4b. Tutaj na początku ostrożnie, bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą i bałam się, że będzie mnie gibać. Miska - z grzechem, który pewnie się jeszcze powtórzy parę razy w najbliższym czasie :S (stąd mniej węgli w bilansie) [...]

[...] w poprzednim cyklu, ale jeśli idzie o progres w ciężarach, to mnie chyba blokują. To już mi saida będzie musiała uwzględnić w programie, bo sama, to sobie mogę dobrać ćwiczenia, ale już zabawy w piramidy, rampy, dropsety to mnie przerastają. Nie wiem, ja mam generalnie wrażenie, że najlepiej mi w zakresie 6-8, po ośmiu z reguły czuję taki [...]

[...] czerwca uciągnę. Potem plan jest na przemęczenie się do końca lipca z wytrzymkami - i tu mam pomysł na program na poprawę maks. powt. w pompkach i podciągnięciach + jakieś ćwiczenia unilateralne na nogi, bo to zrobię z kettlami. No a w sierpniu urlop. Jak zakupię własny sprzęt, już na nowym, to rozważam - tu niespodzianka - program od Angeli z [...]

bushmen777 jesli chcesz trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. [...]

[...] może przy wiosłowaniu w fukncji stabilizatora. poza tym nie napisałem nigdzie, że wymagam :) super wzmocnienia tych mięśni, ale zapominać o niej imo, sie nie powinno własnie dlatego, żeby w przyszłości uniknąć kontuzji, szczególnie gdy ktoś planuje włączać takie ćwiczenia jak MC, które z kolei prędzej czy później warto włączyć do treningów.

zostaw serie- dołożyć zawsze lepiej niż odejmować jeśli wprowadzisz MC do treningu to rób go zamiennie z przysiadami i w tym momencie możesz zrezygnować z ćwiczenia na dwugłowe po maxach zrób porządne SD i powinno być ok Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:24:51

@tata65 Tak. Jeśli powtarzasz cieżar dodajesz SS. Robisz to pod koniec treningu danej parti. Jeśli masz dwa ćwiczenia, np. najszerszy, to SS stosuj tylko w jednym. @refrerefre Wyrzuć skos przy klacie. MC na zmianę z przysiadami. Wiosłowałbym sztangą. Wyciskaj tylko sprzd klaty. Zza karku jest kontuzjogenne, dodatkowo obciaża rotatory. Tylni akton [...]

[...] -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) III(2x5) IV (2x5) Poręcze (1x15) II(1x10) III(1x5) IV (1x5) Co do tego ćwiczenia mam pytanie, mianowicie nigdy nie robiłem wiec nie wiem czy zrobie 15 powtórzen a jeżeli tak to pewnie będzie to już maks, wiec jak ja mam po te 5% odejmowac? Może [...]

Witam mam pytanie ponieważ nie wiem czy dobrze zrozumialem czytajac artykul o HST. mam pare pytan: 1 W poniedzialek srode piatek robie te same cwiczenia tak? 2 W kazdy ten dzien robie wszystkie partie miesniowe jednego dnia?

[...] maksza np 100kg dla 15 powtórzeń. W pierwszym treningu ciężarem roboczym którym będę wykonywał 15 powtórzeń jest 75% maxa czyli 75 kg. Ćwiczeniem niech będą np przysiady. Do ćwiczenia stosuję 2 serie. Teraz zanim zrobię te dwie serie 75 kilową sztangą to mam wykoonywać 2-3 serie z mniejszym obciążeniem niż 75kg? Przykładowo 60%*75kg,70%*75kg i [...]

Przeczytaj jeszcze raz(jeżeli w ogóle czytałeś) 1 stronę.Tam masz wymienione ćwiczenia,które możesz zastosować w treningu hst,ale nie je wszystkie na jednym treningu.Pozdrawiam

1przysiad 2uginanie siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy [...]